「Abs Diet for Women」でファブを探す

ついにここに春が来た今、ビキニの季節にあなたのおなかをトーンアップするのに最適な時間です. 

ここに抜粋があります:

女性のためのアブスダイエット
あなたは腹がある。そう、あなた.

あなたがABSのことを考えるとき、あなたはブラッド・ピットやジャネット・ジャクソンを考えるかもしれません。あなたは雑誌のカバーと下着のコマーシャルを考えるかもしれません。あなたは6パック、洗面台、そして腹がとてもぴったりだと思うかもしれません。あなたの冷笑的側面は、エアブラシ、飢餓飼い方、運動療法を考えるかもしれないので、時間がかかると労働法に違反します。アブスは、アスリート、モデル、ボディービルダー、トレーナー、ラッパー、インフォマーシャルのハーフドレス「才能」、遺伝的フリーク、脂肪吸引、セロリをデザート.

あなたの結論:ボストンマラソンを裸足で仕上げるチャンスは、偉大な腹部と平らな腹を得るよりも.

編集長として メンズヘルス 私が知っていることは、あなたの腹がどれほど大きくても、丸くても、垂れていても、あなたが試した食事が何で、ボストンの裸足の挑戦がいかに魅力的なのか、ということです。参照してください、私は、健康とフィットネスの情報をブローカーが市場を分析する方法を分析します。私の仕事は、あなたの最も重要な投資、すなわちあなたの体に多大な利益をもたらすための最速、最高、そして賢明な方法を見つけることです。だから私は平らな胃について考えるとき、私が考えているのはこれだけです:.

私は闘いを理解しています。あなたは見下ろし、あなたの胃や太ももに埋め込まれたジェルオの型を見て、あなたが高校を卒業した日、またはジュニアを出産した日が平らな腹を持つ日がなくなったことを実感してください。あなたが何らかの接触をしてから数十年が経っても、生理学的な事実は残っています:.

アブスダイエットは、あなたの胃を平らにして見つけることができるように支援します.

ベリーファットはあなたを殺します
私たちの多くは、腹に脂肪を貯蔵する傾向があり、それが過剰体重の健康上の危険が始まる場所です。私たちの中にはベルトの上にそれを保管している人もいれば、ベルトの下に保管する人もいます。いずれにしても、腹部脂肪はただそこに座って何もしません。それはアクティブです。これは別の器官のように機能し、体に有害な物質を放出します。腹部脂肪は、あなたの心臓、肝臓、および他の臓器の圧迫の距離内に存在するため、多くの健康問題の責任を負っています。それらを押して毒を与え、毎日の機能を乱す.

しかし、あなたは腹の脂肪から自分を救うことができます!

正しい食べ物をもっと多く食べることが、より多くの場合、アブスダイエットの基礎になるので、それに慣れましょう。覚えておいてください:もっと食べ物+もっと筋肉=少ないFLAB

ガイドライン1:6食を1日食べる
私たちは、食べ物を少なく食べることについて人々が話すのを聞くのにとても慣れており、減量の教義になっています。しかし、代謝の生理学から覚えているように、体組成を変えるためにはもっと頻繁に食事をしなければなりません。あなたが念頭に置いておきたい新しい哲学は、「エネルギーバランス」です。

より多くの食事が効いているという事実を裏付ける科学はありますが、それは多くのダイエットがしない何かをしているので、それが働く理由は明白です。それはあなたを完全にして飽き飽きしてしまい、ダイエットを破壊する可能性を減らします.

ガイドライン2:これらの12の腹部をダイエットパワーフードがあなたの食事の重要な要素にする
アブスダイエットは、あなたの中核となる栄養ニーズを満たすために、いくつかの食べ物タイプ(Abs Diet Power 12)に集中するように指導します。これらの食べ物はすべてあなたに良いものです。彼らはとても良い、実際には、あなたはあなたのレシートを保管していれば、調子のいい、痩せた体のためにあなたの脂肪をちょうど片手で交換するでしょう。同様に重要なのは、Power 12が文字通り数千種類の食品の組み合わせを含むように設計したことです。あなたの味を満足させるために、何百もの乳製品、果物や野菜、赤身の肉、その他の選択肢があります。これらのパワーフードを1日に6回の食事に取り入れることで、あなたの味覚や欲求が満たされ、食事中の危険な脂肪促進剤.

