あなたの子供が体重を減らすのを助ける7つの方法

子供の肥満の割合が高まっている。疾病対策予防センター（CDC）の新たな調査によると、1999年から2000年には6歳から9歳の肥満者の15％以上が1998年から1994年の約11％過体重および肥満の増加した割合が、高コレステロールおよびII型糖尿病のような以前に成人した肥満関連状態と診断される子供がますます多くなることを見出した.

あなたの子供が体重を減らすのを手助けする迅速かつ簡単な方法はありません。それは、家族構造に組み込まれる必要があるライフスタイルおよび食生活の長期的な変更を必要とする。しかしそれ できる 終わり。方法は次のとおりです。

1.あなたの子供のための現実的な目標を設定する.
子供はまだ成長しているので、体重を減らすのではなく維持するのを助けるほうが良いかもしれません。あなたの子供が体重を増やさずに身長が上がるにつれ、彼女は自然に薄くなります。より多くの太りすぎまたは肥満の子供のために、週に1ポンドの減量は良い目標です。より達成可能な目標であれば、あなたは子供がこれらの生涯の変更で生きる可能性が高くなります.

2.運動を励ます.
どんな種類の有酸素運動でも、あなたの子供がカロリーを消費するのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、自転車乗り、ローラーブレードは、カロリーを燃やす素晴らしい方法です。また、エレベーターの代わりに階段を使用するなど、他の方法で積極的に活動したり、友人の家や地元の店に運転する代わりに歩くことを子供に促すべきです.

3.健康で栄養価の高い食品を選択する.
毎日3回の小さな食事と2回の小さな軽食を食べるようにお子さんに奨励してください。そうすれば、彼女は長い間飢えている気分になることはなく、最終的にはうなるようになります。彼女に果物や野菜をたくさん与え、彼女に水を飲ませるように勧めます。オレンジは、オレンジジュースのガラスよりも少ないカロリーを持っているだけでなく、あなたの子供がよりいっそう充実して満足するのを助ける繊維を持っています。スキムミルクや低脂肪ヨーグルトやチーズのような低脂肪食品を提供する。ポテトチップやケーキ、クッキーよりもポップコーンやプレッツェルのような低脂肪の軽食が良い選択です.

4.あなたの家族の食生活を変える.
あなたがお腹が空いているときだけ食べるように子供に勧めてください。キッチンやダイニングルームでのみ、家族の食事を提供する。あなたの子供がテレビを見ながら食べるなら、彼女は消費している食べ物の量と過食になっていることに気付かないかもしれません.

5.行動変更技術を試す.
報酬制度は、あなたの子供が自分の食事にとどまるように動機づけるのに役立ちます。例えば、あなたの子供がソーダの代わりに水を1週間飲む場合は、彼女に好きな活動や小さなおもちゃを報酬します。あなたの子供に食べ物を与えないでください.

6.小児科医にフォローアップ.
必要であれば、体重チェックと血液検査のために、2週間ごとにあなたの子供を医者に連れて行きます。体重のわずかな変動は、子供がストレスを加える原因となるため、自宅で毎日の体重を避けてください.

7.支持的である.
あなたの家族全員があなたの子供を助けるために食べる方法を変えることが重要です。あなたは家にたくさんのジャンクフードを入れないようにしてください。ニンジンスティックやセロリ、果物を手に入れて切っておく。あなたの家の誰もが健康的な低脂肪食を作る。そして何よりも、あなたの子供を支持し、励ましをたくさん提供する.

この話の最初のバージョンはiVillageに登場しました.