ストレスの多いママが冷静になるのを助ける7つのトリック

ストレス?あなたは一人じゃない。明らかに、米国のママの70%は、母親が「非常にストレスが多い」と答えています。また、96%も母親よりもはるかにストレスを感じています.

だから、2012年頃、ママ・アングストを誘発するのは何ですか? (あなたはどのくらいの時間を持っていますか?)それは財政的な不安、より集中的な育児スタイル、サポートの欠如、時間の飢饉、関係の要求、そして世界が子供にとってより危険であるという懸念への子供の成功に対するより高い期待募集.

しかし、それよりも重要なのは、未確認のストレスが私たちの健康と家族の幸福を損なう可能性があるということです。慢性的なストレスを受けたお母さんは、子供にとってより鈍感です。研究はまた、ストレスを管理する親の能力が、彼女の子供との関係の質と子供の幸せの強いプレディクタであることを示しています.

クイックママストレステスト

あなたのストレスがあなたの子供に害を及ぼすかどうかをどのように知っていますか?これを見つけるには2つの簡単なテストがあります。 (正直!)

家庭の気候試験: あなたの家はあなたとあなたの子供がストレスを感じることのできる場所ですか?リラックスモードでお互いの会社を楽しむ笑いと時間がありますか??

母親の記憶検査あなたの子供にあなたのことを説明するように頼んだら、あなたはいつも穏やかで、耳を傾ける時間があり、楽しいと言いますか?または周りを走って、緊張してストレスを感じる?

あなたの家の気候が最先端で、あなたの子供があなたをいつも「緊張し、拭き取って過敏である」と表現するなら、それはあなたのストレスをチェックする時です。ここにあなたが今できる7つのママのストレス解消者があります。ニーズに合った戦略を1つ見つける.

最高のニュースはあなたの子供たちと一緒にこのトリックを試すことができるということです。つまり、ストレスを管理することを学ぶことで誰もが利益を得ることができます。. 

1.ストレスサインを学ぶ

あなたがストレスにどのように反応するかを知ることを学ぶことは、あなたの過負荷モードを抑制するのに役立ちます。一般的なストレスサインには、血圧上昇または心拍数の上昇があります(これにより、めまいを感じることがあります)。大声で話すか叫ぶ。過敏性、判断がもっと遅れたり、経験がなくなったりする。それらの行動があなたの子供にどのように影響するか想像してみてください!あなたの警告サインを特定するまであなたの体を調整してください.

2.休憩を取る

あなたはすべてのストレスを避けることができないかもしれませんが、ほんの数分だけ離れて、圧倒されにくく感じることができます。簡単な「ストレス・ブレーク」を取る許可を与えることは、しばしば解凍するか、単に新しい視点を与えることで十分です。これには、

ママのタイムアウトを取る: あなたの寝室のドアに「邪魔しないでください」サインを入れてください。リラックスした音楽に耳を傾けたり、穏やかな場所で心の中に絵を描いてください。解凍するのに5分かかります.

「10を取る」許可を与える: あなたの家族の誰もが、元気に戻れるようになるまで歩いてもよいことを知らせる。家族によっては、アンパイアの「タイムアウト」手振りを使用するなど、家族の信号を生成するものがあります。これは、人が解凍する必要があることを意味します.

3.あなたの “ホット”時間のためのソリューションを作成する

誰もがドアを出すために急いでいる朝、またはその夕食時に魔女の時など、予測可能な時期にママのためのストレスがかかります。あなたが最も過敏であるときを特定し、その「ホット」時に摩擦を抑える簡単な方法を見つける。例:あなたの子供が何を着るかを決めることができないために朝がストレスを感じる場合:前夜に服を着せます。あなたのカープールが狂っている場合は、あなたのキーを見つけることができないので、余分なセットを作る.