以下のPowerfoodについてさらに詳しくお読みください。今のところ、私はあなたに覚えておいて欲しい:

Aアーモンドと他のナッツ

Bアイスとマメ科植物

Sピナッチその他の緑色の野菜

D風通しのよい(低脂肪または低脂肪のミルク、ヨーグルト、チーズ)

インスタント・オートミール(無糖、無香料)

Eggs

Tウルキーとその他の赤身の肉

Pナッツバター

O生油

W穴あきパンと穀物

Extraタンパク質(乳清)粉末

Rアサバと他の果実

ガイドライン3:スムージーを定期的に飲む
あなたの体を変えるには時間とモチベーションと知識が必要であると考えるとき、この計画ではあなたのミキサーがあなたの最も強力なツールの1つであると考えてください。アブスダイエットパワーフードの混合物で作られたスムージーは、食事の代用や強力なスナックとして働くことができ、いくつかの理由で機能します.

•時間がほとんどかかりません。.

•ベリー、フレーバー入りホエイパウダー、ピーナッツバターを加えれば、デザートのような味わいが得られます。これはあなたの甘い渇望を満足させます。.

•彼らの厚さはあなたの胃の中で多くのスペースを取る.

使い方: 8オンスのスムージーを朝食用、食事代用、または運動前または後のスナックとして飲む.

ガイドライン4:カウントを停止する
カロリー燃焼は脂肪を失うことに最も重要ですが、カロリー計数は焦点と意欲を失います。 12 Abs Diet Powerfoodsとその多くの親戚を食べることで、食べ物自体があなたのカロリーを数えることになります。彼らはあなたの健康を保ち、充実した満足感を感じます。さらに、最もエネルギー効率の良い食品は、ナイトクラブではほとんどドアマンに似ています。彼らはあなたの承認なしでは、.

ガイドライン5:何を飲むべきかを知る
私はあなたに水を飲むように伝えるのが大嫌いですが、1日に約8杯の飲み物を飲むことには多くの利点があります。あなたが飽き飽きするのを助けます。 (飢えと解釈していることは本当に渇いています。)水は、脂肪がエネルギーのために分解されたとき、またはタンパク質を処理するときにあなたの体が作る廃棄物を洗い流します。あなたはまた、あなたの筋肉に栄養物を輸送し、食物を消化し、あなたの代謝を維持するのを助けるために水が必要です.

ガイドライン6:1回の食事の場合は、最初の5つのガイドラインを忘れる
あなたの配偶者、あなたの雇用主、またはあなたの税金について不正行為を提唱することは決してありません。しかし、私はあなたがこのダイエットを欺くことを望みます。私は週に1回食事をして、良い炭水化物と良い脂肪についてすべてを忘れてください。ピザの半分、キット・キャッツ、アルフレド・ソース、またはあなたがこの計画を立てている間にあなたが一番迷っていることは何でも。それを味わって、それを味わってから、さらに1週間は掘り起こしてください。私はあなたにいくつかの理由で不正行為をして欲しいです。 1つ、私はあなたが不正行為をしたときにあなたがコントロールしたい。土曜日の夜、隣人の料理、またはいつでも、あなたのチートの食事を1週間計画します。しかし、あなたがそれを計画し続ければ、あなたはそれに固執するでしょう.

