조이 바우어 (Joy Bauer)의 하루 식사 해독 및 메뉴 계획

그래서 큰 배쉬를 마친 다음날 아침에, 너무 재미 있고 음식이 좋고 술이 너무 많다고 말하자. 스트레스하지 마라! 대신, 행동으로 봄, 그리고 즉시이 하루에 해독 계획으로 피해를 취소합니다. 모두의 제일 소식? 따라하기 쉽고 효과적이며 빠르게 작동합니다. 저를 믿으십시오, 당신은 곧 당신의 A 게임에 돌아올 것입니다..

휴일 동안 너무 많이 먹고 마신 후에 해독하는 법

2011 년 12 월 13 일02:48

따라야 할 3 가지 규칙

1. 일어나 운동하기.

나는 그것이 당신이 무거운 것처럼 느낄 때 당신이하고 싶은 마지막 일이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 운동, 특히 유산소 운동 (걷기, 조깅, 춤, 수영, 자전거 타기를 생각하십시오)은 과격한 하루 후에 리셋 버튼을 누르는 가장 좋은 방법입니다. 일어나서 45 분간 활발하게 산책하거나, 체육관을 치거나, 수영장으로 뛰어 들어보세요. 당신은 불편한 팽창을 땀을 흘리게하고, 기분을 향상시키는 엔돌핀을 방출 할 것이고, 미시간 대학교의 새로운 연구에 따르면 사람들에게 과식 할 때 발생할 수있는 염증과 비정상적인 포도당 반응을 예방할 것입니다. 가장 좋은 소식은? 오늘 하루의 나머지 시간 동안 건강에 좋은 음식을 선택하기 위해 올바른 마음가짐을 느낄 것입니다 (1 일 동안의 과장된 증상이 1 주간의 과장으로 변하는 것을 방지하십시오).

2. 물을 충분히 마셔 라..

적절한 수분 공급은 언제나 필수적이지만, 특히 방종의 밤 이후에 그렇습니다. 충분한 양의 평범한 물을 마시면 과량의 소금과 액체를 시스템에서 제거하고 소화를 돕고 어제의 음식에 기인 한 붓기를 수축시킵니다. 또한, 전날 밤의 마지막 칵테일 (또는 2 개)을 후회하는 경우 몸을 수분을 공급하면 숙취를 훨씬 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 8 온스짜리 두 컵으로 아침을 시작하고 나머지 8 컵을 하루의 남은 시간에 마 십니다. 총 10 컵 (또는 80 온스)입니다. 단맛을 들이지 않은 커피와 차도 한 모금 마셔야합니다..

3. 썩은 탄수화물 (빵, 밥, 파스타, 감자)을 버리십시오..

딱딱한 탄수화물은 적이 아니지만 하루 종일 부화를주는 것이 가장 좋습니다 (전체 곡물 포함). 이렇게하면 자동으로 칼로리 섭취가 줄어들어 영양이 풍부한 채소와 단백질에 집중하게됩니다. 그리고 직면하자. 어쨌든 전날 전분에 전분에 걸렸을 가능성이 큽니다. 따라서 이것을 시스템의 균형을 유지하는 방법으로 생각하십시오..

1 일 “해독제”메뉴

그 큰 휴가를 먹은 후에 불편을 느끼는 이유는 다음과 같습니다.

2011 년 12 월 13 일01:20

오전 8시 : 아침 식사 : 야채와 계란을 스크램블

연구에 따르면 단백질은 신진 대사를 돕고 집중력을 향상 시키며 혈당을 조절합니다. 음식 혼수 상태 회복에있어 달걀 흰자는 17 칼로리와 4 그램의 단백질을 가지고 있기 때문에 이상적입니다. 하드 쉘, 스크램블 또는 오믈렛에 좋아하는 섬유가 풍부한 채소가 많은 네 ~ 다섯 달걀 흰자를 먹습니다. 채소가 많을수록 단백질 + 섬유가 당신을 채우고 식사 후 몇 시간 동안 기분을 유지할 때 우위의 조합이기 때문에 더 좋습니다.

12 pm : 점심 식사 : 블라스트 블라스팅 샐러드

이 공식은 전략적으로 단백질을 사용하여 시스템을 rev, 섬유가 당신을 채우고 칼륨 (플러스 물)은 부 풀림을 없애기 위해 균형을 맞 춥니 다. 좋아하는 항목을 믹스 앤 매치.

1. 잎이 많은 채소, 특히 칼륨이 풍부한 시금치로 시작하십시오..

2. 브로콜리, 사탕무, 후추, 버섯, 당근, 양파, 토마토, 아보카도와 같은 섬유가 풍부한 채소를 던지십시오..

3. 수화 오이 추가!

4. 위에 단백질을 쌓아 라. 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 검은 콩, 병아리 콩, 에다 마메 또는 렌즈 콩을 선택한다..

5. 1 작은 술 올리브 오일과 2 큰술 식초, 또는 레몬 또는 라임 주스로 드레스.

오후 3시 : 오후 스낵 : 견과류 + 사과

건강한 지방, 단백질 및 섬유의 결합은 혈당을 안정시키는 데 도움이되며 오후 3시의 슬럼프를 통해 힘을 얻을 수 있습니다. 아몬드, 땅콩, 호두 또는 피스타치오에서 선택하십시오..

오후 6시 : 석식 : 생선 또는 피부가없는 치킨, 야채 2 개 이상을 넣은 6-8 온스

마늘, 양파, 후추 같은 조미료는 환영하지만 여분의 기름, 치즈, 크림 소스 및 소금은 피하십시오..

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이 기사는 원래 2016 년 12 월 13 일에 게시되었습니다..