20 파운드를 잃는 방법

우리는 종종 잃을 “마지막 몇 파운드”에 대해 듣습니다. 하지만 20 대를 갈 때 어떨까요? 2 일짜리 주스 정화는 그 트릭을하지 않을 것입니다 (보통 건강한 것도 아닙니다). 여기에 20 파운드를 잃어 버릴 수있는 평생의 조언이 있습니다..

조이 바우어 (Joy Bauer)의 동기를 유지하기위한 4 가지 팁

2011 년 5 월 25 일01:08

1. 몸을 연료로 먹어라..

적게 섭취하면 체중 감량을 시도 할 때 좋은 일이지만 칼로리를 너무 낮게 제한하면 과음을 일으켜 요요 다이어트의 사악한주기에 빠지게 될 수 있습니다.

그러나, 당신이 필요한 칼로리를 굶어 죽을 때까지 식사를한다면, 몸은 보호 모드 (저장된 연료를 보존하기를 원합니다)로 들어가 조절됩니다. 대부분의 경우 근육 손실을 의미합니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 계시다면 음식 일기를 지키고 연료가 부족한 지 면밀히 살펴보십시오..

2. 당신의 몸을 들어라..

이 단계는 배우는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 나는 굶주림 지수를 이해하는 것이 확실히 갚을 것이기 때문에 당신이 당신 자신에게 인내 할 것을 촉구합니다. 충만 함이 아닌 만족 스러울 정도로 먹는 것이 익숙해지면 장기간의 체중 감량에 결정적입니다. 당신이 먹는 음식에 관계없이이 도구를 정복하면 절대 과소 평가하지 않습니다..

3. 칼로리를 계산하지 마십시오..

꼼꼼하게 세는 칼로리가 결국 실용적인 것보다 더 실망 스러울 것입니다. 칼로리 대 칼로리 아웃은 오래된 사고 방식입니다. 칼로리보다 체중 감량 (호르몬과 수분 공급)이 훨씬 더 많이 관련되어 있습니다.

야채와 같은 영양가가 높은 저칼로리 음식에 집중하여 식사를 일괄하십시오. 또한, 린 단백질 (예 : 생선, 가금류 또는 식물 단백질)과 매 식사마다 약간의 건강한 지방.

4. 마셔 라..

하루 종일 H2O를 마 십니다. 5, 10, 20 또는 50 파운드를 잃을 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 전에 들었어? Betcha있다. 그러나 당신은 그것을하고 있냐? 지금보다 더 시작할 시간이 없습니다. 식수는 모든 세포 기능에 중요하며, 수분 공급은 체중 감소를 돕습니다. 뿐만 아니라 뇌는 굶주림에 대한 갈증을 쉽게 혼란스럽게합니다..

5. 작은 것들을 땀을 내지 마라..

1 회 식사로는 몸이 바뀌지 않습니다. 시간이 지남에 따라 많은 변화가있을 것입니다. 다시 한번, 식사는 당신의 몸을 변화시키지 않을 것입니다. 그래서, 모든 식사 나 간식에 집착하지 말고 당황하지 마십시오..

체중 감량을 시도하는 동안 올바른 감정적 인 상태에있는 것이 먹는 것과 마찬가지로 중요합니다. “수건을 던지십시오”사고 방식을 버리고 당신이 할 수 있고 당신이 체중을 잃을 것이라고 믿습니다. 너가 위로 미끄러지고 초콜렛 칩 과자가 있더라도.

6. 환경을 제어하십시오..

네가 집 주변에 머물러있는 간식이 있니? 책상이 너무 지저분해서 간단한 작업에 집중하는 데 어려움이 있습니까? 청소, 청소 및 제어 할 수있는 것을 decluttering하면 식단을 개선하는 데 큰 차이가 있습니다. 아침 루틴을 다시하는 것도 환경과 일상을 제어하는 ​​방법입니다.

오늘 밤 10시에 오즈 박사와 조이 바우어 박사가 건강한 저녁 식사와 간식을 먹는 법을 공개합니다.

Apr.26.201705:21

7. 의식적으로 즐기다..

지는 무게는 당신이 익지 않는 과자 반죽을 영원히 맹세해야 함을 의미하지 않는다. 당신은 일상 생활에 새로운 관행과 습관을 주입하는 작업을하고 있으며, 이는 또한 어떻게 기분 전환하는지 다시 배우는 것을 의미합니다. 당신이 실제로 당신의 새로운 식생활 계획에 계속해서 머물 가능성이 높습니다..

시간이 맞으면 절대적으로 좋아하는 방종을 선택하고 나머지는 건너 뜁니다. 당신이 지금 먹고있는 음식에 대해 의식하고 방종을 즐기는 시간을 가지십시오. 이것은 그들이 떠난다는 사실을 알기 전까지 M & M 가방에 손을 계속 올려 놓는 것과는 다릅니다. 가장 친한 친구의 생일 파티에서 누군가가 쿠키 반죽을 가져온 경우 특종을하십시오. 이벤트의 일환으로 방종을 즐기고 케일 샐러드로 바로 이동하십시오..

영양가 높은 삶을 살 수있는 더 많은 방법을 보려면 Instagram의 Keri를 따르십시오 : @nutritiouslifeofficial. 더 많은 체중 감량 팁을 보려면 My Weight-Loss Journey 페이지를 확인하십시오..