운동을 시작하는 방법 : 매일 운동 1 회

다이어트 또는 체중 감량 프로그램에 압도 당함을 느낍니까? 아니면 시간이 부족하고 몸에 대해 더 기분 좋게하기 위해 할 수있는 작은 일들을 찾고 있습니까? 시작하는 데 도움이되는 치트 시트가 있습니다..

여기에 신체의 다섯 부분에 대해 할 수있는 작은 연습 목록이 있습니다. 매일 매일 다른 움직임이 있습니다! 이 일과를 지키면 몇 주 만에 변화를 느낄 것입니다..

요일마다 작은 (그러나 영리한) 운동 운동

Aug.29.202303:34

월요일 : 스탠드 앤 슈즈

서있을 때마다 그리고 심지어 줄을 서서 기다리는 동안에도이 운동을 할 수 있습니다.!

먼저, 발을 몇 인치 정도 벌린 상태에서 발꿈치가 발가락 바로 뒤에 있는지 확인하십시오. 똑바로 발로 복근을 당겨서 안쪽 허벅지를 짜내십시오. 그렇게하면 무릎이 서로 마주 치기 시작합니다. 이를 방지하려면 다리를 서로 벌리면서 외부를 회전시켜 생각하십시오. 이제 당신은 당신의 안쪽 허벅지에 관여하고 무릎 관절을 보호합니다. 이 작업을 60 초 동안 수행하십시오.!

화요일 : 엉덩이 리프트

이 운동을 해보십시오 : 카펫이나 요가 매트에서 손과 무릎을 짚고 시작하십시오. 어깨 바로 아래에 손을 대고 엉덩이 너비로 벌린 엉덩이 바로 아래에 무릎을 놓습니다. 복근을 접한 다음 오른쪽 무릎을 땅에서 들어 올리십시오. 다리를 구부린 상태에서 오른발을 천장쪽으로 누르십시오. 발을 구부린 상태에서 오른발로 “지붕 올리기”를 생각하십시오..

당신은 당신의 glutes가 관여한다고 느낄 것입니다. 오른쪽 다리에서 20 번하고 왼쪽 다리로 전환하십시오..

너의 glutes을 음색에 3 연습

2011 년 3 월 14 일01:12

수요일 : 오버 헤드 확장

팔의 뒷부분은 많은 사람들에게 문제가되는 부분이지만 대상을 지정하고 조이는 것이 쉽습니다. 1 갤런의 우유, 몇 권의 책 또는 물병을 들고이 운동을 할 수 있습니다..

손에 하나씩 물건을 들고 팔을 뻗으십시오 (아령이있는 경우 8-10 파운드 무게 사용). 팔에 다가 가면서 어깨를 편안하게하십시오. 귀를 향해 팔을 안은 다음 팔꿈치를 구부려서 들고있는 물건으로 자신의 뒤에 도달하게하십시오. 그런 다음 팔을 뒤로 올려서 똑바로 펴십시오. 당신은 팔의 등을 조여주는 것을 느낄 것입니다..

당신이 공개적이거나 다른 대안을 원한다면, 다른 운동을 시도해보십시오 : 발로 허리를 넓히고 앞으로 기울여서 복근을 당깁니다. 팔꿈치를 옆구리에 감싸고 연장하십시오. 팔은 똑바로 뒤로. 당신은 삼두근에 조이는 느낌을 갖게되고 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 이 연습 중 하나를 20 번 반복하십시오.!

목요일 : 사이드 크런치

허리를 굽히고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 골반을 기울인 다음 머리, 목 및 가슴에 곱슬 거리십시오. 팔을 발목쪽으로 똑바로 잡은 다음 오른손으로 오른쪽 발목쪽으로 손을 뻗어 중앙으로 돌아온 다음 왼손으로 왼발 발목쪽으로 닿습니다. 한 번에 10 번 반복.

잠에서 깨기 전에 침대에서 이것을 할 수 있습니다..

금요일 : 포도주를 위해 도달하십시오

이번 주말에 한 잔의 와인을 기대하고 있다면, 보상 받기 전에이 재미있는 운동을 해보십시오! 와인 잔에 약 ¼ 컵의 와인을 부어 바닥에 눕습니다. 발목이나 발 사이 또는 테이블 위에 유리 잔을 넣으십시오. 그런 다음 머리와 목, 가슴을 위로 젖히고 팔을 와인쪽으로 똑바로 가볍게 두 드리십시오. 이 작업을 20 번 반복 한 다음 와인 잔을 꺼내어 유리 잔을 붓습니다.!

Stephanie Mansour는 여성을위한 라이프 스타일과 체중 감량 코치입니다. 그녀의 체중 감량 도전에 여기에 참여하십시오.!