タンパク質の愛が私たちの健康を傷つけるのですか？あなたが正しい量を食べていることを確認してください

タンパク質パウダー通路は、シリアル通路のように見え始めています。数十種類のオプション、豊富な成分とカラフルな包装、より良い健康を約束します。アメリカの食生活の中でより多くのタンパク質が市場に到着しました。体重減少や​​筋肉増強の栄養素としてのタンパク質への誘因は、指数関数的に爆発的に増加しています。.

最近、非常に高蛋白食を摂取した後に死亡した女性についての話が出てきました。彼女はボディビルダーであり、urea cycle disorderと呼ばれる珍しい遺伝的状態に苦しんでいました。この状態は先天的代謝異常であり、小児および成人の両方で診断することができる。それを持っている人は正しい方法でタンパク質を分解する能力が低下するかもしれません。結果として、蛋白質の副産物は身体から離れることはありません。代わりに、彼らは血中に蓄積し、昏睡または死を引き起こす可能性があります.

なぜあなたは朝食でより多くのタンパク質を食べるべきなのですか？

Jul.26.202301:07

National Urea Cycles Disorder Foundationによると、この状態は軽度であり、それを運ぶ個体が血液からこれらのタンパク質副産物を除去するのに十分な酵素を産生すれば、何年も診断されていない可能性がある。体が限界に追いついて問題が起こることがあります。タンパク質の過剰摂取は、これらのストレッサーの1つであり得る.

タンパク質の摂取量が多すぎると、毎日何か聞こえることではありませんが、ダイエットに必要なタンパク質が少なくてすみます。例えば、慢性腎臓病、肝臓のある種の疾病、フェニルケトン尿症（PKU）および他の遺伝性障害を有する個体はすべて、低タンパク質食を必要とする.

反対側には、より多くのタンパク質を必要とする人口：持久力や体重トレーニングの選手、妊娠中および授乳中の女性、手術や傷害から回復した人、および高齢者があります。それから、残りの部分があります。極限の範囲内の誰にとっても、タンパク質のスイートスポットとは何ですか？また、すべてのバー、パウダー、液体を安全に、効果的に?

タンパク質の高値と低値

他のマクロや微量栄養素とは異なり、タンパク質消費の上限を規定する公式の標準はなく、ほとんどの政府基準は体重がキログラムに0.8倍された普遍的な計算によって評価されることを推奨しています。例えば、あなたが健康な150ポンドの女性である場合、タンパク質のローエンドは1日あたり54.5グラムから始まります。ハイエンドの場合、それは実際には何の合意もありません.

朝食タンパク質（卵なし）：試してみてくださいジョイのチョコレートバナナオートミール!

2011年1月11日01:16

多くの専門家は、私たちが必要以上に道を歩んでいると信じていますが、赤や加工肉のようなタンパク質が豊富な食品が多すぎると、心臓病や癌につながる可能性があるという明白な証拠にもかかわらず、 ）が健康に悪影響を及ぼしている.

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なぜ私たちはタンパク質について何か気にしますか？?

タンパク質はしばしば人生の構築ブロックと言われてきました。それはあなたの心臓、脳、肝臓のようなあなたの髪、肌、骨、筋肉、器官を構成する細胞を含むすべての細胞がタンパク質を含んでいるからです。あなたはそれなしで死んでいただろう。あなたが成長し、繁栄したいならば、タンパク質は必須です.

より多くのタンパク質を持つもの：卵またはギリシャのヨーグルト?

Sep.04.201304:08

それはおそらくタンパク質の流行を引き起こしているものではないでしょう。結局のところ、あなたの細胞をどれくらいの頻度で考えているのですか、それともそれらをすべて生きているのですか？これを推進しているのは、薄くて維持する、または筋肉を構築するという私たちの願いです。研究によれば、タンパク質は、両方においてポジティブな役割を果たすようである。これは、なぜ新しいタンパク質粉末が毎週出てくるのか、そしてなぜ私たちの多くがそれらの追加のブーストを得るために彼らに向っているのかを説明します.

私たちは本当にどれくらい必要ですか?

結論：この非常に熱い多量栄養素を冷やすべきか？タンパク質による死が食物に由来する次の恐怖になるか?

私の患者へのアドバイスは、タンパク質とそれが健康にもたらすことができる多くの利点を受け入れることですが、水分を吸収する方法でタンパク質飲料を落とすことによって、推奨量を3倍または4倍にする衝動に定期的に抵抗します。この極端な状態になると、健康な脂肪や複雑な炭水化物などの他の重要な多量栄養素に夢中になっているかもしれません。比較的健常な人では死に至らないかもしれませんが、あまりにも長すぎると腎臓にストレスがかかりすぎて、他の重大な問題につながる可能性があります.

あなたのサラダにもっと多くのタンパク質を加える4つの方法

2006年5月13日05:35

どのような種類のタンパク質を消費しているのか把握してください

タンパク質やタンパク質の粉末や飲み物には、サプリメントやハーブを追加したり、砂糖や糖アルコール（下痢を引き起こす可能性がある）や人工甘味料.

他の食生活の選択と同じように、あなたの目標に最も適したオプションを探したいと思うでしょう。あなたが菜食主義者または乳製品耐えがたい人であれば、エンドウ豆、大豆、大麻または米で作られた植物ベースのオプションが最善の策です。あなたが植物ベースのフォームに興味がないなら、ホエー、または骨のスープ製品があなたのために最適に働くかもしれません.

あなたの研究を行い、いくつかの単一のパケットオプションを試してから、その全体のバットを購入することに決めます。パウダーやドリンクは決して食べ物全体を模倣することはできませんので、1回分の食事のために、またはエクササイズの後にタンパク質を増やす方法として使用してください。.

あなたは、朝のヨーグルトに麻の種をまき、昼食のためにサラダで缶詰の野生のサーモンを楽しんだり、スナックとして炒めたヒヨコの豆を飲んだり、スナック菓子を食べたりするなど、各食事に少量ずつ加えることで、テンペサンドイッチを焼いた一日。食べ物の世界では、あなたは何か良いことをたくさん持つことができます。タンパク質を含む.

クリスティン・カークパトリック（MS、R.D.）は、オハイオ州クリーブランドのクリーブランド・クリニック・ウェルネス・インスティテュート（Cleveland Clinic Wellness Institute）のウェルネス・ニュートリション・サービスのマネージャーであり、「スキニー・リバー（Skinny Liver）」の著者です。 Twitter @KristinKirkpatで彼女に従ってください. あなたの人生を改善するためのより簡単な交換については、One Small Thingのニュースレターに登録してください.