寝られない？ベッドの前に琥珀色のメガネを着用すると助けになるかもしれません

睡眠に問題がある場合は、就寝前に青色光を2時間遮る琥珀色のメガネを着用してみてください.

新しい研究によると、オンラインでも店頭でも入手可能な眼鏡が長くてより爽やかな眠りにつながったと、Journal of Psychiatric Research.

コロンビア大学メディカルセンター助教授のアリ・シェクター博士とコロンビアの行動心臓血管健康センターの研究員は、有色の眼鏡で、研究ボランティアは「約30分余分に眠っていた」と語った。 「そしてその改善は、彼らの睡眠が良かったような気分でした。

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Shechter博士らは青色光を遮断する簡単な方法を詳しく見ていきたいと考えていました。これは他の研究で、私たちが眠るのを助けるホルモンであるメラトニンの放出を遅らせ、減少させることが示されています。研究者らは、青色光を少なくとも部分的に遮断した眼鏡を人々が服用した場合、睡眠の改善.

彼らの仮説を検証するために、研究者らは睡眠障害を抱えた15人を切り上げ、寝る前に毎晩2時間ガラスを1週間かけて使うように要請した。比較のために、1ヶ月後、同じボランティアは、1時間の就寝前に2時間透明ガラスを着用した.

この研究で使用したガラスは、青色光の65％を遮断したが、他の波長は比較的手を加えなかった.

「あなたが眠る2時間前に、メラトニンのレベルが上昇し始めるので、彼らは期待される就寝時間の2時間前に指定しました」とシェクターは言いました。 「メラトニンは、暗闇の発症と関連しており、眠りにつくことができます。」

シェクターと他の人は、人々がスマートフォンやその他のデバイスを通じて夜間に青い光にさらされているため、不眠症が増えていると考えています。彼は、睡眠の前に数時間でデバイスをあきらめるよりも、着色した眼鏡を着用させる方が簡単になると考えていました.

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ボランティアたちは、家の外で時間を過ごすなど、彼らの通常のルーチンについて眼鏡をかけました。彼らは就寝時に手首に装置を身につけ、動きを追跡して、研究者が睡眠中であることを知ることができました.

眼鏡は睡眠を改善し、長くするように見えたが、「これは誰もがやるべきことではないと私は思っている」とシェクターは語った。 「眠りが悪く、眠っていて全体的に悪い睡眠の質を持っているなら、これはあなたにとって有益だと思います。しかし、あなたが一般的によく眠っているなら、私はあなたがそれを持つ必要はないと思う」

夜間に運転している間、眼鏡を着用しないよう注意します。 「彼らがあなたのために効果的であれば、重い機械を運転したり操作している時には、眠くならないようにしたいと思っています。.

独自の実験を実行したい場合は、メガネを見つけるのが簡単です。 「オンラインで入手することができます。たとえば、Amazonに行くと、「青いブロッカー」を叩くだけで、彼らが出てくるでしょう。彼らは非常に手頃な価格だ」Amazonで最も人気のあるアンバー色の眼鏡の1つは10ドル.

ピッツバーグ医療センターの精神医学研究科のブラント・ハスラー医師は、この新しい研究は不眠症の問題に「巧妙な」アプローチを提示している、と語った。それでも、研究は小さく、注意を払っていたハズラーさんとは関係がありません.

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Phyllis Zee博士は不眠症患者にすでにアンバー色の眼鏡を処方しています.

ノースウェスタン大学のファインバーグ医科大学の神経学教授であり、ノースウェスタンの概日および睡眠医学センターのディレクターであるジー教授は、「一部の人は確かに助けてくれます。.

夜になると青みがかった緑色の光がメラトニンを止める傾向があると、ジーは言った。 「夕方の早い時期に、松果体がメラトニンを分泌して分泌し始める」と彼女は説明した。 “それは夜の時間であることを睡眠システムと概日時計に伝える脳の闇の信号です。しかし、人々に非常に明るい光を当てると、メラトニンが抑制されます」

あなたは琥珀色のガラスを手軽に持っていなくても、電子機器の設定を、オレンジ色と赤色を強調するより暖かい配色にいつでも変更することができます.

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