네 손대지 마라! 나쁜 자세를 고치는 법

몸이 얼마나 아플까?
어깨와 등 뒤로 둥글게 말려서 목과 어깨에 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. “어깨와 등골의 두통과 긴장은 종종 만성적 인 나쁜 자세로 만들어집니다.”라고 뉴욕시 물리 치료사이자 미국 물리 치료 협회 대변인 인 Peggy W. Brill은 말합니다. “당신이 주저하고 있다면, 위장관 역류가 있거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 깊이 숨을 쉴 수 없기 때문입니다.”

거울에서 너 자신을 확인해라.
우리 중 대부분은 우리의 책상, 컴퓨터 또는 휴대용 장치를 때리는 일에 너무 익숙해서 좋은 자세가 무엇 인지도 모릅니다. “거울을보세요. 손바닥이 엄지 손가락으로 앞쪽을 가리키며 허벅지를 대면 좋은 자세가됩니다. “라고 Brill은 말합니다. “하지만 손바닥이 뒤로 향하면 아마 몸이 아플 것입니다.”자세가 어떤 모양인지 알아 보려면 머리를 뒤로 젖히고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 네가 제대로 서 있으면 가슴을 내미는 것처럼 느껴질거야..

제대로 앉으십시오.
의자에 다시 앉으십시오. 너무 멀리 앞으로 앉아 있으면, 음부 뼈에 압력이 가해집니다. 너무 멀리 뒤로, 꼬리뼈에 압력이 있습니다. “다리를 평평하게 유지하고 엉덩이와 음모에 체중을 집중시켜 중간 범위를 찾아 삼각형을 만듭니다.”라고 Brill은 말합니다. 관람석에서 삼각형 위치를 유지하면 모든 것을 자연스럽게 정렬 할 수 있습니다 (경기장 의자는별로 도움이되지 않으므로 일어나서 너무 자주 움직입니다). 차안에서 통증을 예방하기 위해 허리를 지탱하는 것이 중요합니다. 좌석을 조정하거나 허리 뒤쪽에 작은 베개를 사용할 수 있습니다..

더 나은 위치에서 일하십시오.
텍사스 주 그레이프 바인의 베일러 지역 의료 센터 (Belor Regional Medical Center)의 정형 외과 의사이자 메디컬 디렉터 인 멜라니 키친 (Melanie Kinchen) 박사는 “앞으로 컴퓨터를 향해 몸을 숙이는 자연스러운 경향이 있습니다.”라고 말했습니다. 요추 베개를 착용하고 무릎을 약간 아래쪽으로 기울이지 않고 약간 올리십시오. “모니터는 팔 길이만큼 떨어져 있어야합니다. 화면 상단이 눈높이에 있어야합니다. 그래서 보지 않으려 고합니다. 랩톱을 사용하여 외부 모니터 또는 키보드를 연결하여 딱딱 거리는 것을 방지하십시오. 목에 무리를주지 않으려면 전화 헤드셋을 사용하십시오..

유연하게하기
유연성이 부족하면 근육의 불균형과 정렬 불량을 초래할 수 있습니다. 주간 운동 프로그램에 스트레칭을 포함시키고, 매일 스트레칭하여 특정 불편 함을 완화하십시오. 목과 어깨의 스트레스 해소를 위해이 매우 쉬운 스트레치를 시도하십시오 : 서거나 앉은 상태에서 머리를 뒤로 당겨 척추 위에 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 뒷 주머니에 넣으려고하는 것처럼 팔을 움직여 어깨를 위아래로 당깁니다. 손바닥을 문틀 안쪽에 넣은 채로 바깥쪽으로 밀고 6 초 이상 기다립니다. 컴퓨터에 앉아있는 시간마다이 작업을 몇 번하십시오..

일어날 때 늘어납니다.
사무실 의자, 자동차 또는 비행기에있을 때 너무 오래 한 자세로 붙어 있으면 근육이 피로 해집니다. “앉아 있거나 누워있을 때 고양이와 개가 늘어 지므로 꼭해야합니다.”라고 Brill은 말합니다. 다리를 약간 벌린 채로 서있는 동안 등의 작은 부분에 손을 얹으십시오 (손가락은 아래를 향하게됩니다). 할 수있는 한 뒤로 뒤로 젖히고 몇 초간 기다리십시오. 반복. 집에서 바닥에 얼굴을 대고 누워서 팔꿈치에 몸을 올려 놓고 허리를 바닥쪽으로 처지게하십시오. 몇 초만 기다려주세요. 반복.

핵심 강화
“핵심은 흉곽뿐만 아니라 흉곽 아래에서부터 넓적 다리 부분까지를 말합니다.”라고 Kinchen은 말합니다. “이 근육들은 모두 당신이 앉아서 키가 크도록 돕기 위해 함께 작동합니다.”요가 나 필라테스는 통제 된 움직임을 사용하여 자세를 유지하기 때문에 핵심적인 힘을 향상시키는 좋은 방법입니다. 집에서 힘을 얻으려면 허리를 굽히고 다리를 바닥에서 들어 올리고 벽에 발을 평평하게 두는 것처럼 무릎을 굽히십시오. 복근을 당기고 한쪽 다리를 곧게 뻗는다.. 허리를 평평하게 유지하고 다른 무릎을 구부리십시오. 한쪽 다리를 뒤로 가져 와서 잠시 멈춘 다음 다른 쪽 다리를 확장하십시오. 반복.

조심 자세
수면 자세조차 제대로 앉지 않으면 당신을 시들게 할 수 있습니다. 당신이 옆에 잠자다면, 목이 어색한 각도로 잡히지 않도록 머리를 지탱하여 척추를 정렬시키는 베개를 사용하십시오. 또한, 옆에 누워있을 때, 무릎이 떨어지면서 등을 아래로 당기므로 무릎 사이에 베개를 놓고 정렬 상태를 유지하십시오. 뒷쪽 슬리퍼는 베개를 무릎 아래에 올려서 척추의 공동 공간을 열 수 있습니다. 가능하다면 목에 긴장감이 생기기 때문에 위장에서 자지 마십시오..

바른 길로 들어라.
적절한 자세를 사용하지 않으면 어린이, 수하물 또는 식료품을 들어 올리는 것이 실제로 등을 다칠 수 있습니다. “가장 위험한 위치는 척추를지지하는 것이 없기 때문에 구부리거나 뒤틀리는 것입니다.”라고 Brill은 말합니다. 들어 올릴 때, 물건이 아닌 물건 바로 앞에 서십시오. 둔한 근육을 사용하여 발을 어깨보다 약간 넓히고 무릎에서 쪼그리고 앉으십시오. 위장을 당겨서 힘차게 내뱉습니다. 장난감과 같은 작은 물건을 들고 허리를 구부린 채로 머리와 등을 똑바로 유지하면서 한 발을 바닥에서 똑바로 펴고.

다른 나쁜 자세 습관에주의하십시오.
배낭과 지갑을 세우는 데 있어서는 좋은 자세를 유지할 방법이 없습니다. 그러니 얼마나 많은 양을 가지고 다니는지 제한하고 크로스 바디 백을 선택하여 체중을보다 균등하게 분배하십시오. 하이힐에 관해서는, 그들은 당신을 앞으로 던져 허리에 긴장을 둡니다. 착용 빈도를 제한하고 발 뒤꿈치를 걷거나 서서 많이해야하는 경우 발 뒤꿈치 (2 인치 이하) 또는 웨지를 선택하십시오.

이 이야기의 버전은 원래 iVillage에 나타났습니다..