평범한 복근을 얻으려고? 여기에 도움이 될 수있는 11 가지 음식이 있습니다.

평평한 복근을 얻기 위해 먹는 가장 좋은 음식은 무엇일까요? 우리는 해답을 가지고있다! 건강한 식습관으로 돌아가서 마침내 평평한 복근을 얻는 해로 만들 수 있습니다. 이 퀘스트를 돕기 위해 Ella Magers는 섹시한 애비 식사 계획에 6 주 요리 책 및 섹시한 맞춤 채식주의 자의 창시자는, 편평한 복근을위한 제일 음식을위한 그녀의 후비는 물건 및 매일 먹기에서 그 (것)들을 통합하는 방법을 계시했다.

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편평한 복근에 가장 적합한 음식

Aug.16.201601:25

Magers는 TODAY Food와의 인터뷰에서 “핵심은 최대한 많은 식물성 식품으로 접시를 채우는 데 집중하는 것”이라고 말했다. “당신은 플랩을 떨어 뜨리고 당신이 항상 원했던 편평한 복근을 얻는 동안 당신을 정말 기분 좋게 만들 것입니다.”

1. 잎이 많은 채소

“그들은 영양이 풍부하고 칼로리가 많기 때문에 절대적으로 좋아합니다.” “거대한 샐러드를 만드는 것은 많은 양분을 섭취 할 수있는 좋은 방법이며 천천히 식사를하는 데 도움이되므로 언제 꽉 차 있는지 알 수 있습니다.” 원시 잎이 많은 녹색을 좋아하지 않습니까? 요리 해봐. “원료가 풍부하고 다양한 요리를하는 것이 좋습니다.” 시금치 Sautée과 영양 흡수에 도움이 레몬을 추가하십시오. 여분의 처녀 올리브 오일을 추가하고 간식을 위해 파삭 파삭 한 때까지 구우십시오. 복 쵸이 (bok choy)와 사탕무 사료 (beet green) 같은 더 건강한 야채도 잎이 많은 채소 통에 떨어지는 것을 잊지 마십시오. “사탕무 녹색은 나의 마음에 드는 것의 한개이고 맛있은 sautéed이다, 그러나 최대량은 사탕무에 집중하기 때문에 그 (것)들에 대하여 생각하지 않는다,”Magers를 말했다.

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2. 아보카도

“그렇습니다. 지방은 없지만 건강한 지방이며 파생 지방 대신 식품 지방입니다.”라고 Magers는 말했습니다. “전체 음식의 일부로 지방을 갖는 것이 소비하는 가장 좋은 방법입니다.” 채우고 만족하는 과일은 샐러드와 샌드위치에 큰 도움이됩니다. “아보카도의 크림 한 질감 때문에 마요네즈를 대체 할 수 있습니다. 물론 토마토, 양파, 실란트로 다진 아보카도로 바뀌면 완벽한 간식 스낵이 될 것입니다.”

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3. 신선한 과일

신선한 과일은 편평한 복근을 얻으려고 노력하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 어떤 열매가 중요하지 않습니다 – 핵심은 다양성을 갖는 것입니다. “모든 과일에는 다른 영양소가 있으며 매일 새 과일을 섭취해야합니다.” “열매는 가장 영양가가 좋으며 자몽은 가장 적은 칼로리를 먹을 수도 있지만, 그렇다고해서 스스로를 제한해야하는 것은 아닙니다. 이상적으로 말하면, 과일은 빨리 소화되기 때문에 하루 중 상반기에 열매를 먹어야합니다. 당신에게 에너지를 빨리 줄 것이며, 특히 운동 전에는 몸을 아프게하지 않을 것입니다. 단백질이나 유제품과 결합하면 몸을 부셔 버리는 것이 더 힘들어지기 때문에 혼자 먹는 것이 가장 좋습니다. ” 신선한 과일을 절대 먹을 수없는 사람들에게 Magers는 유제품이없는 코코넛 요구르트로 시식 할 것을 제안했습니다..

4. 병아리 콩

Garbanzo 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하며 잎이 많은 초록색 샐러드에 아주 좋습니다. 크림색의 후 머스 (hummus)에 넣고 생 채소를 사용하여 담그십시오. 수프에서는 크림베이스를 만들기 위해 섞거나 섞어주세요..

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5. 아마 인 식사

“이것은 몸이 소화되기 쉽기 때문에 직선 아마 종자보다 낫습니다.”라고 마거 스는 말했다. “스무디에 큰 스푼을 넣으면 두껍게되고 섬유질, 단백질, 오메가 3가 추가됩니다. 아마씨 식사는 구운 식품에서 훌륭한 계란 대체물입니다. 물을 약간 첨가하고 젤 같은 견고성을 만들기 위해 함께 털어 내십시오.”

