10 가지 건강에 좋은 아침 식사 아이디어로 일주일에 시작하십시오.

때로는 아침이 힘들 때가 있습니다..

영양가있는 아침 식사는 하루를 시작할 수 있지만, 잔치를 가장 먼저 준비하는 데는 충분한 시간이없는 것 같습니다. 다행히도, 미리 준비 할 수있는 건강식의 미리 준비된 아침 식사 레시피가 많으므로 자명종이 울리 자마자 매끄럽게 항해 할 것입니다..

요리사 Chloe Coscarelli의 아침 식사 아이스크림 만드는 법

2011 년 2 월 23 일00:49

밤새도록의 귀리, 짭짤한 폴렌타 및 미니 키시는 만들기 쉽고, 저장하고 재가열하는 많은 조반 음식 중 일부에 지나지 않습니다. 요리하고 싶지 않아? 문제 없어. 상쾌한 앞두고의 아침 식사 아이스 캔디는 훌륭한 해결책이며 여름 아침을 더럽 히기에 완벽합니다. 계란이 아침이어야하는 경우 오믈렛조차도 미리 준비 할 수 있습니다..

궁극적으로,이 건강한 make-ahead 조반 조리법의 목표는 아침 식사를 정확하게 그것 – 틈 – 만들고 너 자신을위한 조금 여분 시간을 보전하기위한 것이다.

이 건강한 코코넛 chia seed 푸딩은 그리스 요구르트와 코코넛 밀크 덕분에 달콤하고 매끄러운 질감을 가지고 있습니다. 준비하는 데 불과 5 분이 걸리고 냉장고에 밤새 보관할 수 있습니다. 해당 조리법은 일주일 동안 더 많은 양이 필요하거나 먹을 입이 더 많으면 쉽게 두 배나 세 배로 늘릴 수 있습니다. 또한 신선한 과일, 견과류 또는 그 라 놀라와 같은 다양한 토핑으로 개인의 취향에 맞추는 것도 간단합니다..

완벽한 야간 오트밀로 아침 식사를 훨씬 더 쉽게 만들어 주며 완벽한 사전 작업 식사이며 쉽게 군중에게 먹일 수 있습니다. 밤에는 천천히 밥솥에 재료를 버리십시오. 다음날 아침 코코넛 맛을 더한 그릇에 담아 자르고, 윗부분에 약간의 단맛을 더하기 위해 잘게 썬 것.

예, 아침 식사로 피자를 먹는 것은 괜찮습니다 – 그리고 심지어 전에 밤에 만들 수 있습니다. 페퍼 잭 치즈는이 치즈에 추가 킥을 제공하지만, 다른 좋아하는 저지방 녹는 치즈를 교환하고, 통밀 옵션을 위해 피타를 교환하고 채소를 얹어서 사용하십시오.

복숭아와 크림은 잘 알려진 디저트이지만이 건강한 업데이트 된 버전의 저녁까지 기다릴 이유가 없습니다. 일부 귀리를 추가하고 밤새 냉장하면이 건강식 아침 식사가 준비됩니다. 보너스 : 아마와 치아 씨앗은 섬유와 오메가 -3의 부스트를줍니다..

Seamus Mullen의 머핀 주석 오믈렛 만드는 법

2011 년 2 월 24 일00:49

이 메이크업 아침 식사 아이스 캔디는 어떤 가정에서나 승자입니다. 아이들은 그것을 좋아합니다. 부모는 그것을 좋아합니다. 그것은 건강한 치료와 스무디에서 속도의 좋은 변화입니다. 무엇보다 팝이 얼기 전에 준비하는데 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 유제품이 없거나 채식주의자를 만드는 것은 쉽습니다. 신선한 딸기는 다른 계절 과일과 교환 할 수 있습니다.

이 미니 야채 치즈 머핀은 단백질, 섬유 및 철로 포장되어 있습니다. 머핀 깡통에 한 번에 12 개의 갈고리 달걀 컵을 만들고 냉장고 또는 냉동고에 여분의 것을 보관하십시오. 토스터 오븐이나 전자 렌지로 간단히 다시 가열하십시오. 평일의 빠른 식사에도 좋습니다..

믿거 나 말거나, 건강에 좋은 수제 바는 준비하는데 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 항산화가 풍부한 블루 베리가 가득한이 레스토랑은 군중을 위해 훌륭한 아침 식사를 제공하거나 일주일 내내 쉬운 아침 식사를 제공합니다..

이 짭짤한 조반은 달걀과 렌즈 콩 같은 단백질로 가득 찬 재료로 가득합니다. 다채로운 그릇은 고구마, 채소, 토마토 및 사탕무를 추가하여 일일 야채 요구 사항을 뛰어 넘는 좋은 방법입니다. 또한 크림 아보카도를 추가하면 건강한 지방이 추가됩니다..

바나나 빵은 칼로리와 비타민 B의 추가 도움을 아침 식사에 몰래 넣으 려 할 때 항상 영리한 움직임이지만이 요리법에는 놀라운 변화가 있습니다. 배터에 으깬 파스 닙을 추가하면이 버전이 더 건강하고 더 맛있습니다..

짭짤한 요구르트 파르페는 저 설탕 아침 식사 옵션으로 단백질과 섬유질로 포장되어 있습니다. 좋아하는 요구르트 브랜드로 시작한 다음 몇 가지 질감을 추가하십시오. bulgur 밀, 노아, 밀가루 열매 또는 귀리 분쇄 물과 같이 조리 된 냉장 곡물을 시험해보십시오. 일부 야채를 던지고 아침 식사가 제공됩니다..

제프리 자카리안의 완벽한 삶은 계란 만들기

2011 년 2 월 24 일00:46