4.深呼吸や瞑想を学ぶ

穏やかなストレスを助け、身体をリラックスさせるのに役立つ深い腹部呼吸、瞑想、祈りが証明されています。あなたの子供に緊張緩和戦略を教えることができます。開始方法:

ゆっくりと深呼吸をする.ゆっくりと5のカウントに吸い込み、2つのカウントのために一時停止し、その後同じように、再び5に数えてゆっくりと呼吸してください。シーケンスを繰り返すことで最大のリラクゼーションが得られます。 (バブルブロワーやピンホイールを使用すると、若い子供たちが “メイナーズ”を吹き飛ばすためにゆっくりと深呼吸をするのを助けます。)

エレベーターの呼吸を試みる. あなたの目を閉じて、ゆっくりと3回息を吐き、非常に高い建物の上にエレベーターがあると想像してください。 1階のボタンを押し、エレベーターが下がると、各レベルのボタンがゆっくりと点灯するのを見ます。エレベーターが降りると、あなたのストレスは消える.

5.一緒に運動する

研究は、歩くこと、自転車に乗ること、水泳すること、バスケットボールをすること、その他何かを問わず、運動がストレスを受けないようにしています。トリックはあなたが楽しむタイプを見つけることです。最高ですが、あなたの子供と一緒にやる戦略を見つけてみんなが利益を得るようにしましょう.

ちょうど歩く: あなたの子供たちと一緒に一人で歩いたり、毎日足を運びましょう。.

緊張を乗り越える: あなたの子供たちと一緒に自転車に乗るようなものはありません.

ダンスストレス: あなたの子供との10分間の自発的なダンスセッションは、音楽が童謡かコールドプレイ.

6.笑う時間を取る

アメリカ心理学会(American Psychological Association)は、ストレスを受けた人々はしばしば彼らの顔に多くのストレスをかけると報告しています。笑い、笑顔、くすぐりは、その緊張を緩和するのに役立ちます。だから、あなたはいつもあなたの子供たちと一緒に良い、長い腹の笑いを吹き飛ばしたのはいつですか?あなたの人生にもう少し楽しい時間をかけてストレスを抑え、家族の思い出を楽しくする方法を見つける.

自発的: 彼にケーキを焼くことによって犬の誕生日を祝う。夕食は逆に食べる。ごみ箱に1ドル紙幣を貼って、誰がゴミ箱に持ち込むのかを確認してください。楽しむだけ!

7.サポートグループを探す

真実は私たちが家族に非常に多くの時間を費やしていることです。私たちの社会的ニーズに時間を割くことは忘れてしまいます。関係はストレスを軽減し、バランスを回復させるのに役立ちます.

検索ママのコーチ: あなたの子供について一人でストレスを感じないでください。あなたの懸念を別のお母さんと共有し、お互いのチアリーダーになると誓ってください。心配している人とあなたのストレスについて話すことで、不安を軽減することができます。または、ママのチャットルームでソーシャルネットワークに参加する。 (エドのメモ:そして忘れないでください TODAY MomsのFacebookページ!) 

スケジュールの日付の夜: 日付は、ウォーキング、公園へ行く、レンタルされた映画を見たり、車道にワインとチーズを入れて車に座ったりするなど、何も費用がかかりません。あなたの重要な他人と一緒に過ごすだけの時です.

フライトアテンダントが最初に酸素マスクを着用してから、子供たちに着用するように思い出させる理由があります。私たちは自分たちのために時間を取らない限り、私たちの家族を世話することはできません。そして、ママはバックバーナーに身を任せていることで有名です。自分で時間をかけてください。ストレスをチェックしてください。結局のところ、幸せでストレスの少ないママは、より幸せでストレスの少ない子供たちを作ります。常に持っています。いつも意志.

あなたのストレス解消の秘訣は何ですか??

ミシェル・ボルバ博士は今日の貢献者であり、「子育てソリューションの大きな本:あなたの毎日の挑戦と最も心配なことに対する101の答え」の著者です。 twitter @micheleborbaで彼女に従ってください.