체육관에서 항상 지쳤어? 내면의 에너지 원 토끼에게 연료를 공급하는 16 가지 음식

고구마

이 괴경은 베타 카로틴, 비타민 C, 망간과 같은 비타민과 미네랄을 비롯하여 질병을 예방하는식이 섬유를 제공하는 그들의 친척, 화이트 감자에 대한 건강한 대안입니다. 그 (것)들을 운동 선수에게 완벽한 음식으로 만드는 것은 무엇입니까? “고단백과 같은 딱딱한 탄수화물은 운동 후에 근육 단백질과 함께 먹어 단백질이 근육 조직에 들어가고 수리 / 재생 과정을 시작하는 촉매제 역할을한다 고구마는 저자 극성이며 많은 운동 선수들에게 운동 후 탄수화물을 선호한다 , 보디 빌더 및 정기적 인 운동을하는 사람들로 구성되어 있습니다. “라고 샌프란시스코 STUDIOMIX의 강사 및 컨디셔닝 전문가이자 헤드 헬스 코치이자 Bay Area 건강 컨설팅 사업부의 IN STRENGTH 소유자는 Katy Jercich가 말합니다. 다음 운동 후에 스팀을 바르거나 중소 고구마를 굽습니다..

코코넛 오일

이 지방에는 체내에서 쉽게 섭취 할 수있는 에너지 원을 제공하여 (다른식이 지방과 비교하여) 쉽게 소화 할 수있는 많은 양의 “중간 사슬”지방이 있습니다. 코코넛 오일은 자연스럽게 신진 대사를 촉진시켜 몸에서 더 많은 에너지를 소모하고 운동 능력을 향상 시키며 건강한 갑상선 기능을 촉진시키고 췌장 스트레스를 제거합니다. “라고 Jercich는 말합니다. 스무디 운동 전 약간의 스푼 추가.

바나나

그들은 칼륨의 풍부한 소스, 당신의 신체가 필요하지만 운동 중에 잃는 전해액입니다. Appalachian State University에서 실시 된 연구에서, 바나나는 탄수화물 스포츠 음료와 같이 격렬한 운동을하는 동안 자전거 운전자에게 연료를 공급하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 근육 피로 예방에도 좋습니다. 다음 운동 전에 에너지 바 대신 바나나를 선택하십시오. 영양이 풍부하고 자연스러운 옵션입니다..

달걀

계란은 특히 노른자와 흰색 모두가 섭취되는 경우 미량 영양소와 단백질을 제공하는 훌륭한 식품 선택 일 수 있습니다. 식이 성 단백질은 우리 몸에 근육을 만들고 근육을 키울 수있는 아미노산을 공급하기 때문에 중요합니다. 캘리 포니 아주 버 링잉 (Virlingame)에 소재한 공인 개인 트레이너 및 필라테스 강사 인 Ravi Machado는 “코티솔 반응을 상쇄하고 근육 붕괴를 예방하기 위해 운동 시간 45 분 이내에 탄수화물을 부드럽게 또는 단단하게 삶은 계란을 먹습니다. “

연어

물고기는 운동 후에 근육이 파괴되는 것을 막기 위해 먹을 수있는 또 다른 건강한 단백질입니다. 연어, 정어리 및 고등어와 같은 신선한 야생 동물은 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 신체가 염증과 싸우는 데 도움이되는 것으로 알려진 “좋은”지방입니다. 많은 운동 선수는 근육이 아프거나 부상을 입을 수있는 과다 훈련의 결과로 염증 상태에 쉽게 걸립니다. 더 많은 연어와 다른 오메가 -3 지방산을 섭취하면 염증과 통증을 예방하거나 줄일 수 있습니다..

호두

당신은 생선을 먹지 않는 사람입니까? 호두는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 섭취하는 또 다른 방법입니다. 좋은 지방은 최적의 적합성과 건강을 달성하는 데 필수적이고 필수적입니다. Udo Erasmus에 따르면 치유되는 지방, 죽이는 지방, 건강에 좋은 지방은 “에너지 생성, 조직 손상, 염좌 및 타박상 치료”에 도움이 될 수 있지만 건강에 해로운 지방은 건강을 방해하고 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다. 너의 선택이야. 실외로 나가기 전에 집에서 만든 트레일 믹스에 소수의 호두를 더 해보십시오..

잔디 쇠고기

이 영양이 풍부한 음식은 적당히 훌륭합니다. 그것은 운동 후 회복을 돕는 아미노산과 단백질을 제공하며, 쇠고기는 신체 에너지를 제공하는 철분으로 가득합니다. “초지를 먹은 소의 쇠고기는 전통적으로 자란 소보다 CLA (conjugated linoleic acid) 수준이 훨씬 높으며 체지방을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이됩니다.”라고 Jercich는 말합니다. 최선의 방법 : 4-6 온스의 잔디 쇠고기 운동 후 운동.

코코넛 물

물을 지루한 사람이라면 코코넛 물을 시도해보십시오. 그것은 단지 가벼운 코코넛 향이 있고 전해질의 자연적인 원천입니다. 시장에 나와있는 많은 전해질과 스포츠 음료는 체중 증가와 당뇨병에 기여할 수있는 세련된 설탕으로 가득 차 있습니다. “코코넛 워터는 유익한 미네랄을 제공하기 위해 적은 양의 액체가 필요하기 때문에 운동 전후에 섭취하는 이상적인 음료이므로 다른 음료가 일으킬 수있는 충만감이나 부풀음을 완화시켜 최적의 운동 성능을 방해합니다.” 불필요한 칼로리를 피하고 무가당 코코넛 물 6 ~ 8 온스를 보충하십시오..

