幸福のための最高の食べ物

いくつかの食べ物は食べている間にとても味が良くなりますが、私たちはふかふかさを感じさせ、肥大して、腐った感じがします。しかし、他の食品は科学的に私たちの精神を持ち上げることが示されています。すぐに気分がいい5つの食べ物があります!

1.生のクルミとカシュー

クルミ

ニューヨークの栄養士であるElisa Zied氏によれば、クルミのオンスはタンパク質4グラム(血糖値を安定させ、血糖値を安定に保つのに役立ちます)と繊維2グラム来週は若い。 “

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彼らはまた、マグネシウムと哲学の良い源でもあります:マグネシウムのレベルが低いとうつ病のリスクが高くなりますが、高レベルのマグネシウムはうつ病の症状が軽減される.

クルミはまた、細胞を保護する抗酸化物質を含み、炭水化物が少ないため、血糖やインスリンの急増を引き起こしません。 「インシュリンスパイクは、特に午後遅くに、人々の気分がひどくなる理由です」とコロンビア大学の医師&外科医の精神医学教授であり、「幸福な食事」の共著者であるドリューラムゼイ博士は語った。

おすすめのサービス:一握り

試すためのレシピ:味噌クルミドレッシングとケールサラダ

2.ケール

おいしく simple kale salad
今日のショー:Kathie LeeとHodaは、この美味しいシンプルなケールサラダを賞賛しました。 – 2016年4月6日サマンサ・オカザキ/ TODAY

ケールの1カップは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、マグネシウムの優れた供給源であり、繊維の良い供給源であるとゼイは述べています。ケールはまた、多くの重要な機能をサポートするために働く微量鉱物である銅を多く含んでいます.

「[ケール]は地球上で最も健康的な食品の一つです」とラムゼイ氏.

おすすめのサービス:サラダの場合、1〜2杯の生ケールを撃つ。ジュースには、ほぼ同じです。ケールチップの場合、手作りが最高で5〜10枚のチップ.

試すためのレシピ:自家製ケールチップ

3.カキ

カキ
シャッターストック

「カキはカロリーが非常に低く、炎症を減少させます」と、ニューヨークの栄養学者のBonnie Taub-Dix(R.D.)は述べています。

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Taub-Dixによると、カキは心臓の健康を保ち、全体の循環を改善するため、食べた後の偉大な感情に貢献します。オイスターはオメガ3脂肪酸のような必須栄養素も非常に高いです。そして、もちろん、彼らは長い間、媚薬と考えられてきました.

「カキはバレンタインデーの周りのメニューに常にあります」とTaub-Dix氏は言います.

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オイスターはまた、亜鉛の偉大な供給源である – 低価格のミネラル、ラムゼイとビタミンB12と言った。亜鉛は私たちの体がストレスから逃れるのを助ける役割を担い、気分と記憶を調節する脳の部分に不可欠です.

ラムジーは牡蠣に「完璧な脳の食べ物」を呼んでいる。

おすすめのサービス:6〜12匹のカキ

4.コーヒー

コーヒー
一杯のコーヒーフィーチャー

気分を上げることになると、コーヒーは事実上魔法の豆です。コーヒーのカフェインは精神的な注意力と注意力と運動能力を高めることができます。コーヒーの摂取は2型糖尿病を予防し、うつ病のリスクを減少させる可能性があります。しかし、あなたが消費する量が少なくなればなるほど、それはより効果的です.

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Ramseyは、非常に甘いコーヒー飲料を避けることを推奨しています。.

おすすめのサービス:コーヒーには、カップあたり約150mgのカフェインが含まれています。消費量を1日当たり約300mgに制限し、一日に一度は消費するようにしましょう。今日は覚えが必要な時に、今日の栄養士のMadelyn Fernstromは言いました.

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11.09.201500:52

5.ダークチョコレート

ダーク chocolate
ダークチョコレートフィーチャー写真

「ダークチョコレートは最大の気分ブースターの1つです」とRamsey氏は述べています。ダークチョコレートはすぐに食べる楽しさを提供するだけでなく、多くの他の食品よりも多くの抗酸化力を持つカカオの割合が高い.

おすすめのサービス:1日に2〜4つの小さな正方形.

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