Robin McGraw: Guarda e sentiti giovane a qualsiasi età

Robin McGraw, moglie del famoso guru del self-help Dr. Phil, scrive delle sfide che le donne affrontano nel prendersi cura di se stesse. Nel suo nuovo libro “What’s Age Got To It With It?” Condivide alcune delle sue difficoltà nel mettersi prima, e fornisce consigli per aiutare le donne ad apparire e sentirsi al meglio, indipendentemente dall’età. Un estratto.

Capitolo primo
Ok, signore, è ora di parlare. E il soggetto sta invecchiando. Dal momento in cui nasciamo, iniziamo ad invecchiare. Quindi dobbiamo decidere come gestirlo. Ci lasceremo che accada a noi? O faremo quello che possiamo per provare e apparire al meglio?

Onestamente credo che non importa la nostra età, la maggior parte di noi vuole essere la donna più sana e più energica e vibrante che possiamo essere. Anche se richiede uno sforzo e non accade per caso, puoi vivere la tua vita più sana e più felice. Lo so perché sin dalla mia metà degli anni venti, sono stato un campione per la mia salute e ho fatto quello che serve per sentire il mio meglio. Certo, mi rimane molto da vivere, ma oggi, a cinquantacinque anni, ho sperimentato molto di ciò che la maggior parte delle donne sta attraversando o sta per attraversare, e sono passato attraverso si sente favoloso.

Ho sempre cercato di vivere ogni giorno della mia vita con passione ed eccitazione, non vedo l’ora di ogni anno e mi diverto ad essere qualunque sia l’età. Quest’anno, sono cinquantacinque anni, e non ho paura di condividerlo (ma credo che lo si possa capire dalla copertina del libro). Questo sorprende alcune persone, ma per me l’età è solo un numero; e non ho mai vissuto la mia vita con quel numero. Quante candele spensi sulla tua torta di compleanno non importa. Ciò che importa è il tuo atteggiamento nei confronti della vita e la tua scelta di prendersi le migliori cure possibili. Come donne, mogli e mamme indaffarate, spesso ci rimettiamo alle nostre lunghe liste di cose da fare; molte volte, nemmeno ce ne rendiamo conto! Nutriamo per natura, quindi lavoriamo duramente per soddisfare i bisogni dei nostri cari e pensiamo che concentrandoci sulla felicità degli altri, saremo felici. Ma spesso lo facciamo a nostre spese – e questo è un prezzo alto da pagare.

Quando stavo allevando i miei due ragazzi, Jay e Jordan, lavoravo sodo per aggiustare loro colazioni e cene sane e preparare pranzi ben equilibrati. Ma c’erano un sacco di volte in cui la mia colazione era una fetta di torta e caffè, e il pranzo era un sacco di orsetti gommosi mangiati mentre guidavamo la piscina. Allora non avrei mai lasciato che i miei ragazzi o Phillip perdessero un controllo dal dottore e litigassero con le unghie e con i denti per ottenere un appuntamento oggi se fossero malati. Ma a volte, penserei, può aspettare? prima di chiamare il dottore per me stesso. Grazie a diversi momenti cruciali della mia vita, di cui parlerò più avanti in questo libro, vedrai che ho lavorato duramente per cambiarlo. Ma so che non sono il solo a rendere la mia famiglia una priorità assoluta. Così tante donne, proprio come me, fanno tutto il possibile per soddisfare e anticipare prima i bisogni delle loro famiglie, ma respingono i propri bisogni, siano essi fisici, mentali o emotivi.

La mia amata madre, Georgia, era una di queste donne. A soli cinquantotto anni, è morta per un violento attacco cardiaco mentre stavamo parlando al telefono. Credo che il motivo principale per cui è morta quando era così giovane era che non si prendeva cura di se stessa. Era una donna preziosa e affettuosa che voleva che tutti gli altri fossero felici e mettesse i suoi cinque figli e il marito davanti a sé ogni volta. Eravamo molto poveri, quindi nella sua mente il pensiero di spendere i soldi della nostra famiglia per se stessa era fuori questione. Ciò significava che non andava dal dottore per controlli regolari, mammografie o il semplice lavoro di sangue che avrebbe rivelato il suo elevato rischio di infarto, tra le altre cose. Aveva anche allergie orribili, ma anche quando l’acqua stava letteralmente versando dai suoi occhi e il suo naso era rosso e crudo, aveva rimandato i suoi colpi di allergia fino a che non ne poteva assolutamente più sopportare.

