배꼽 부 풀리는? 씹는 껌에서 빨리 먹는 것까지 깰 수있는 나쁜 습관 10 가지

너의 부푼 배에 대해 자의식을 느낀다.?

일시적 유행과 위 크런치로 고문하기 전에, “뚱뚱한”배가 실제로 비대해질 수 있다고 생각하십시오 – 그리고 그것은 몇 가지 일반적인 식습관에 의해 야기 될 수 있습니다.

배꼽 부 풀림에 기여하는이 10 가지 일상 습관을 살펴보십시오..

Pinterest에 고정.

1. 짚으로 마시는거야..

그것이 풍선으로 공기를 불어 넣는 것과 같다고 생각하십시오 : 빨대를 통해 음료를 빨 때마다, 당신은 당신의 내장으로 공기를 퍼 올리고 있습니다. 탄산 음료를 마실 때 그 과정이 더욱 악화됩니다. 빨대를 버리고 유리 또는 병에서 서서히 음료수를 마시십시오..

2. 껌을 씹으십시오..

껌을 씹을 때 공기가 삼킨다. 팽창과 불편 함을 유발한다..

3. 너는 너무 빨리 먹는다..

천천히 해! 음식을 흘리면 공기가 배에 갇히게되어 부 풀리가 생깁니다. 물기, 씹기, 그리고 음식의 맛, 질감 및 온도를 즐기는 시간을 가지십시오. 이러한주의 깊은 식사는 당신이 몇 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수도 있습니다. 모든 물린 것을 맛볼 때, 당신은 더 적은 것을 먹을 필요가 있습니다.

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4. 먹은 후에는 움직이지 않는다..

자동차 앞에서 아침을 먹고, 책상에서 점심을 먹고, TV 앞에서 저녁 식사를하면서 멀티 태스킹을한다고 생각할 수도 있지만, 소화 과정을 늦추고 있기 때문에 실제로 비생산적입니다. 사무실에서 식사 나 간식을 먹고 나서 일어나서 움직이더라도.

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5. 너는 가스 과일과 채소를 먹는다..

가장 많은 가스를 생산하는 (그리고 부 풀리는) 채소는 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같은 암 예방 적 십자화과 가족의 모든 구성원처럼 건강하게 선택할 수 있습니다. 포도와 멜론과 같은 과일도 가스를 가져 오지만 여러 가지 이점도 있습니다. 청바지 버튼을 누르기 만하면 이러한 음식을 간청하지 마십시오. 그러나 부분 크기를 보면서 한 번에 너무 많은 종류를 먹지 않도록 노력하십시오..

6. 너는 충분한 물을 마시고 있지 않다..

물은 우리가 갈증을 앓을 때 우리를 수화시킬뿐만 아니라 우리 시스템에서 음식을 움직이는 데 필수적인 역할을합니다. 당신이 충분히 마실 때, 당신의 몸은 실제 체액을 유지하고 부 풀림을 유발합니다..

7. 인공 감미료를 먹는다..

위 # 2 참조.

설탕 알콜을 함유 한 특정 감미료 및 식품은 가스, 부풀음, 경우에 따라 설사를 유발할 수 있습니다. 설탕 알코올이 음식에 들어 있는지 알아보기 위해 음식 라벨을 읽으십시오. 다이어트 제품, 잇몸 및 에너지 바에있는 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같은 문자 “-ol”로 끝나는 단어를 찾으십시오.

8. 섬유질을 너무 많이 쓴다..

대부분의 미국인들은 충분히 섬유이지만, 배가 부풀어 오르는 사람들은 너무 많이 걸릴 수 있습니다. 부 풀리지 않고 천천히 섬유를 도입하여 그 이점을 얻으십시오..

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9. 짭짤한 음식에 너무 무거워..

소금은 물에 자석처럼 작용하여 피클, 올리브 및 케이 퍼와 같은 소금이 자연적으로 높은 음식에 쉽게 옮깁니다. 나트륨 함량을 확인하기 위해 고도로 가공 된 식품의 라벨을 읽으십시오. 미국인을위한 우리의 새로운식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 나트륨 섭취량을 약 2,300 mg / day로 제한하려고 제안합니다. 한 티스푼의 소금에는 약 2,300 mg의 소금이 있음을 명심하십시오. 나트륨. (맛을보기 전에 아직 소금을 짜는 음식? 습관을 걷어차는 시간!)

10. 너는 많은 냉동 요구르트를 먹는다..

이 치료법은 소량의 서빙으로 칼로리가 낮을 수 있지만, 일부 사람들은 양동이 크기를 주문합니다! 요구르트가 그 소프트 서비스 기계에서 돌아 다닐 때 공기가 그 안에 통합되고 그 다음에 당신의 내장으로 들어갑니다! (나는 항상 냉동 디저트를위한 훌륭한 토핑이 제산제를 무너 뜨려야한다고 생각했다.)

결론

스탠포드 대학 의과 대학의 연구원이자 “좋은 용기 : 체중, 기분, 그리고 당신의 통제를받는”에리카 소넨 버그 (Erica Sonnenburg) 박사는 한 사람의 팽창을 일으키는 음식은 다른 사람 에게서도 동일하지 않을 수 있다고 말한다. 장기 건강. “

“당신의 몸에 귀 기울이고 다른 종류의 과일, 채소, 견과류, 콩을 시도해 보는 것이 가장 좋습니다. 만약 당신이 기분이 좋다면 시간이 지남에 따라 더 많은 것을 추가하십시오.”

“가스 생산이 정상이며 사실상 소화관 박테리아가 힘들다고하는 징후입니다.”Sonnenburg의 말이다..

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그 사이에, 박하, 카밀레 또는 생강 차의 증기 낯짝은 부 풀기를 감소시키고 동시에 당신의 배를 진정시키는 것으로 알려져 있습니다.

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Bonnie Taub-Dix의 자세한 내용은 RDN에서 Better Than Dieting을 참조하십시오..