전자 레인지로 체중 감량에 도움이되는 8 가지 방법 (건강한 찻잔 레시피 포함)!

대부분의 요리 작업에 소요되는 시간을 줄이기 때문에 전자 레인지를 좋아할 것입니다. 그러나 체중 감량을위한 효과적인 동맹이라고 알고 있습니까? 사실이라면 너무 좋게 들리면 전자 레인지를 사용하여 칼로리를 줄이고 부분을 제어 할 수 있습니다.. 

1. 신선한 과일에 더 방종하는 것 : 과일은 비타민과 섬유로 가득하며 자연적으로 달콤합니다. 그러나, 그것에 직면하자 : 항상 디저트를 대체할만한 것은 아닙니다. 초콜릿에 담가서 과일을 더 맛있게 만드십시오. 마이크로 웨이브 2 스푼의 반고체 초콜렛 칩 (약 100 칼로리 가치)은 녹을 때까지 각각 약 10 초 동안 흔들립니다. 이제 그게 더 좋아.. 

2. 원하지 않는 칼로리의 알을 제거하십시오 : 스토브에서 계란을 요리하면 추가 할 기름의 양에 대해 매우 신중하지 않습니다. 일부 오일은 건강에 도움이되지만, 칼로리가 적어서 찻 숟가락 당 약 40 칼로리와 지방 4 그램이 첨가됩니다. 낮은 칼로 스크램블 드 에그를 만들려면 소량의 조리 용 스프레이로 전자 레인지 용 그릇에 코팅하고 두 개의 계란을 넣고 털다. 2 분 동안 또는 전자 레인지를 통해 조리 할 때까지 30 분 간격으로 확인하여과 조리가되지 않도록하고 필요할 경우 털어냅니다. 그리고 그 알을 조금 입히기를 두려워하지 마십시오 : 조이 바우어 (Joy Bauer)의 2 분 살사 스크램블 (그녀의 많은 쉽고 건강한 아침 식사 아이디어 중 하나)을 확인하십시오. 데친 달걀 선호? 전자 레인지를 사용하면 더 잘 할 수 있습니다.. 

삼. 가장 고결한 채식주의자를 요리하십시오 : 김이 나는 야채를 요리하는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 지방을 추가하지 않고도 준비 할 수 있으며 조리 용 물과의 접촉이 극히 적기 때문에 최대 양분을 보유합니다. 전자 렌지에 스팀을 넣으려면 내열 용기에 물 2 ~ 3 큰술을 넣고 생 야채와 뚜껑을 잘 top니다 (전자 레인지에 넣을 수있는 뚜껑이있는 용기가없는 경우 마이크로파 안전 플레이트가 잘 작동 함) . 3 분 동안 또는 원하는 부드러움에 높은 전자 레인지.

4. 감자 칩을 다이어트하기 쉽도록 설정 : 사실입니다 – 파삭 파삭하고 맛있는 감자 칩이 전자 레인지 덕분에 식단에 들어갈 수 있습니다. 만들기 : 얇게 1 파운드 감자, 바람직하게는 만돌린을 얇게 썬다. (홍당무, 유콘 골드, 적색 또는 페루 보라색 감자를 시험해보십시오.) 올리브 오일을 스프레이하여 가볍게 빻은 다음 1/2 찻 숱가락 정도의 소금을 뿌립니다. 방열판 (여러 개의 배치를 만들어야 할 수도 있음)과 전자 레인지에 단 하나의 레이어를 4 ~ 6 분 또는 감자가 갈색으로 변하기 시작할 때까지 배열하십시오. 