Molti dei miei ricordi di mia madre sono di lei che fa per gli altri: cucinare per la nostra famiglia di sette, cuocere le nostre torte preferite per i nostri compleanni, stirare le camicie di mio padre, chinarsi sulla sua macchina da cucire facendo tutti i nostri vestiti e molti anni dopo, baby sitter e adorna i suoi nipoti. Anche i suoi ultimi momenti su questa terra sono stati spesi concentrandosi su qualcuno diverso da lei – un vero simbolo di esattamente come lei visse. All’epoca avevo trentadue anni e Phillip e io ci eravamo appena trasferiti in una nuova casa. La mossa non è andata bene come pianificato – un ritardo significava che i traslocatori arrivavano dopo la mezzanotte e un acquazzone trasformava la nostra casetta di scatole in un pasticcio di cartone fradicio e puzzolente. Volendo confortarmi mentre scavavo le mie cose impregnate d’acqua, mia madre mi ha preparato una torta di zucca. E quella fu l’ultima cosa che fece prima che morisse. Immagina, stava morendo per un attacco di cuore e lì stava srotolando la pasta per torta! Più di due decenni dopo, il pensiero di ciò mi dà ancora un nodo in gola e mi fa venire le lacrime agli occhi. Ammiro e cerco di emulare un numero infinito di qualità di mia madre, come la sua fede cristiana, il suo amore feroce per la sua famiglia e la sua forza nei momenti difficili, ma la sua decisione di trascurare se stessa non è una di quelle. Dal giorno in cui è morta, ho promesso di non continuare il retaggio di auto-abbandono.

Di conseguenza, l’ho reso una delle missioni della mia vita per raggiungere e mantenere il miglior stato di salute possibile. È diventata una passione, un hobby e un impegno che spesso ha coinvolto ore al giorno perlustrando Internet, leggendo libri e intervistando esperti per imparare tutto ciò che posso sulla salute delle donne. Il mio obiettivo è sempre stato quello di trovare ogni strumento possibile per influenzare il ritmo con cui invecchio e scoprire il modo migliore per farlo con grazia. Ma quel giorno mia madre è morta, non ho promesso solo di farlo per me stesso; Ho promesso di farlo anche per altre donne. Volevo condividere ciò che stavo imparando e aiutarli a capire che prendersi cura di se stessi e diventare un manager attivo del corpo che Dio ti ha dato non è egoistico, è essenziale. E questo è ciò di cui tratta questo libro.

Quando ho fatto questo voto, le “altre donne” a cui stavo pensando erano le altre mamme di calcio, i miei amici intimi e i miei familiari. Ma oggi, Dio mi ha condotto su un percorso nella mia vita e mi ha benedetto con l’opportunità di condividere questo importante messaggio con le donne di tutto il mondo. Potresti pensare, perché sei diverso da qualsiasi altra donna di cinquantacinque anni? L’unica differenza è che grazie al programma televisivo mondiale di mio marito, Dr. Phil, ho il privilegio di poter parlare con le donne di tutto il mondo delle questioni che mi appassionano. Ho avuto la possibilità di entrare in contatto in molti modi – come parlare alla conferenza Women of Faith e apparire in show come Rachael Ray – e più sono le donne con cui parlo, più sono ispirato a continuare a parlare. La mia sensazione è che, poiché Dio mi ha dato questa opportunità unica, sarebbe egoistico per me non prenderlo. Anche se solo una cosa in questo libro cambia la vita di una sola donna, è mio dovere condividere ciò che ho imparato. Ne sento molto fortemente.