아보카도

이 과일은 활발한 몸이 지독한 날이나 운동을 통해 힘을 얻는 연료로 활용할 수있는 건강한 지방을 제공합니다. 또한 비타민 C, 섬유질, 비타민 K, 엽산 및 B6가 풍부합니다. 비타민 C는 항산화 제 역할을하며 스트레스를받는 동안 과로 할 수있는 부신 땀샘을 지탱할 수 있습니다. B 비타민은 신체의 많은 기능을 담당하지만 가장 흔히 ‘스트레스 및 에너지’비타민으로 생각됩니다. 운동 중에 몸이 스트레스를 많이 받는다. 그래서 이것은 마술 열매의 일종이다. 운동하기 전에 아보카도 절반에 레몬 주스와 바다 소금을 반죽 해주세요..

올리브유

이게 정말 놀랍 니? 올리브 오일은 지속적으로 건강 증진 속성 – 건강한 콜레스테롤 수치 증가, 유리기 손상 방지, 혈관 보호로 인해 칭찬을받습니다. “한계에 다다 랐고 소모 된 에너지를 따라 가기 위해 매일 대량의 칼로리를 소비해야하는 일부 엘리트 운동 선수들에게는 이미 요리 된 음식에 순수 엑스트라 버진 올리브 오일을 몇 스푼 더 첨가하면 영양가가 높은 칼로리와 좋은 지방을 식사에 추가하는 건강한 방법 “이라고 말합니다..

말차

일본에서 얻은 가루 차는 보통 녹차보다 낫습니다. 아미노산의 5 배의 양이 들어 있습니다. l- 테아닌, 편안하지만 집중된 정신 상태를 촉진합니다. matcha에는 (모든 녹차와 마찬가지로) 카페인이 포함되어 있지만 불안감을 줄이기에 충분한 l-theanine이 있습니다. 그 결과 : 집중력과 긴장없는 진드기가없는 높은 에너지. 커피에는 건강상의 이점이 있지만 녹차에는 질병을 방지하고 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질이 많이 있습니다. 반 티스푼을 차를위한 온수 6-8 온스 또는 라떼를위한 찐 우유로 털어냅니다..

아카이 베리

중앙 아메리카와 남아메리카의 과일 인 acai는 항산화 물질과 비타민, 미네랄, 식물성 영양소가 풍부하여 질병을 예방하는데 중요합니다. “Acai 열매는 천연 설탕 공급원을 제공하면서 운동하는 동안 몸을 지탱하는데 도움이 될 것입니다. 비타민과 미네랄이 결핍 된 설탕 스포츠 젤을 섭취하는 좋은 대안”이라고 Machado는 말합니다. 운동하기 1 시간 전, 3.5 온스의 냉동 acai 펄프, 바나나 및 소량의 대마 단백질을 혼합하여 스포츠를 위해 몸에 연료를 공급합니다 .

케일

비타민 K, C, 칼슘, 망간 및식이 섬유의이 강국은 모든 활동적인 사람의 식단에서 중요한 요소가되어야합니다. “케일은 혈중 산소 농도를 높이는 데 도움이되는 높은 항산화 수치로 인해 활동적이고 운동 적이면 먹을 수있는 훌륭한 슈퍼 푸드입니다. 따라서 신체적 인 체력을 증가시킵니다. 케일과 같은 항산화 성분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 운동 능력을 향상 시키십시오. 식사와 함께 한 컵이 트릭을 할 것입니다..

건포도

염증을 최소화하기 위해 항산화 물질을 제공하는 휴대 가능하고 맛있는 간식. 싫어하는게 뭐야? 건포도는 더 길고 힘든 운동을위한 에너지를 제공하는 건강한 탄수화물 옵션을 고려하십시오. 체육관에 가기 전에 트레일 믹스에 약간을 추가하거나 그냥 먹어라..

코티지 치즈

이 단백질 원은 운동 후에 근육과 조직을 재건하기 위해 필요한 모든 아미노산을 제공 할 수 있습니다. 채식 친화적 인 단백질 공급원 인 코티지 치즈에는 칼슘, 트립토판, 비타민 B12 및 셀레늄과 같은 활동적인 생활 방식을 지원하는 데 도움이되는 다른 영양소가 포함되어 있습니다. 최상의 결과를 얻기 위해 컵 포스트 운동을 즐기십시오..

살구

“종종 나는 식사를 건너 뛰고 더 많은 지방을 태울 것이라는 생각으로 운동을 시작한 고객을 만날 것입니다.이 문제는 운동이 진행되는 동안 동일한 고객이 에너지, 어지럼증 또는 메스꺼움을 경험할 때가 많다는 것을 종종 알게됩니다. 원하는 건강 목표를 달성하는 데 필요할 수있는 다음 단계로 운동 능력을 방해합니다. 살구 사전 운동과 같은 간단한 간식조차도 이러한 증상을 예방하기위한 필수 영양소와 빠른 소화 연료를 제공 할 것이며, “마차도.

Mike Nguyen은 캘리포니아 주 샌프란시스코에 본사를 둔 영양 교육자이자 인증 된 전체 영양 컨설턴트입니다. 블로그 나 트위터에서 그를 따라갈 수 있습니다..

이 이야기의 버전은 원래 iVillage에 나타났습니다..