건강한 간식 11 개

이러한 심장 건강에 좋은 간식은 말 그대로 비 유적으로 우리의 마음을 자극합니다. 그들은 칩이나 캔디 바의 험머리에 대한 맛있는 대안입니다..

11 heart healthy foods
오늘

1. 야채는 hummus에 담근다..

신선한 채소는 칼로리가 적고 많은 항산화 물질을 가지고 있으며, 많은 사람들이 당신을 만족시킬 섬유가 풍부한 지방이 없습니다. 섬유질은 또한 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. Hummus는 병아리 완두콩으로 만들어졌으며 포화 지방이없는 훌륭한 대체 단백질입니다.

2. 과일은 담그기 위해 진한 초콜렛으로 막대기에 꼬챙이를 다..

과일에는 암 및 심장 질환과 싸울 수있는 다양한 항산화 제가 있습니다. 다크 초콜렛에는 심장 질환과 싸우기 위해 항산화 제인 플라 비놀 (flavinols)이 많이 함유되어 있습니다..

3. 뚱뚱한 무료 코티지 치즈, 계피의 대시 및 몇몇 장과로 채워지는 메론의 반.

메론과 열매에는 항산화 제가 있으며, 무 지방 코티지 치즈는 포화 지방이없는 유제품을 제공합니다.

4. 과일과 견과류의 뿌리가있는 무 지방 요구르트.

포화 지방이없는 유제품과 견과류의 불포화 지방과 과일에서 추출한 항산화 물질을 섭취하십시오..

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5. 실크 두부와 딸기와 함께 스무디 플러스 포도 주스 또는 석류 ​​주스.

두부는 포화 지방이없는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 딸기, 포도 쥬스 및 석류 주스에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다..

6. 수제 스프.

야채 기반으로 시작하십시오. 냉동 된 식물성베이스 또는 식물성베이스의 용기를 구입하여 항산화 제와 섬유질을 구입할 수 있습니다. 나트륨이 적게 있는지 확인하십시오. 그런 다음 냉동 또는 혼합 야채 한 봉지에 버리십시오. 몇 컵의 콩에 섞어 라. 콩을 씻어서 나트륨을 제거하십시오. 신선한 허브와 계절. Hendel은 “심장이 막히지 않고 크림처럼 만들기를 원한다면 저지방 두유 또는 증발 탈지 분유를 사용하십시오. 그녀는 그것을 “지방이없는 크림 같은 느낌으로 더할 수있는 가장 놀라운 크림 같은 액체로 부엌에있는 마법의 재료입니다.”라고 말했습니다.

7. 순은 자두 – 브라우니에 몰래 넣으십시오..

“그것은 매우 초콜렛 브라우니를 만든다.”Hendel이 말한다,. “순수한 과일은 초콜렛의 맛을 더 초콜릿으로 만들어 줄 것이며, 적은 기름이나 적은 버터를 사용하는 것과 콜레스테롤을 낮추는 과일을 함유 한 과일로 인해 항산화 물질을 첨가 한 것”이라고 덧붙였다.

8. 두꺼운 두부 또는 두유 – 조리법에있는 일정한 우유를 대용하십시오.

“그것은 심장 건강 단백질을 추가 할 수 있지만, 사용했을 수도있는 다른 오일의 심장 막힘 칼로리를 줄입니다.”

9. Applesauce 또는 사과 버터 – 머핀을위한 기름 대신에 사용하십시오.

“Apple 버터는 습기가 많고 과일 맛이 좋으며 다른 재료와 싸우지 않는 최고의 재료 중 하나입니다.”라고 Hendel은 말합니다..

10. 견과류와 작은 과일 덩어리 – 머핀 위에 뿌린다..

헨델은 “사과 소스를 사과 오일로 대체하면 머핀의 지방 함량을 낮추고 열매의 산화 방지제, 견과류의 섬유질, 견과류의 심장 건강 단백질을 만들 것”이라고 말했다.

11. 미트 로프 – 정말! 붉은 살코기 대신 두부와 다진 흰 닭고기 사용.

“두부는 전혀 맛볼 수 없습니다.”라고 Hendel은 말합니다. “게다가, 여분의 단백질을 얻습니다.”