In queste pagine, vi dirò le cose più importanti che hanno influenzato il mio viaggio fisico, mentale, emotivo e spirituale attraverso questa vita. Certamente parleremo di alcune cose divertenti in queste pagine, come i capelli, il trucco e la moda, ma è importante costruire tutte queste manifestazioni esterne su solide fondamenta di buona salute e benessere. Una ragione per cui sono appassionato di questo è perché so che per essere la migliore moglie, madre, figlia, sorella, dipendente o qualsiasi altra cosa tu voglia essere, devi prima occuparti di te stesso. Phillip ha sempre detto che siamo come conti bancari – se tutto ciò che facciamo è prendere un ritiro di tempo, emozioni ed energia per tutti gli altri e non restituiremo mai nulla, finiremo per avere un fallimento emotivo. Prendendoti cura della tua salute, fai un regalo straordinario a coloro che amano e si prendono cura di te. Ecco perché ti dico se ami i tuoi figli – e so che lo fai – prenditi cura prima di loro. Se ami tuo marito, prima prenditi cura di sua moglie. Se ami i tuoi genitori, prima prenditi cura della loro figlia.

Nelle sette stagioni dello show del Dr. Phil, ho avuto il piacere di prendere molte donne meritevoli attraverso i makeover. Queste trasformazioni sono cambiate da rifacimenti in loco in cui rifaciamo i capelli, i trucchi o gli abiti delle donne a make-up di un mese (o più lunghi) in cui diamo alle donne l’accesso ai migliori esperti in aree quali fitness, nutrizione, cura della pelle, moda, bellezza e salute.

Anche se l’intero processo di lavorare con queste donne è un onore per me (e anche molto divertente), è quello che succede dopo i miglioramenti che amo il meglio. Così molte donne mi chiamano o scrivono quando tornano a casa e mi dicono che i loro lavori di ristrutturazione erano più profondi della pelle. Certo, hanno perso peso, hanno ottenuto nuovi tagli di capelli e hanno scoperto quali vestiti davvero lusingano le loro figure. Ma così tante di queste donne dicono che la loro trasformazione interna è stata la più cambiata della vita. Dopo molti anni passati a rimettersi, si rendono finalmente conto che valgono un po ‘di tempo, attenzione e cura. Hanno più fiducia quando guardano e sentono il loro meglio, e questo migliora ogni aspetto della loro vita. Mi dicono che finalmente si sentono come le donne che dovevano essere. Una donna particolare che aveva fatto parte di un restyling di trenta giorni si distingue nella mia mente. Mi è venuta incontro dopo aver registrato l’ultimo spettacolo, mi ha tenuto la mano e, con le lacrime che le scorrevano sulle guance, ha detto: “Non tornerò mai più, come prima. Ho intenzione di andare avanti con il nuovo me. Grazie per aver cambiato la mia vita.”

Ciò che mi stupisce è che vado sempre nei nostri progetti di rifacimento che vogliono fare la differenza nella vita di queste donne, ma alla fine queste donne fanno la differenza nelle mie. Mi hanno ispirato a continuare a condividere questo messaggio di cura di sé, non a trascurare me stesso, e mi hanno ispirato a scrivere questo libro. Le altre donne che mi hanno motivato a mettere la mia penna su carta sono le migliaia e le migliaia che mi scrivono ogni mese. Queste sono donne che vogliono cambiare la loro vita ma non sono sicure di come.

Ci sono certi sentimenti che sento di continuo, e mi spezza il cuore che non posso personalmente aiutare ciascuno. Ecco alcuni esempi di ciò che stanno dicendo queste donne:

  • “Ho quarantadue anni, ma mi sento come se avessi sessantadue anni.”
  • “Per anni mi sono lasciato andare, e ora non so come riportare indietro la vecchia.”
  • “Ho perso il mio splendore.”
  • “Mi manca la donna che ero.”
  • “Ho tanta paura di invecchiare.”
  • “Voglio sentirmi sano e vivo di nuovo.”
  • “Mi sento come se cadessi a pezzi”.
  • “Voglio avere un certo senso di orgoglio quando mi guardo allo specchio.”
  • “Voglio farmi sentire meglio, così posso essere la moglie e la madre che mio marito e mio figlio meritano”.
  • “Quando guardo nello specchio vedo tre parole: stanco, triste e vecchio”.
  • “Odio come sembro così tanto che mi nascondo in casa, troppo imbarazzato per mostrarmi al mondo.”

