햄버거 갈망? McDonald ‘s, Burger King 등에서 더 건강한 음식을 맛보십시오.

패스트 푸드 레스토랑은 다른 식단에 따라보다 건강한 식사를 제공하기 위해 먼 길을왔다..

그러나 때로는 모두가 원하는 것은 고전적인 햄버거입니다..

포기하기 전에 그 샐러드 (실제로는 감자 튀김이나 샌드위치보다 더 많은 칼로리를 먹을 수도 있음)를 미리 숙제해야합니다. 따라서 더 나은 패스트 푸드 햄버거를 즐길 수 있습니다..

맛있는 체다 치즈 베이컨 목장 햄버거 만들기

06.16.202304:42

1. 나트륨에주의하십시오..

평균적인 미국인들은 권장 일일 소금 허용량의 거의 두 배를 소비하므로 매 식사마다 얼마나 많은 양을 소비하는지주의하는 것이 중요합니다. “BetterThanDieting.com의 창시자 인 RDN의 보니 타브 딕스 (Bonnie Taub-Dix)는”우리는 하루 종일 2,300 밀리그램의 나트륨을 목표로 삼아야한다. Table to Label “이라고 오늘 음식에 말했다..

모든 버거 패티가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. (여분의 토핑은 종종 여분의 소금을 의미합니다.) 그래서 주문하려는 음식의 전체 영양 프로필을보십시오. 당신이 그것에있는 동안, 나트륨의 양이 튀김의 순서대로 얼마인지 확인하십시오..

2. 크기 문제.

햄버거가 얼마나 큰 지 생각해보십시오. “적절한 단백질 크기는 신장, 체중, 성별, 활동 수준에 따라 3 ~ 6 온스까지 다양 할 수 있습니다.”라고 RD와 영양 컨설턴트 인 Alix Turoff는 말했습니다. 많은 패스트 푸드 햄버거는 실제로 그 범위 내에 있습니다 … 물론, 당신이 슈퍼 사이즈 나 여분의 고기를 얻지 않는 한.

“분기 추종기는 문자 그대로 4 온스와 같습니다.”라고 Turoff는 설명했습니다. 맥도널드의 햄버거 패티는 약 1.6 온스이며 실제로 단백질의 아주 작은 부분이다. 맥 더블 (McDouble)은이 두 가지 패티 중 하나이므로 3.2 온스.

“In-N-Out에는 2 온스짜리 버거가 있고, Five Guys 버거 패티는”패트릭 버거의 크기는 대부분의 패스트 푸드 햄버거에서 문제가되는 것 같지 않습니다. 3 온스 및 셰이크 오두막집은 4 온스 버거 패티를 제공합니다.

3. 단백질을 포장하십시오..

단백질은 어떤 식단에서나 중요한 부분이지만, 쇠고기처럼 보이는 것이 그것이 당신이 생각하는 것과 정확히 일치한다는 것을 의미하지는 않습니다. 성분 목록에서 여분의 필러가 있는지 확인하십시오..

“기본적으로 1 온스의 순수 단백질 (육류, 닭고기 또는 생선에서 추출)은 단백질 1 온스 당 약 7 그램 정도 나옵니다. 4 온스짜리 쿼터 파운더가 20 그램 미만의 단백질을 주면 고기보다 필러가 더 많이 공급 될 수있다 “고 Taub-Dix 씨는 말했다..

4. 탄수화물을 센다..

롤빵을 세지 않고도 햄버거에 실제로 고기에 필러로 숨겨진 추가 탄수화물이있을 수 있습니다. “당신의 햄버거의 총 탄수화물 함량을 확인하십시오.”Taub-Dix가 말했다. “작은 롤빵은 약 30 그램의 탄수화물을 가져와야합니다. 따라서 롤빵과 버거 콤보의 무게가 약 50 ~ 60 그램의 탄수화물 일 경우 햄버거는 빵 부스러기, 콩 필러 등으로 가득 채워질 수 있습니다.”

당신이 진짜로 당신의 기화기를보고있는 경우에, 그 빵을 전부 도랑을 빼십시오. 상추, 토마토, 피클, 겨자와 같은 토핑을 즐길 수 있습니다..

5. 당신의 채식주의자를 먹으십시오 … 그러나 당신의 숙제를하십시오.

많은 주요 체인들이 채식주의 자와 채식주의 자 버거 패티를 내놓고 있습니다. 그러나 육류가 없어도 반드시 이러한 햄버거가 건강에 좋은 선택이라는 의미는 아닙니다. 패티의 성분은 다양 할 수 있기 때문에 항상 전체 목록을 요구해야합니다.

“일부는 실제로 채소와 콩으로 만들어 지는데 … 단백질, 섬유 및 귀중한 영양소를 제공하는 것만큼이나 우수합니다.”라고 Taub-Dix는 말했습니다. “다른 것들은 대두 농축 물, 쌀, 감자 및 고기가 많이 소비되는 햄버거와 유사한 식감과 질감에 중점을 둔 단백질 및 영양가가 낮은 기타 성분으로 주로 만들어 질 수 있습니다.” 일부 채식 햄버거는 전통 쇠고기 햄버거만큼 단백질을 함유하고있을 수 있지만 대부분의 햄버거는 패스트 푸드 샌드위치의 전반적인 영양 상태를 평가하는 것이 중요합니다..

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Turoff는 이미 외출 중이며 신속한 주문을 원할 경우 TODAY Food에 지방과 단백질에 대한 칼로리 비율을 높이는 최고 5 가지 패스트 푸드 버거 피크를 소개했습니다.

1. 양파가 들어간 In-N-Out 단백질 식 햄버거 : 240 칼로리, 17 그램의 지방, 11 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유, 13 그램의 단백질

2. 5 인 쇠고기 햄버거 패티 양상추에 싸서 고추, 버섯, 양파, 토마토, 양념 및 겨자 사용 : 270 칼로리, 17 그램의 지방, 11 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 18 그램의 단백질

3. 버거 킹 베지 버거 (마요네즈 제외) : 310 칼로리, 7 그램의 지방, 42 그램의 탄수화물, 6 그램의 섬유, 22 그램의 단백질

4. McDonald ‘s McDouble (치즈 없음) : 340 칼로리, 14 그램의 지방, 32 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 20 그램의 단백질

5. Shake Shack의 싱글 햄버거 (글루텐 프리 롤빵 포함) : 325 칼로리, 21 그램, 19 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 20 그램의 단백질

결론은 어떤 패스트 푸드 햄버거를 선택 하든지 대우처럼 취급하지만 항상 대량 영양을 추가 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오! – 양상추, 토마토, 양파 등을 많이 먹으면서 특별 소스와 더 깔끔한 토핑으로 쉽게 갈 수 있습니다..