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6. 신선한 야채 주스, 특히 녹색 주스

“때때로 소화 기관에 휴식을 취하는 것이 좋으며 녹색 주스는 잎이 많은 채소의 영양소로 포장 할 수 있지만 소화 작업이 덜 필요합니다.”라고 Magers는 말했습니다. 시작하려면 로메인 같은 밝은 색 양상추보다 영양가가 높은 양배추와 같은 더 어두운 채소를 선택하십시오. 민들레 채소를 고려해보십시오. 일부 사람들은 혼자 먹지 않지만 스무디는 굉장히 좋습니다. 잎이 많은 채소는 그다지 많은 양의 주스를 ​​생산하지 않기 때문에 Magers는 오이, 파슬리, 당근 및 작은 셀러리를 추가하기를 좋아합니다..

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7. 벨벳 버섯

그들은 깊은 우마미 풍미와 풍부한 질감으로 완벽한 고기 대용품입니다. “그릴을 구울 수 있고, 볶거나, 불에 구울 수 있으며, 채우고 매우 저칼로리입니다.”라고 마거 스는 말했습니다. 또 다른 보너스 : 그들은 어떤 맛을 가라 앉히고 혼자 또는 샌드위치로 맛있습니다. Magers는 기름이 전혀없는 건강하고 쉬운 마리 네드를 만들기 위해 버섯을 Dijon 겨자, 사과 사이다 식초 및 BRAGG Liquid Aminos (나트륨이 매우 부족한 간장 대체품)의 조합으로 둡니다..

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8. 너트 우유

유제품은 마거스 (Magers)에 따르면 평평한 복근을 촉진시키는 데있어 최악이지만 너트 우유는 시리얼, 커피, 오트밀 및 스무디를 완벽하게 대체합니다. “나는 이걸 할 줄은 몰랐어.하지만 너트 우유를 만들고, 5 분 밖에 안 걸린다.” Magers는 말했습니다. 백업으로, 그녀는 또한 단맛을 들이지 않은 너트 우유를 구입합니다.이 밀크는 종종 강화되어 있으며 매우 중성 인 풍미가있어 집에서 아마 우유를 유지합니다.

그녀의 수제 너트 밀크의 경우, Magers는 생 아몬드, 헤이즐넛 또는 브라질 너트를 밤새 물에 담근다. 다음날 아침, 그녀는 견과류를 물과 단맛을위한 몇 가지 날짜, 그리고 바닐라와 계피와 혼합합니다. “너트 밀크 백을 통해 액체를 스트레인하면 너트 너트 우유를 얻습니다”라고 그녀는 말했습니다. 마지막 단계를 건너 뛰고 싶다면 부드럽게 흠뻑 젖은 캐슈를 사용하여 긴장을 풀 필요가 없습니다..

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9. 템페

“많은 사람들이 tempeh에 익숙하지 않지만, 단백질로 가득 찬 훌륭한 지방 분출 장치”라고 Magers는 말했습니다. “Tempeh는 콩으로 만들어 지지만 두부와 달리 발효되어 소화하기 쉬워요. 블록으로 잘라서 그릴로 굽거나 구워서 볶음이나 샐러드에 넣어 더 많은 단백질을 식사에 첨가하십시오. ” 빠른 수정을 위해 미리 만들어진 저 나트륨 향료 문지르기를 사서 (Magers는 마늘 가루, 양파 가루, 오레가노, 백리향, 파프리카 등을 좋아함), 템페로 마사지 한 다음 가볍게 볶습니다.

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엘라 마거

10. 날짜

“그들은 완전히 슈퍼 푸드로 간주 될 수 있습니다. “그들은 완벽한 음식이고 섬유질로 가득하며, 위대한 설탕 대체품이며 무엇이든 달랠 수 있습니다.” 그들의 끈적 끈적한 질감은 원시 음식 디저트 및 수제 단백질 바를 기본으로 이상적입니다. 스무디에 던지거나 견과류와 혼합하여 간단한 스낵을하십시오. Magers는 또한 꿀과 설탕에 대한 정제되지 않은 대체물로 사용하는 페이스트로 그들을 매시하기를 좋아합니다. 또는 전체를 즐기십시오. “나는 매일 가방에 약간을 넣었고 필요할 때 즉 운동 전에 특히 에너지를 제공합니다.”

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11. 파로

“우리 모두는 키 노아에 대해 알고 있지만, 먼로는 단백질, 칼로리, 섬유소가 키노아와 같은 양의 고대 녹색이지만 칼슘은 2 배나 많이 함유하고 있습니다. “이것은 매우 느리게 추출되는 에너지 곡물로 영양분이 풍부하고 맛있기도하고 맛도 좋아요. 요리하는 데 시간이 걸리지 만 천천히 밥솥에 넣으면 쉽게 먹을 수 있습니다. 겨울에는 슬로우 쿠커 파로 수프. “

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엘라 마거

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Jun.22.201804:04

이 게시물은 원래 2016 년 1 월 4 일에 게시되었습니다..