Se hai qualcuno di questi pensieri, non sei solo. Dopo aver letto molte e molte e-mail come queste, sapevo che dovevo scrivere un libro non solo per rispondere alle domande che le donne hanno su quello che faccio personalmente, ma anche per condividere alcune delle risorse importanti che ho trovato e per ricordarti che ne vali la pena È ora di toglierti il ​​fuoco della vita! La morte prematura di mia madre mi ha insegnato che non ti rende una moglie o un genitore migliore se sacrifichi tutto – compresa la tua salute, anima e spirito – per la tua famiglia. Voglio che tu ti unisca a me e ti emozioni nel vivere la tua vita in modo appassionato, felice e sano.

Questo è un libro per donne di tutte le età, perché credo che non sia mai troppo presto per diventare un manager attivo della tua salute e del tuo benessere. E mi sento come se fossi la prova di ciò. Oggi, come donna di cinquantacinque anni, ringrazio il mio io molto più giovane perché ciò che ho fatto tra i miei venti, trenta e quarant’anni ha davvero dato i suoi frutti. Nei miei vent’anni, la mia motivazione per l’esercizio e il mangiare bene avrebbe potuto essere più positiva nei miei hip huggers, ma sono comunque grato di aver posto le basi per quelle sane abitudini. E ora, le mie ragioni vanno ben oltre il modo in cui i miei vestiti si adattano. Quando mia madre morì sui trent’anni, la mia attenzione si spostò sulla mia salute. Ma ho anche guardato avanti. Mi sono reso conto che non volevo passare anni a crescere i miei figli e prendermi cura della mia famiglia e poi, dopo essere cresciuti, guardarsi allo specchio per vedere una donna che stentavo a riconoscere, una donna che sembrava vecchia e sentita inutile. Invece, ho impostato la mia vita in un modo che guardo al futuro. Detto questo, credo fermamente che non sia mai troppo tardi per iniziare a prendersi cura di se stessi e prendere il controllo della propria salute e del proprio benessere. Ogni giorno è una nuova possibilità di vivere la tua vita più sana e felice, e so che ciò che continuo a fare oggi mi ripagherà nei miei anni sessanta e settanta. Sto sempre prestando attenzione al mio corpo, imparando cose nuove e cambiando il modo in cui mi prendo cura di me stesso.

Credo anche di essere proattivo nella mia assistenza sanitaria. Se non mi sento bene, non me ne sto seduto a preoccuparmi di cosa c’è che non va in me. Io agisco. E anche quando mi sento bene, gestisco la mia salute come se la mia vita dipendesse da ciò. Dopotutto, ho capito, se non ho intenzione di farlo, nessun altro lo è. Così ogni anno, ottengo un fisico completo, un Pap test e una mammografia, e due volte all’anno visito il dentista. Ho fatto analisi del sangue per controllare i miei livelli di colesterolo e gli enzimi del sangue, e ho i miei livelli ormonali controllati ogni tre mesi (ma di più su questo nel capitolo 5). Ho avuto una scansione della densità ossea, che controlla i segni di osteoporosi; una colonscopia, che cerca il cancro al colon; e una scansione del cuore, che controlla le arterie bloccate. Ho persino avuto una scansione completa del corpo: una procedura non invasiva e indolore in cui una macchina analizza il tuo corpo per vedere se qualcosa sta crescendo dove non dovrebbe essere. Anche se non hai la migliore copertura sanitaria, puoi comunque essere proattivo ricevendo visite di medici o cliniche sul tuo piano o cercando visite e seminari gratuiti oa basso costo presso ospedali, cliniche, centri comunitari o centri sanitari locali . Ad esempio, è possibile trovare screening gratuiti del cancro della pelle attraverso l’American Academy of Dermatology o mammografie gratuite oa basso costo attraverso il programma di screening precoce del cancro al seno e del cancro cervicale nazionale.

Sono anche consapevole della storia medica della mia famiglia, dal momento che così tante malattie sono genetiche. Mia madre morì di malattie cardiache, mio ​​padre morì di cancro e mio fratello gemello ebbe una tripla bypass solo sei anni fa. La storia familiare è un fattore di rischio per tutte queste cose, ma non posso controllare la genetica. Quindi scelgo di concentrarmi sui fattori di rischio che posso controllare facendo cose come mangiare bene, fare esercizio fisico, assumere vitamine, gestire i miei ormoni e non fumare o bere alcolici. Faccio anche esami mensili di autoestetismo e esami della pelle. Phillip mi chiama “la regina della ricerca” perché continuo a leggere le ultime notizie sulla salute leggendo libri, visitando i miei siti preferiti e parlando con molti medici, farmacisti e esperti di medicina alternativa che conosco. Naturalmente, non penso di poter controllare tutto, ma credo di fare del mio meglio.

