すべての年齢の子供のための健康的な食糧の選択

子供たちに餌を与えることに関しては、常にたくさんの質問があります。すべての栄養学のメッセージが私たちに衝撃を与えて、あなたの子供が健康的な成長のために十分な食事をしていないか、食事の必要性のために食べ過ぎているのかを判断することはしばしば困難です。そして、「子供たち」は、就学前から高校までの緩やかな言葉です. 

相対的な栄養素の割合はこのほぼ15年間に亘って同じままであるが、栄養のある子供を収容するために、摂取量および摂取量は年齢と共に増加する.

あなたの子供のための最適な栄養摂取量を決定するのに役立ついくつかの国のガイドラインがあります。すべての子供は、年齢だけでなく活動レベルによってニーズが異なる個人であることを忘れないでください。最も重要なのは、 “クリーンプレートクラブ”. 

子供に食べ物を仕上げることは、健康食品を最初に食べることに対する「報酬」としてのデザートの否定的な健康メッセージを含む、後の人生で食べる問題につながる可能性があります。これは、あなたの子供の話を聞くことによって避けることができますが、時計ではなく、あなたの子供の自然な食欲の流れと流れ、特に子供のために.

新鮮な、乾燥した果物、種子、ナッツ(アレルギーが問題ではない場合)、生野菜をたくさん含むスナック用に、新鮮な食品を手軽に保管してください。そして、あなたの子供たち(2歳前)と早くから始めて、 “冒険的な食べる人”になろう。自分の食生活が狭い場合でも、その偏見をあなたの子供に渡すのは避けてください。それはあなたの子供が様々な健康的で新鮮な食べ物を食べる最良の方法です.

あなたの子供の過体重のリスクを減らすために非常に早期に開始してください。液体のカロリーは、ジュース、ソーダ、そしてほとんどの購入スムージーでは避けてください。そして、「時計によって」食糧を提供しないでください。空腹でなくても子供に食べさせてはいけません。あなたの子供が食事の前に1時間ほど空腹であれば、フルーツや野菜、サラダやスープのような食事の一部を提供してください. 

これは短い注文料理になるという意味ではありません!それはあなたの子供の自然な食欲の変化を認識していることを意味します. 

研究は、家族として一緒に食べることが子供の健康的な体重を支えることを示しているので、存在する家族の少なくとも一部とできるだけ多くの食事を目指す.

また、あなたの子供が厄介な栄養士で、鉄分、ビタミンB12、カルシウム、ビタミンDなどの主要な栄養素が日々のニーズを満たしていないことが懸念される場合は、ビタミン/ミネラルサプリメント子供のための推奨1日摂取量(RDI)の100%。多くの子供たちは健康的な成長のための栄養要求に追いつくことができず、これは不快な食べ物が “野菜を食べる”!

4歳から8歳までの1日の必要条件(小学校):

  • 5オンスの穀物(1オンス=スライスパン、1/2カップ米、1杯シリアル)
  • 4オンスのタンパク質(カードのデッキのサイズ – 2〜3回の食事に分けることができます)
  • 2カップの乳製品(低脂肪またはスキムミルク1カップ、ヨーグルト6オンス、チーズ1スライス)
  • フルーツ1〜1½カップ(フルーツ1小、フルーツカット1/2カップ、アプリコット4半分)
  • 1〜1/2カップの野菜(生の野菜1頭、野菜の野菜2頭、新鮮な野菜1頭)

典型的なディナープレートには、約半分の果物および/または野菜、四分の一リーンタンパク質、および四分の一全粒粉が含まれるべきである。ここには1つです:スライスチキン2オンス、スライスオレンジ1/4カップ、玄米½カップ

9〜13歳の1日の必要条件(中学校)

  • 5〜6オンスの穀物
  • 5オンスのタンパク質
  • 3杯の乳製品
  • フルーツ1½カップ
  • 野菜2〜2½カップ

この子どもたちはまた、さまざまなホルモンと代謝変化を伴って、思春期に入っています。栄養素の必要量は、体重、活動レベル.

 14歳から18歳までの1日の必要条件(高校)

  • 6オンスの穀物
  • 5から6 1/2オンスのタンパク質
  • 3杯の乳製品
  • フルーツ1〜2杯分
  • 2〜3カップの野菜

十代の要件は、ほとんどの大人の要件と非常によく似ています。この年齢の十代の若者の多くは食事をスキップし、10代の栄養素の必要を満たすために食べ物を食べることをお勧めします。プロテインバーまたはシェイク、ナッツ入りのビニール袋(またはナッツ、ドライフルーツ、シリアルの混合物)、またはフルーツはすべて人気のある選択肢です.

また、毎日のおやつはいつでもいつでも健康な食事の一部となります。小さな寛容になると私自身のモットーは生きることができますか?悪い食べ物はありません、悪い部分だけです.