Raisin Bran di antara 5 sereal terburuk untuk diet Anda

Tidak ada lorong di toko kelontong lebih sulit untuk menavigasi daripada lorong sereal.

Setiap kotak – bahkan sereal buah dan coklat – adalah “sumber yang baik” dari beberapa vitamin atau klaim “dibuat dengan biji-bijian utuh.”

Jadi sementara FDA berjuang untuk mengatur klaim-klaim yang menjengkelkan ini, kami konsumen dibiarkan untuk menjaga diri kami sendiri.

Masalahnya adalah, tidak ada orang yang mau menghabiskan berjam-jam di supermarket menganalisis label nutrisi, jadi kita menghabiskan jam di gim sebagai gantinya, bekerja dari kesalahan supermarket kita..

Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan membiasakan diri dengan beberapa pertukaran sereal penting. Kami punya yang terbaik dan terburuk di sini.

General Mills Chocolate Chex (1 cangkir)175 kalori
3,5 gram lemak (0 gram jenuh)
< 1 grams fiber
10,5 gram gula

Anda tahu kapan sebaiknya makan sereal beraroma cokelat? Saat pencuci mulut – tidak sarapan. Sebagai permulaan hari, mangkuk ini menghasilkan F minus nutrisi. Tetapi inilah masalahnya: Bahkan sebagai sereal pencuci mulut, ini bukan pilihan terbaik Anda. Chex tinggi kalori dengan standar apa pun. Lakukan tukar ke Cookie Crisp dan Anda memotong 40 kalori dari setiap mangkuk. Dengan satu swap seperti itu setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar 4 pound selama satu tahun.

Makan saja: General Mills Cookie Crisp (1 cup) 135 kalori
1,5 gram lemak (0 gram jenuh)
1 gram serat
13,5 gram gula

Kellogg’s Raisin Bran (1 cangkir)
190 kalori
1 gram lemak (0 gram jenuh)
7 gram serat
19 gram gula

Konsepnya di sini luar biasa: butir gandum utuh yang dimaniskan dengan buah asli. Sayangnya, itu bukan yang benar-benar terjadi. Kismis ini, seperti yang Anda lihat, semuanya mengenakan jaket gula sedikit. Tambahkan ke tiga bentuk gula di serpih – sirup jagung, HFCS, dan gula terbalik – dan Anda punya gumpalan gula yang serius dalam pembuatannya. Jika Anda menginginkan real deal, Anda harus membuatnya sendiri. Tempelkan serpihan gandum dan tambahkan buah Anda sendiri yang tidak tercampur.

Makanlah sebagai gantinya: Kellogg’s All-Bran Complete Wheat Flakes (1 cangkir) dengan satu sendok makan kismis 145 kalori
0,5 gram lemak (0 gram jenuh)
7 gram serat
12 gram gula

Post Golden Crisp (1 cangkir) 145 kalori
0 gram lemak
< 1 grams fiber
18,5 gram gula

Berikut adalah hukum abadi dari lorong sereal: Ketika Anda melihat karakter kartun pada paket, berharap menemukan tumpukan gula di kotak. Beginilah cara pengolah makanan memenangkan anak-anak pada usia dini; mereka membuat mereka kecanduan gula. Tapi sama buruknya dengan jumlah gula yang tinggi adalah kurangnya serat. Itu berarti gula ini akan melewati perut Anda lebih cepat daripada Road Runner dan mengubah Anda – atau anak Anda – menjadi Tasmanian Devil yang sudah tidak terkontrol. Beralih ke Honeycomb dan Anda akan memotong beban kalori Anda hingga lebih dari 40 persen dan memasukkan kembali asupan gula Anda ke zona aman.

Makan saja: Post Honeycomb (1 cangkir) 85 kalori
0,5 lemak (0 gram jenuh)
0,5 gram serat
6.5 gram gula

Quaker Natural Granola with Raisins (1 cup) 420 kalori
12 gram lemak (7 gram jenuh)
6 gram serat
30 gram gula

Granola adalah salah satu makanan “kesehatan” yang paling menyesatkan di dunia. Tentu saja itu membanggakan jumlah serat terpuji, tetapi untuk mengubahnya dari gandum utuh ke granola, Quaker membungkus barang-barang ini dengan gula senilai gula dalam bentuk gula dan madu. Tambahkan itu ke kismis dan Anda mendapatkan jumlah gula yang sama dalam satu cangkir bahan ini seperti yang akan Anda temukan di seluruh bar Snicker. Dan untuk membuatnya segar, Quaker mengandalkan minyak kelapa, yang hampir seluruhnya terdiri dari asam lemak jenuh. Makan beberapa cangkir makanan kesehatan yang disebut ini dan Anda baru saja menghapus 60 persen dari rekomendasi lemak jenuh hari Anda.

Sebagai gantinya: Quaker Brown Sugar Oatmeal Squares (1 cup) 210 kalori
2,5 gram lemak (0,5 gram jenuh)
5 gram serat
10 gram gula

General Mills Reese’s Puffs
160 kalori
4 gram lemak (1 gram jenuh)
1,5 gram serat
16 gram gula

Mengapa tidak ada yang menaikkan alis ketika perusahaan permen membuat terjun ke lorong sereal? Jawaban: Karena dengan merek seperti Cocoa Puffs, Lucky Charms, dan Frosted Flakes, sereal sudah tidak bisa dibedakan dari permen. Tetapi sekali lagi, jika Anda akan menikmati sereal manis, Anda masih bisa pintar tentang hal itu. Kix memasangkan serat yang layak dengan beban kalori yang sederhana. Tempelkan ini di atas meja dan Anda akan menenangkan anak-anak yang rewel dan orang tua yang sadar akan kesehatan mereka.

Makan saja: General Mills Honey Kix (1 cangkir) 96 kalori
1 gram lemak (0 gram jenuh)
2,5 gram serat
5 g gram gula

Lebih dari Men’s HealthMakan Ini, Bukan Itu! E-Newsletter 25 Rahasia Nutrisi TerbaikGreat Makanan Paling Enak 2010