終日座って死ぬこと

「座っていることが新しい喫煙の場合」は、一度に30分以上身体を駐車することによってさらに悪化させることができます.

このような長い立ち往生を経験する人々は、 そして 彼らの起床時間の多く(1日12.5時間以上)に座っている人は、何らかの原因で死亡する危険性が最も高いとの新たな調査結果.

しかし、害を減らすためにできることの1つがあります:コロンビア大学メディカルセンターの准教授キース・ディアス(Keith Diaz)は、30分ごとに少なくとも1分間移動すると述べています.

ディアス氏は、「人々は気をつけて、できるだけ30分ごとに休憩をとる必要がある」と語った。 「私たちの体が動かないとき、彼らは彼らがそうしているように働くことを止める」

なぜあまりにも多く座ってあなたの健康に有害である

Jan.11.201307:39

ジアズと彼のチームは、ストローク(REGARDS)研究における地理的および人種差の理由の研究に参加した約8,000人のデータを分析した.

45歳以上の参加者は、その日にどのくらい動いたかを測定したデバイスを身に着けました。全体的に、彼らは起床時間の77%を座っているか、それ以外の場合は非活動状態にしていました。これは16時間の起床日のうち12時間以上は座っていることに相当します。それは驚くようですが、ディアスは驚いていませんでした.

「アメリカの大人は非常に座り心地が良い」と彼は言った。 “特に…中高年齢の大人。私たちが年を取るにつれ、私たちはますます座っていくことを知っています。

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まわりの周りのまっすぐな量は死のより高い危険と関連していましたが、休止のパターンもありました。一度に1時間または90分間静かに滞在することは事態を悪化させた、と研究者は指摘する。あなたがそのようにあなたの一日を過ごすならば、午前中か夜間にトレーニングをするかどうかは関係ありません。.

「今日は運動していたので、終わったと思っているだけではなく、あなたは一日中動くことに心を留めておく必要があります。 「あなたが運動しているかどうかに関係なく、これらの長い試合に座っても、あなたの死の危険性は増します。

30分未満の短い発作で座って座る必要がある場合、「最も有害なパターンではない」と研究者らは言う.

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あなたの最善の賭け:動きのブレーク

•携帯電話やお気に入りのフィットネスガジェットを30分おきに鳴らして、移動することを思い出させることができます。「活動に夢中になったときにどれくらい座っていたのかを簡単に忘れることができます。 。アップルのCEO、ティム・クック(Tim Cook)は、かつて彼が休憩をとるように警報を発していると言った.

•少なくとも1分間あなたの心臓を鼓動させるあらゆる動きに従事します。ディアズは歩くことを提案しました。なぜなら、ほとんどの設定で簡単で簡単な操作ができるからです。あなたは、あなたの机の上でジャック、美容師をジャンプすること、またはあなたのために働くものを選ぶこともできます。 「長くなればなるほど、より良い、より強く、より良い休憩を取ることができる」と彼は言った.

•立上り:立っている机が人気がありますが、立っているよりも立っている方が良い立場を示唆する十分な証拠はありません。釣り人は役に立つかもしれませんが、この時点でどのくらいのことが完全にはっきりしていないと彼は付け加えました。だから彼の最善の勧告はちょうど散歩をすることです.

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