パワー12
あなたの腹を縮め、あなたの人生を健康に保つパワーフードを見てください

Power 12は、次のうちの1つ以上を実行することが証明されている食品です。

  • 筋肉を構築する
  • 減量を促進するのに役立ちます
  • 骨を強化する
  • 低血圧
  • ガンと戦う
  • 免疫機能を向上させる
  • 心臓病と戦う

#1:アーモンドと他のナッツ
スーパーパワー:筋肉を構築し、渇望を戦う

秘密兵器:タンパク質、一価不飽和脂肪、ビタミンE、繊維、マグネシウム、葉酸(ピーナッツ)、リン

戦う:肥満、心臓病、筋肉喪失、しわ、がん、高血圧

サイドキックス:カボチャの種、ヒマワリの種、アボカド

詐欺師:塩漬けまたは燻製のナッツ

#2:豆とマメ科植物
スーパーパワー:筋肉を構築し、脂肪を燃焼させ、消化を調節するのに役立つ

秘密兵器:繊維、タンパク質、鉄、葉酸

戦う:肥満、結腸癌、心臓病、高血圧

サイドキックス:レンズ豆、エンドウ豆、豆腐、フムス、エダマメ

詐欺師:揚げた豆は、飽和脂肪が多い。砂糖が多い焼き豆

#3:ほうれん草と他の緑の野菜
スーパーパワー:老化プロセスを加速する分子であるフリーラジカルを中和する

秘密兵器:A、C、およびKを含むビタミン;葉酸;カルシウムおよびマグネシウムを含むミネラル;ファイバ;ベータカロチン

戦う:がん、心臓病、脳卒中、肥満、骨粗しょう症

サイドキックス:ブロッコリーやブリュッセルのような十字架の野菜。緑、黄色、赤、オレンジの野菜、アスパラガス、ピーマン、黄豆

詐欺師:なし、あなたがそれらを揚げたり脂肪チーズでそれらを窒息しない限り

#4:乳製品(無脂肪または低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズ、およびコテージチーズ)
スーパーパワー:強い骨を構築し、体重減少を起こす

秘密兵器:カルシウム、ビタミンAおよびB12、リボフラビン、リン、カリウム

戦う:骨粗鬆症、肥満、高血圧、がん

サイドキックス: なし

詐欺師:全乳、冷凍ヨーグルト

#5:インスタントオートミール(無糖、無香料)
スーパーパワー:エネルギーとセックスの促進、コレステロールの低下、血糖値の維持

秘密兵器:複雑な炭水化物と繊維

戦う:心臓病、糖尿病、結腸癌、肥満

サイドキックス:All-BranやFiber Oneのような高繊維穀物

詐欺師:砂糖と高果糖コーンシロップを加えた穀物

#6:卵
スーパーパワー:筋肉を構築し、脂肪を燃やす

秘密兵器:タンパク質、ビタミンB12、ビタミンA

戦う:肥満

サイドキックス: なし

詐欺師: なし

#7:トルコと他の薄めの肉(薄いステーキ、チキン、魚)
スーパーパワー:筋肉を構築し、免疫系を改善する

秘密兵器:タンパク質、鉄、亜鉛、クレアチン(牛肉)、オメガ-3脂肪酸(魚)、ビタミンB6(鶏肉と魚)、B12、リン、カリウム

戦う:肥満、様々な病気

サイドキックス:貝、カナダのベーコン

詐欺師:ソーセージ、ベーコン、肉類、ハム、Tボーンやリブアイのようなステーキの脂肪カット

#8:ピーナッツバター(オールナチュラル、シュガーフリー)
スーパーパワー:テストステロンを高める、筋肉を構築する、脂肪を燃やす

秘密兵器:タンパク質、一価不飽和脂肪、ビタミンE、ナイアシン、マグネシウム

戦う:肥満、筋肉喪失、しわ、心臓血管疾患

サイドキックス:カシューナッツとアーモンドバター

詐欺師:量産された砂糖とトランス脂肪酸ピーナッツバター

#9:オリーブオイル
スーパーパワー:コレステロールを低下させ、免疫系を高める

秘密兵器:モノ不飽和脂肪、ビタミンE

戦う:肥満、がん、心臓病、高血圧

サイドキックス:キャノーラ油、ピーナッツ油、ゴマ油

詐欺師:植物油および水素化植物油、トランス脂肪酸、マーガリン

#10:全粒粉パンと穀物
超大国:あなたの体が脂肪を蓄えないようにする

秘密兵器:繊維、タンパク質、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ピリドキシン、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛、カリウム、鉄、カルシウム