Ora, permettimi di essere chiaro. Non sto dicendo che sono perfetto in ogni modo. Amo la cioccolata e un bicchiere di champagne tanto quanto la ragazza successiva, e mangio pane ogni giorno (sì, tutti i giorni). Sono sicuro che se avessi una dieta veramente pulita, sarei dieci chili più leggero, ma rinunciare ai cibi che amo non vale la pena per me. Il mio obiettivo non è quello di essere perfetto (qualunque cosa sia) ma di avere aspettative realistiche su come raggiungere la mia vita più sana e più felice. Inoltre, non sto dicendo che prendersi cura di te stesso possa cambiarti completamente. Noi ereditiamo le cosce di nostra madre oi fianchi di nostra nonna, e spesso c’è solo così tanto che puoi fare per cambiarlo. Di conseguenza, non perdiamo tempo a picchiarci; invece, dico amare quei fianchi e andare avanti.

Questo va d’accordo con la mia convinzione che tu scelga come vivi la tua vita e come ti avvicini. Ogni giorno è una scelta. Puoi svegliarti sentendosi negativo e impaurito dal futuro, oppure puoi svegliarti e dire: “Oggi, scelgo di fare tutto il possibile per avere pace, amore e gioia nella mia vita”. La scelta è una parte importante della mia vita. So che Dio ha un piano per me, e scelgo di essere felice ed entusiasta di quel piano. Non dò per scontato che mi abbia dato un altro giorno. Invece, scelgo di prendermi cura di me stesso e so che non è egoistico mettermi prima di me. Puoi farlo anche tu. È giusto prendersi una pausa dalla tua vita frenetica e non rispondere al telefono ogni volta che suona o risponde istantaneamente a tutte le e-mail che ricevi. Va bene dedicare un po ‘di tempo a te stesso e dire ai bambini: “No, non ti sto portando a casa dei tuoi amici in questo momento” o lasciare andare il bucato per un giorno. Non devi avere sempre generi alimentari perfetti nel tuo frigorifero, ei tuoi figli non devono amare ogni pasto che servi. Anche se so che sono stato messo su questa terra per essere una moglie e una madre, e anche se allevare i miei due figli era un lavoro che prendevo sul serio, ci sono stati momenti in cui ho lasciato andare il bucato o ordinato il take-out per ricaricare il mio batterie e fare ciò di cui avevo bisogno per prendermi cura di me stesso. Ora, giovani di ventinove e ventidue anni, i miei figli, Jay e Jordan, non sono peggiori.

Detto questo, a volte non ci rendiamo neanche conto che abbiamo bisogno di una pausa o di un “tempo per me”. Le donne sono così abituate a correre, correre, correre e vivere con livelli di stress altissimi che arriviamo a credere che sia normale sentirsi stanco, esausto e ansioso. Ho anche sentito le donne dire che sono “presunte” per sentirsi pigre, stanche, stressate e grasse, tra le altre cose, e lo razionalizzano dicendo “Sono occupato” o “Sono una mamma”. Ma non devi sentirti in quel modo. Secondo me, non dovresti sentirti esausto e stanco; dovresti sentirti responsabilizzato e avere il controllo. Sì, sei occupato; sì, hai un lavoro; e sì, tu sei una figlia, una moglie e una madre. Ma essere tutte quelle cose è una ragione in più per cui devi sentirti al meglio ed essere il più sano. Hai bisogno di tutta la tua forza per destreggiarti tra le esigenze della tua vita, quindi ti aiuterà a ottenere la migliore forma possibile. Dopotutto, se non ti stai prendendo cura di te stesso, allora tutti gli altri nella tua vita non stanno ricevendo il meglio da te. Voglio aiutarti a cambiare tutto questo.

Tratto da “Che cosa c’entra l’età?” di Robin McGraw. Copyright (c) 2009. Ristampato con il permesso di Thomas Nelson.