あなたが健康な髪のために食べることができる最高の食べ物

髪が痩せて鈍くて生きていないように見えるとき、人々はしばしばその余分なおしゃぶりのために新しいシャンプーとコンディショナーに目を向ける。しかし、実際には、食べ物が貧弱なため、ロックされていないロックの原因になる可能性があります.

「生命のない髪の毛は通常、内側から出てきます」と、ピッツバーグのカレン・グレブによるヘア・デザインのヘア・スタイリスト、マイケル・ストランコ氏は言います.

Strankoは、クライアントの髪が変化したときに何度も食事が責められることに気付きました。 1人の女性が医者が注文した低脂肪食を飲んでいて、2ヵ月後もスタイリストは違いを見た.

女性 with shiny hair
光る髪の女性シャッターストック

“彼女の髪は非常に薄く、非常に脆くなり、それに命がなかった。あなたが適切な栄養を得ていないとき、それは髪を通って出てきます」とStrankoは言います.

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Strankoの観察を裏付ける科学の量は限られていますが、タンパク質や特定の脂肪を食べることは、あなたに光沢のある髪を与えるのに役立つと言われています.

「十分なタンパク質がないと、髪が乾燥して薄くなる可能性があります。プロテインはケラチンのためのビルディングブロックです」とNY Skin Rxのニューヨーク市皮膚科のDr. Debra Wattenbergは言います.

肉、魚、豆、および大豆は、髪と爪を構築する繊維状タンパク質であるケラチンを作るために身体を腕にします。魚、クルミ、亜麻仁に見られるオメガ3脂肪は、髪の輝きを助けます.

ウィスコンシン大学医学部および公衆衛生学部の皮膚科の助教授、アップル・ボデマー博士は、「必須脂肪酸は本当に重要です。 「本当に、本当に低脂肪の食事をしている人は、髪の毛が裂けて、髪が落ちている」

逮捕された!一般的な髪の神話に関する真実

2010年10月10日01:28

健康的な髪にも重要:ビタミンD、亜鉛、鉄。鉄は赤血球が毛包に酸素と栄養素を運ぶのを助け、亜鉛は補助酵素として働き、毛髪構造を作り出します。ビタミンDの役割はあまり知られていませんが、専門家はそれが成長サイクルに役立つと考えています.

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ビオチンサプリメントを毛髪の健康に使う人もいますが、ビタミンビオチンの種類であるビタミンBが青々とした錠の魔法の弾丸であるという明確な証拠はありません。ビタミンBは、毛髪の成長を助けるための補助酵素として働く。米国で重篤で稀なB欠乏症の人は、しばしば髪を失うが、余分なビオチンが役立つかどうかは言い難い。一部の人々はそれによって誓うが、他の人は違いが見られない.

魚、肉、乳製品の毎日の推奨レベルを食べると、健康な髪に十分なビタミンBが与えられるはずです.

ストレスや食生活が悪いと、髪の毛が壊れたり薄くなったりすることがありますが、人が髪の毛に変化を感じたときは、医者に相談したいことがあります。髪の毛の破れや菲薄化は、貧血、ビタミンDまたはBの欠乏、低亜鉛レベル、または栄養素を適切に吸収できない場合の甲状腺疾患または胃腸疾患(例えば、クローン病またはセリアック病)のようなより重篤な障害の症状.

いくつかの食品は髪を強く美しくしますが、他のものを多すぎると髪を脆く薄くすることができます.

以下のことに注意する必要があります。

ビタミンA

ビタミンAは免疫システムを補強し、視力を助長しますが、ビタミンAの過剰負荷は脱毛の原因となります.

「ビタミンAが多すぎると髪の毛が失われ、ビタミンAは毛嚢に有毒になる可能性があります」とWattenberg氏は言います.

ビタミンAの2つのタイプは、動物製品中のレチノイドまたはニンジンなどの野菜のベータカロチンとして自然に見出される.

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ニューヨーク市の皮膚科医、ホイットニー・ボウ博士は、「人の髪の毛を傷つけるためには、100万人のニンジンが必要」と語る。.

しかし、絶えずビタミンを飛ばしている人々は、ビタミンAを多量に摂取しているため、毛が細くなります.

「[ビタミンA]はオイルグランドに作用し、それを縮小するだろう」とボデマー氏は語る。 「オイルグランドは同じ量のオイルを生産しておらず、毛髪をコートして健康的で強く光っています」

サーモン Steak
魚、クルミ、亜麻仁に含まれるオメガ3脂肪は、髪を輝かせるのに役立ちます.コービス

はい、サケやマグロのような脂肪質の魚には、髪に光沢を与えるオメガ3脂肪酸が含まれています.

しかし、マグロと魚介類にも水銀が含まれているので、間違った種類の過剰な消費はあなたの髪を破壊する可能性があります.

専門家は、水銀がタンパク質の発生を妨げ、亜鉛を妨害して増殖プロセスを破壊していると考えている.

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Wattenbergは、魚が調理されれば、水銀から保護されていると人々は考えていますが、それは真実ではありません.

体内の水銀濃度がいつ毒性になるかについての明確な指針もありません。しかし、あなたが妊娠していない限り、食品医薬品局(Food and Drug Administration)と環境保護局(EPA)によると、週2〜3回、すなわち約12オンスの軽缶詰のマグロを食べるのはおそらく安全です。.

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砂糖とジュースのクレンジング

高糖飼料と脱毛とを結びつける多くの研究はありませんが、専門家は砂糖が炎症を促進することを知っています。人々が砂糖や炭水化物を食べると、砂糖は血を流し、インスリンとアンドロゲンのスパイクを引き起こし、毛包に結合して髪を落とす.

しかし、残っているバレンタイントリュフは、脱毛につながりません。慢性的に高レベルのインスリンを有する人々に通常見られる.

「血糖値が高く糖分摂取量が多いために炎症が絶えず起こると、免疫系が崩壊し、高糖度飼料が髪の健康に役立つようになっています」とBodemer氏は言います.

Bowe氏は、患者がクラッシュダイエットやクレンジングを試みると、短すぎる砂糖の悪影響が見られることがある.

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「ジュースクレンジングは、十分なタンパク質が得られないという古典的な例です。彼らは文字どおり砂糖を手に入れています。 “あなたは髪の違いを知ることができます。”

この記事は、もともと2015年2月27日にTODAY.comに掲載されました.