戦う:肥満、がん、高血圧、心臓病

サイドキックス:玄米、全粒粉プレッツェル、全粒粉パスタ

詐欺師:白パン、ベーグル、ドーナツのような加工ベーカリー製品;全粒小麦の代わりに小麦を表示するパン

#11:Extra-Protein(乳清)パウダー
スーパーパワー:筋肉を構築し、脂肪を燃やす

秘密兵器:タンパク質、システイン、グルタチオン

戦う:肥満

サイドキック:リコッタチーズ

詐欺師:大豆タンパク質

#12:ラズベリーと他の果実
スーパーパワー:あなたの心を守ります。視力を高める。バランス、調整、および短期記憶を改善する。渇望を防ぐ

秘密兵器:酸化防止剤、繊維、ビタミンC、タンニン(クランベリー)

戦う:心臓病、癌、肥満

サイドキックス:ほとんどの他の果実、特にリンゴとグレープフルーツ

詐欺師:ほとんどが繊維を除去して砂糖を加えるゼリー

アブスダイエットワークアウト原則
メンズヘルスで10年以上働いていて、私は運動の最新動向をすべて知っていますが、私はまた、様々な運動計画の有効性を測定する最新の最も信頼できる科学研究を捜索しています。その知識をもとに、私は計画の運動部分を構築して、できるだけ少ない時間で脂肪を最高レベルで燃焼させるのを助けました.

これは運動の原則です:

最初に食事に集中する
運動の最初の2週間はオプションです。あなたがすでに定期的に運動をしている場合は、Absダイエットワークアウトに直接ジャンプすることができます。そうすれば、Absダイエット単独よりもさらに脂肪を燃やすことができます。しかし、あなたが初心者であるか、長い間運動していない場合は、運動を開始する前に、最初の2週間を新しい食事プランに合わせてください。あなたの体重を最大限に活用し始めるためにちょっとした努力をしているのであれば、一日に30分まで勢いよく歩いて運動習慣を始めてください.

筋肉に焦点を当てる
私は走って体重を減らそうとしている多くの人を知っていますが、彼らの多くは良いプログラムをたどってもそれを達成できません。彼らは同じ体重を保っていたか、あるいは何人か得た。私はそれがいくつかの理由で起こると思います。 1つは、定常状態の心臓血管運動は筋力トレーニングのように脂肪を燃やさない。さらに、大きな筋肉を鍛えると、次のエクササイズまで長く続くことができる長いカロリーのアフターバーンを作ることで、あなたの代謝を鎮めます!

体重を減らすことに集中する
アブスダイエットワークアウトは、筋肉の成長と脂肪燃焼を最大限にし、運動に費やす時間を最小限に抑えるために2つの簡単な概念を採用しています.

複合練習. 筋力トレーニングプログラムのもう一つの重要な部分は複合運動です。つまり、筋に集中するのではなく、複数の筋肉群を演奏する練習です。たとえば、アブス・ダイエット・ワークアウトでは、胸を、肩を、三頭筋、そして前腕を動かすことはありません。私たちはあなたが同時に多くの異なる筋肉に当たって体育館から出​​て欲しいです。最高ののは、女性のための2〜3ポンドの痩せた筋肉を構築するトレーニングが週に3回だけ20分かかることです.

強度に焦点を当てる. 時間と時間をもう一度、研究では、より高い強度の運動が定常状態の活動よりも減量を促進することを示している.

Copyright©2007 by David Zinczenko and Ted Spiker。 David ZinczenkoとTed Spikerの “Abs Diet for Women:あなたの腹を平らにし、あなたの体を丈夫にする6週間の計画”から抜粋。全著作権所有。書面による許可なしに、本書のいかなる部分も使用または複製することはできません。 .