5. 트랜스 지방을 금지하다. 당신의 팝콘에서 : 당신은 바삭 바삭한 간식을 갈망 할 때 팝콘이 훌륭한 저조한 ​​선택이라고 들었을 것입니다. 그러나 거기에 포장 된 전자 레인지 팝콘에는 부분적으로 수소화 된 기름 (건강하지 않은 트랜스 지방) 또는 다른 포화 지방과 많은 양의 나트륨이 포함되어 있습니다. 그러나 사실, 팝콘은 모든 여분의 지방, 칼로리 및 나트륨없이 만족스럽고 건강해질 수 있습니다. 그리고 그것은 쉽습니다 : 1 / 4 ~ 1 / 2 컵 팝콘 커널을 점심 크기의 갈색 종이 봉투에 넣고 약 1 티스푼의 소금으로 뿌립니다. (또는 다른 향신료 – 창의력을 발휘하십시오!) 밀봉하기 위해 봉투를 여러 번 접은 다음 약 3 분 동안 전자 레인지를 높이거나 갑자기 튀어 오를 때까지 팝 사이에서 2 ~ 3 초간 느려질 때까지 봉투를 접습니다. (실제로 작동하는 방법을 보려면 kitchn에서이 비디오를 확인하십시오.)

6. 죄없는 사과 “파이”를 만드십시오.  사과 파이는 아늑한 맛이지만 지방과 칼로리를 모두 흡수합니다. 그러나 당신은 당신의 갈망을 좋아하지 않아도됩니다. 사과를 반으로 자르고 양쪽에서 중핵을 제거하십시오. 방열 접시에 놓고, 갈색 설탕과 계피와 1/2 큰 스푼 육두구 각각 1 큰술을 뿌린다. 1 티스푼의 버터를 얹으십시오. 부드러운 전자 레인지, 3 ~ 4 분.. 

7. 더 건강한 딱딱한 쪽을 채찍질하십시오 : 모든 탄수화물이 나쁜 것은 아니지만 일부는 다른 것보다 낫습니다. 파스타 나 흰 쌀 대신 전자 레인지를 사용하여 빠른 “구운”고구마를 만드십시오. 고구마는 베타 카로틴과 비타민 A 및 C뿐만 아니라 섬유를 채 웁니다. 피부를 스크럽하고, 포크와 전자 레인지로 4 ~ 5 분 동안 높이 뚫고 가볍게 뚫고 가끔 요리를하는 것이 좋습니다. 메이플 시럽의 이슬비 또는 갈색 설탕의 작은 뿌리를 추가하여 디저트로 변합니다.. 

8. 케이크 (똑똑한 금액)에 빠지다 : 너무 많은 박탈이 당신의 결의를 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 모든 좋은 식단은 속임수 일을 지니고 있습니다. 전자 레인지에서 일회용 케이크를 털어내어 여분의 부분을 먹을 유혹을 제거하십시오. 아래의 건강에 좋은 전자 레인지 초콜릿 케이크는 177 칼로리 밖에 들어 있지 않습니다..

가장 건강한 전자 레인지 찻잔
건강한 사람의 허락을 받아 증쇄.

• 달걀 1 개
• 1/4 컵 호박 퓌레 (대체 : 사과 소스)
• 건강 밀가루 2 개 큰 스푼 (귀리, 철자, 통밀, 등등)
• 1 큰술 + 2 작은 술 감미료 (Truvia, Splenda, sugar, etc.)
• 1 큰 술 + 1 작은 술 코코아
• 1/4 찻 숱가락 베이킹 파우더
• 소금 1/8 티스푼
• 1/4 찻 숱가락 바닐라
• 너의 선택의 1 개의 찻 숱가락 우유 (나는 단맛을 들이지 않는 아몬드 우유를 사용했다)
• 다크 초콜릿 칩스 1 큰술 (선택 사항이나 권장 사항)

조리 용 스프레이로 전자 레인지 안전 머그잔이나 작은 접시를 스프레이하십시오..

모든 재료를 머그잔이나 접시에 넣으십시오..

포크 또는 작은 털실로 아주 잘 섞으십시오 (당신은 거기 계란 또는 호박의 덩어리를 원하지 않습니다!)

전자 레인지에서 2 분간 요리하십시오..

좋아하는 토핑 (땅콩 버터, 채찍질 토핑, 과일 등)과 함께 먹거나 평범한 것을 즐길 수 있습니다.!

머그잔에서 바로 먹거나 접시에 담을 수 있습니다..