Benci papan? Berikut adalah 3 latihan inti yang dapat Anda gantikan

Inti yang kuat membantu Anda dalam setiap kegiatan yang Anda lakukan di siang hari. Dan itu bahkan lebih penting jika Anda terlibat dalam olahraga apa pun atau aktivitas atletik nyata.

Tapi mengapa sangat penting untuk menjaga inti Anda tetap bugar?

Anggap saja seperti ini: Tanpa inti Anda, Anda tidak memiliki cara untuk menjaga panggul Anda, punggung bawah, pinggul dan abs bekerja bersama dalam sinkronisasi. Ketika otot yang berbeda ini bekerja bersama-sama, Anda dapat mencegah cedera. Anda akan mengalami stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik di semua aktivitas.

Saya sarankan untuk mengintegrasikan tiga latihan berikut ke dalam rutinitas inti Anda dua atau tiga kali seminggu.

Side hip-up

Berbaringlah di sisi kanan Anda dan dorong diri Anda pada satu siku sehingga bahu Anda berbaris dengan siku Anda. Tanganmu harus di depanmu. Jaga kakimu lurus ke samping, kaki ditumpuk di atas satu sama lain. Letakkan tangan kiri Anda di pinggul kiri Anda.

Perlahan angkat pinggul Anda dengan menarik inti Anda dan mendorong lantai dengan kaki Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Lakukan 10 di setiap sisi, atau sebanyak yang Anda bisa lakukan dalam bentuk yang baik.

Tombak

Tempatkan diri Anda dalam posisi push-up. Terus pertahankan inti Anda saat menggulung di atas sepatu kets Anda dan naikkan pinggul Anda ke arah langit-langit, membentuk terbalik “V.”

Jeda, lalu perlahan kembali ke posisi semula, dan ulangi. Bertujuan untuk 10 atau lebih repetisi, atau sebanyak yang Anda bisa lakukan sambil mempertahankan bentuk yang baik.

Mesin uap

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala Anda, dengan ujung jari menyentuh ringan satu sama lain (seperti yang Anda lakukan untuk memecahkan keretakan di lantai). Jauhkan siku Anda ke samping. Libatkan otot perut Anda saat Anda memutar tubuh bagian atas dan mencoba untuk menyentuh siku kanan ke lutut kiri Anda sebanyak 20 kali. Kemudian, ulangi dengan yang kiri.

Lakukan hal yang sama 19 kali di setiap sisi, lalu 18 kali, 17 kali, 16 kali dan seterusnya, sampai Anda mencapai satu rep di setiap sisi.

Seperti biasa, pastikan untuk makan bersih dan lakukan kardio bersama dengan latihan ini untuk tubuh yang ramping dan kuat.

Ingin lebih banyak Tips Fit Jenna? Mendaftar untuk buletin mingguannya! Dan temukan lebih banyak latihan di sini.