하루 종일 앉아서 죽지 않는 법
“앉아있는 것이 새로운 흡연”이라면 한 번에 30 분 이상 몸을 주차하여 더 악화시킬 수 있습니다..
그런 긴 시합을 경험하는 사람들 과 깨어있는 시간의 대부분 (하루 12.5 시간 이상)에 좌식을하는 사람은 어떤 원인으로 인한 사망의 위험이 가장 큽니다. 새로운 연구 결과.
그러나 피해를 줄이기 위해 할 수있는 한 가지 방법이 있습니다. 적어도 1 분 동안 30 분마다 이동한다고 수석 저자 인 키스 디아즈 (Keith Diaz) 콜럼비아 대 의료 센터의 동료 연구 과학자는 말했습니다..
디아즈 (Diaz)는 “사람들은 가능한 한주의 깊게하고 30 분마다 휴식을 취해야한다”고 말했다. “우리 몸이 움직이지 않을 때, 그들은 단지 그들이하는 것처럼 일하는 것을 멈 춥니 다.”
왜 너무 많이 앉아서 건강에 해를 끼칠까요?
2011 년 1 월 11 일07:39
이번 주에 내과의 실록에 발표 된 연구 결과는 Diaz와 그의 팀이 뇌졸중 (REGARDS) 연구에서 지리적 인 및 인종적 차이의 원인에 참여한 약 8,000 명의 사람들의 데이터를 분석 한 결과이다..
참가자 모두는 45 세 이상이었고 하루 동안 얼마나 움직 였는지 측정 한 장치를 착용했습니다. 전반적으로, 그들은 깨어있는 시간의 77 %를 앉거나 달리 활동적으로 보냈다는 것을 발견했습니다. 이는 16 시간 깨우는 하루 중 12 시간 이상 앉아있는 것과 같습니다. 놀랍지는 않지만 디아즈는 놀라지 않았습니다..
“미국 성인은 극도로 앉아있는 상태입니다.” “특히 … 중년 및 고령자. 우리는 나이가 들어감에 따라 점점 더 정착하게됩니다. “
연구 : 앉아 있으면 여성의 암 위험이 증가합니다.
07.16.201503:05
그 주위에 앉아있는 엄청난 양의 죽음은 더 높은 사망 위험과 관련이 있었지만 활동하지 않는 패턴도있었습니다. 한 시간에 한 시간이나 한 번에 90 분간 머물러 있으면 상황이 더욱 악화되었습니다. 그렇게 하루를 보내는 경우, 아침이나 저녁에 운동을 짜내는 것이 중요하지 않습니다. Diaz는 말했습니다..
“당신은 하루 종일 움직이는 것에 대해 여전히 염두 할 필요가 있습니다. 단지 ‘내가 오늘 운동했기 때문에 끝났습니다. “운동을하든하지 않든이 긴 복싱 경기에 앉아 있으면 여전히 사망 위험이 높아집니다.”
짧은 앉아서 앉아서 앉아야하는 경우 – 30 분 미만 – “가장 해로운 패턴”이라고 연구진은 말한다.
하루 종일 앉아 있니? 이러한 작은 변화를 시도하여 건강을 향상 시키십시오.
07.08.201604:12
최선의 방법 : 운동 중단
• 30 분마다 전화 또는 좋아하는 운동기구를 울리면 운동 할 시간임을 알 수 있습니다. “활동에 몰두했을 때 얼마나 앉아 있었는지 잊어 버리기가 쉽습니다.”라고 Diaz는 말했습니다 . 애플 CEO 팀 쿡 (Tim Cook)은 한 때 자신이 휴식을 취할 수 있도록 그러한 경고를 설정했다고 말했다..
• 적어도 1 분 동안 심장을 뛰게 할 운동에 참여하십시오. 디아즈는 모든 설정에서 할 수있는 쉽고 간단한 활동이므로 걷기를 제안했습니다. 책상, 책상 등에서 잭이나 미용사 등을 뛰어 넘기도합니다. “더 길고, 더 좋고, 더 강렬한 휴식을 취할 수 있다면 더 좋다”고 말했다..
• 일어나기 : 서있는 책상은 인기가 있지만 앉기보다는 서있는 것이 더 좋다고하는 충분한 증거가 없다고 디아즈는 지적했다. 가벼운 낚시 도구가 도움이 될 수 있지만,이 시점에서 얼마나 많은 부분이 명확하지는 않다고 그는 덧붙였습니다. 그래서 최고의 추천은 산책을하는 것입니다..
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26.04.2023 @ 09:44
한국어:
앉아있는 것이 새로운 흡연이라는 연구 결과가 발표되었습니다. 하루 12.5 시간 이상 좌식을 하는 사람들은 사망 위험이 가장 크다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 30분마다 1분씩 이동하는 것으로 피해를 줄일 수 있다는 연구 결과도 나왔습니다. 운동 중단과 함께 걷기나 미용사 등의 간단한 활동을 추천합니다. 건강을 위해서는 하루 종일 앉아있지 않도록 노력해야 합니다.
영어:
A recent study has revealed that sitting for extended periods of time can be as harmful as smoking, and those who sit for most of their waking hours (over 12.5 hours a day) are at the highest risk of death. However, there is one simple way to reduce the risk: moving for at least 1 minute every 30 minutes, according to Keith Diaz, the lead author of the study. He suggests taking a deep breath and resting for 30 minutes every week. The study analyzed data from around 8,000 people who participated in the REGARDS study, which investigated the causes of geographic and racial disparities in stroke. The participants wore devices that measured how much they moved during the day, and it was found that they spent 77% of their waking hours sitting or engaging in sedentary activities, which is equivalent to sitting for over 12 hours a day. Diaz says that Americans are extremely sedentary, especially middle-aged and elderly people. He recommends taking short breaks every 30 minutes, as sitting for less than 30 minutes is the most harmful pattern. In addition to taking breaks, he suggests engaging in simple activities such as walking or jumping jacks. Standing desks are also popular, but Diaz says that there is not enough evidence to support their effectiveness. The best recommendation is to take a walk.