10 파운드를 잃는 법

10 파운드를 잃고 싶니? 항상 모든 무지개, 유니콘, 나비가있는 것은 아닙니다. 그리고 확실히 도넛, 케이크, 쿠키 중 하나가 아닙니다! 하지만, ~이다. 진정한 일관성있는 변경을 위해 최선을 다할 경우 가능합니다..

행복한 소식은 몇 가지 주요 영역의 일관성에 초점을 맞추면 체중 감량을 달성하는 것이 상대적으로 쉽다는 사실에 놀랄 것입니다. 시작하려면 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해보십시오.

1. 물로 하루를 시작하고 하루 종일 계속 마시십시오..

이전에 체중을 줄이기 위해 물을 마셔야한다고 들었을 지 모르지만 실제로 구현 했습니까? 지금 시작하십시오! 키가 큰 물 한잔으로 하루를 시작하면 더 건강한 아침 식사를 즐기거나 체육관을 방문하는 경향이 있습니다. 또한 아침 수화로 규칙적으로 머물 수 있습니다..

너는 너무 많은 물을 마시고 있니? 여기에

2011 년 3 월 22 일05:32

식수는 모든 세포 기능에 중요하며, 수분 공급은 체중 감소를 돕습니다. 오후 3시에 고통받는 것은 일반적입니다. 탈수로 혼란스럽고 많은 사람들이 갈증을 혼란스럽게합니다..

그래서 오후에 에너지를 충전하고 하루 종일 수분을 유지하여 칩을 건너 뜁니다. 하루에 64 온스를 목표로하십시오 (특정 요구 사항이 다를지라도 우리 모두에게 좋은 목표입니다). 물론 소다를 건너 뛰십시오..

2. 단백질을 우선 순위로 만든다..

단백질은 혈액 응고를 위해 근육을 만들고 복구하는 데 필요하며 만족스럽게 유지하는데도 도움이됩니다. 연구에 따르면 아침 식사로 단백질을 섭취하면 하루 동안 포만감을 느끼는데 도움이되며 야간 통증을 예방할 수 있습니다. 왜 당신이 아침을 건너 뛰는 날에는 밤에 쿠키를 먹을 수 없습니까? 적절한 단백질 부족으로 인해 비난받을 수 있습니다..

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단백질은 배고픔을 조절하는 호르몬과 음식이 위장에서 나오는 비율에 영향을줌으로써 포만감을 돕습니다. 또한 식품 (TEF)의 열 효과가 가장 뛰어나며 소화 중 칼로리 및 지방과 비교하여 칼로리를 가장 많이 소모합니다. 아침에 어디서부터 시작해야 할까? 이 고단백 아침 식사 옵션을 시도하고 마른 단백질 공급원을 선택하는 것을 잊지 마십시오..

3. 야채를 먹어라..

녹색 채소는 5 개의 금색 별을 얻습니다. 그들은 섬유와 물의 양으로 가득 차 있습니다. 둘 다 당신이 완전하고 규칙적으로 머물 수있게 도와줍니다. 그들은 또한 질병과 염증과 싸우는 데 도움이되는 산화 방지제가 들어있어 물론 열량이 적습니다..

산화 방지제와 함께 염증을 퇴치하면 체중 감량에 도움이됩니다. 항산화 물질 인 비타민 C, E 및 베타 카로틴이 많은 식품은 신체의 호르몬 인슐린 사용을 조절하여 지방 저장을 줄일 수 있습니다. 그린은 훌륭한 소스이지만 감귤류, 아몬드 및 고구마로도 화합물을 찾을 수 있습니다.

내가 가장 좋아하는 그린은 브로콜리 레이브와 시금치이며 적어도 하루에 두 번 그린에 들어가는 것이 좋습니다. 식사 중 채소를 먼저 채우면 접시의 “건강에 해로운”부분을 자연스럽게 먹기 시작합니다..

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4. 너의 지방을 너의 뚱뚱하게해라..

지방을 먹는 것은 당신을 뚱뚱하게하지 않습니다 (물론 과식하면 체중이 증가 할 것입니다). 실제로, 그것은 당신을 가늘게 만들 수 있습니다. 지방질은 맛이 좋으며 만족스럽게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 세포에서 지방을 제거하여 지방을 연소시켜 에너지로 사용할 수 있습니다..

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2011 년 2 월 20 일04:16

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어떤 음식과 마찬가지로, 부분 조절이 중요하지만 하루 종일 지속적으로 지방을 섭취해야합니다 (칼로리의 약 30 %는 지방에서 섭취해야 함). 간식으로 큰 사과를 먹는 대신 아몬드 버터 두 티스푼이 든 작은 사과를 준비하십시오. 그리고 설탕이 많은 대신에 지방이없는 샐러드 드레싱은 허브와 향신료가 섞인 올리브 오일과 식초를 사용합니다..

5. 당신의 몸을 들어라..

체중을 줄이는 데있어 신체를 듣는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 산화 방지제가 가득한 진짜 음식에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. (나는 칩과 딥, 컵 케이크보다 이러한 음식을 과식 할 것입니다.) 그러나 몸을 듣고 얼마나 많이 먹는지 배우는 것은 체중 감량에있어서 중요한 역할을한다..

나는 “굶주림 지수”를 사용하여 고객들에게 굶주림을 평가하도록 가르치고 있습니다. 이것은 당신이 진정으로 얼마나 배고픈지를 묘사하는 숫자입니다. 당신은 식사와 간식의 시작과 끝에서 6시에서 4시 사이를 목표로하고 싶습니다. A 6은 “약간 배고프다”4는 “약간 만족”합니다. 낮에는 식사와 간식을 건너 뛸 때 HQ가 버려지고 가난한 음식 선택과 과식을하게됩니다..

6. 명상으로 밤을 끝내라..

스트레스는 체중을 포함하여 건강의 모든면에 영향을 미칩니다. 스트레스가 당신의 호르몬을 갑자기 쓰러 뜨리면 운동조차도 그 트릭을하지 못할 것입니다. 장기간의 과도한 스트레스는 호르몬의 불균형을 유발하여 중반부에서 체중을 유발하지만, 또한 자유 라디칼을 증가 시키며 (염증을 생각할 수 있음), 감정적 인 식사를 증가시킬 수 있습니다.

마음을 진정시키는 1 분 명상

2011 년 3 월 24 일05:58

스트레스를 관리하면 체중 감량 노력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 명상은 5 분 동안 실행되는 모든 세션에서 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 따라서 체중 감량 목표를 달성하기 위해서는 새로운 피트니스 루틴을 추가하는 것이 중요하며 체력도 유지하는 것이 효과적이기 위해서는 스트레스 관리 도구를 추가하십시오.

영양가 높은 삶을 사는 방법에 대한 더 많은 정보를 원하시면, Insti @ nutritiouslifeofficial의 Keri를 따르십시오..