妊娠中の食事とドーズ

妊娠中に女性が食べるべきものと食べるべきではないものが毎日出てくるという新しいレポートのようです。それで、やってみたいと思うお母さんは何ですか? Elizabeth Somer、栄養士であり、 “Fit Pregnancy”誌の編集者が彼女のアドバイスを分かち合う.

すべてのビット数をカウントする

それは健康な赤ん坊を作るために約55,000余分なカロリーがかかります。それはたくさんのように思えるかもしれませんが、それは1日にわずか300の余分なカロリーです(低脂肪ミルク、パンとリンゴのスライスに相当)、これは最後の2回のトリエスタでしかありません。あなたの赤ちゃんが緑色の豆よりも長く成長しないとき、カロリーのニーズは、最初の妊娠時に1インチを変える必要はありません。しかし、あなたのビタミンやミネラルの需要は急増しています。例えば、先天性欠損症の予防に役立つビタミンB葉酸は、これまで以上に重要です.

つまり、

  • カラフルなフルーツ、野菜、全粒粉、マメ科植物、脱脂乳.
  • 余分なチョコレートケーキのための余裕を残す.
  • あなたが完璧に食べていない日にあなたの基地をカバーするために、少なくとも400ミリグラムの葉酸を含む適度な量のマルチビタミンとミネラルを取る.

余分な赤身の肉、皮なしの鶏肉、魚、または乾燥した豆とエンドウ豆などのタンパク質が豊富な食品は、鉄分の重要な源泉です。この鉱物は、妊娠中に十分に摂取するのが最も難しい栄養素の1つですが、赤ちゃんへの正常な酸素供給を維持するため、正常な発達と成長のため、および早産を防ぐためにも重要です。毎日の食事に鉄分の多い食べ物をいくつか入れ、鋳鉄製の鍋で調理し、鉄を含む複数のビタミンとミネラルを取るようにしてください.

最後に、これは不均衡な食事を試す時間ではありません。あなたは、今日、そして将来、健康な赤ちゃんを育てるために、適切な割合で40以上の栄養素が必要です。発達中の赤ちゃんは、以前考えられていたよりも母親の栄養状態にはるかに敏感であり、健康の結果のいくつかは人生の後期まで現れません。したがって、低炭水化物または食品を組み合わせた食事をスキップし、試して真の健康な食事に固執する.

シーフードを食べるのを止めないでください

これは今、妊娠中の女性のための栄養の中で最もホットな話題の一つです。オメガ3脂肪と呼ばれる魚の脂肪は、赤ちゃんの脳や視力の発達に不可欠です。母親が十分なオメガ3を摂取している赤ちゃん、特にDHA(脳内オメガ3の97%がDHA)は、後のIQテストでより高いスコアを示し、低摂取は発達遅延と関連しています。オメガ3はまた、早産や、後のアレルギーや喘息の予防に役立ちます.

しかし、すべての魚には重篤な神経系の損傷を引き起こす可能性のある有毒な金属である水銀が含まれています。多くの研究で、あなたが食べる魚が多いほど水銀濃度が高いことが示されています。その結果、妊婦は魚の消費量を週に12オンス以下に制限し、最悪の犯行者、サメ、イワシ、サバ、タラフィアを避けるように指示されています。多くの女性がこの勧告を真剣に受け止め、魚を完全に避けるため、人口の75%が特定の日にDHAを消費しない理由が説明されています.

この “Do not”には非常に重要な “Do”が含まれています。あなたは絶対に 行う オメガ3、特にDHAが必要です。魚はDHAが豊富な藻類を食べてDHAを得る。殺虫剤や魚類の水銀などの汚染物質が懸念されていたり、魚類を摂取できない、または好きではない場合は、藻類ベースのDHAで強化された食品で同じDHAを得ることができます。または、DHAサプリメントを服用してください。 1日約300mgを目指してください。注意してください、いくつかの食品はオメガ3で強化されていますが、それは間違っています。クルミ、アマ、ダイズのオメガ3 ALAはあなたの心にとっては良いですが、あなたの赤ちゃんにDHAからしか得られない「脳」を与えることはありません.

柔らかいチーズ以外はカルシウムが多い食品を食べる

ほとんどの人が知っているように、カルシウムは赤ちゃんに骨を築き、母親の骨の損失を防ぐのに役立ちます。カルシウムはまた、妊娠に起因する高血圧の予防に役立ち、神経および筋肉の正常な機能にとって重要である.

妊娠した母親は、妊娠前、妊娠中、妊娠後の各日に、低脂肪または脱脂乳または強化豆乳の眼鏡が3本以上必要です。水の代わりにミルクであなたの米やオートミールを調理して、あなたの食生活に多くのカルシウムを忍び込ませることができます。また、カルシウムで強化された食品など、従来にないカルシウム源を探します。 1日に最低1,000 mgを目指す. 

また、Feta、Brie、CamembertやQueso Blanco Frescoなどのメキシコ風のチーズは、妊娠中の発熱、流産などの合併症を引き起こす細菌汚染(リステリア症)の主要候補です。. 

アルコール、コーヒー、コーラ、お茶を飲まないでください

アルコールに関する情報は石で切り取られています。アルコールは不可逆的な先天異常を引き起こします。安全限界が確立されていない.

コーヒーや他のカフェイン飲料は明らかに問題を明確にしていません。最近の研究では、出生時体重や先天性欠損にカフェインが影響しないことが示されています。しかしながら、過去の研究は、カフェイン摂取と流産、低出生体重、および成長遅延との関連性を見出している.

一方、妊娠中は便秘を予防し、母親と赤ちゃんの両方に酸素と栄養を運ぶ血液量を増やすために、水のような栄養分を十分に得ることが妊娠中に重要です。だから、水の瓶を運び、水の噴水(1スイー= 1オンス)が見えるたびに水8杯を飲み、各食事とスナックの間に水を飲む。また、あなたの体液を得るために、還元ナトリウムV8、オレンジジュースまたは脱脂乳などの栄養価の高い飲料を飲む.

体重を守る

余分な体重が妊娠に入ったり妊娠中に蓄積すると、妊娠糖尿病、子癇前症、死産、非常に早産、帝王切開などの妊娠合併症のリスクが高まる可能性があります。多くの女性が妊娠中に過体重になり、妊娠中に過度に摂取し、赤ちゃんが生まれた後に体重を失うことはない – この国の第1号健康問題に寄与するパターン – 肥満. 

最適な体重増加は個々の問題です。一般的に、正常体重の女性は、妊娠中に約25ポンドを超え、35ポンドを超えないようにするべきである。体重の25%以上が脂肪組織である過体重妊娠女性は、妊娠中の体重が15〜25ポンドを超えないようにするべきであり、低体重の女性は身長と体重に応じて約28〜40ポンドを得るべきです。妊娠前の痩せ.

また、それは全体的な体重増加だけでなく、重要な体重増加のパターンです。第1トリメスターでは、2〜5ポンドの合計がゆっくりと増加します(あなたが薄く、非常に活発である、または背が高く、体重が過体重、座り、短すぎる場合はそれ以上)、約4分の3最後の2人の3人で1週間に1ポンドになる。突然の体重の変化はあなたのOB-GYNと話し合うべきです.