200 칼로리 미만의 건강에 좋은 간식

스낵 공격을 했니? 어서 먹어! 스낵은 기아를 억제하고 식사시 전체 칼로리 섭취를 줄임으로써 가벼운 체형 유지에 도움이됩니다. “건강한 간식은 신속한 신진 대사, 체중 감소, 에너지 및 지구력의 열쇠입니다.”라고 Ultra Fit Nutrition Systems의 Cindy Whitmarsh는 말합니다. 우리는 200 칼로리 아래에서 건강에 좋고 만족스럽고 (영양사가 승인 한) 스낵 옵션 상위 100 개 목록을 작성했습니다. 집에서, 직장에서, 이동 중에, 또는 단 것을 만족 시키십시오.!

책상에서 간식 : 블루 베리와 그리스 요구르트

책상에서 스낵하기 : 책상을 닦기 전에 책상을 청소하는 것을 잊지 마십시오. 작업 공간은 일반 변기보다 많은 세균이있을 수 있습니다! 이제, 당신은 그것을 돌 보았습니다. …

블루 베리와 그리스 요구르트주의 : 건강에 위장한 많은 요구르트 브랜드가 있지만 인공 감미료, 고 과당 옥수수 시럽 또는 캔디 바만큼의 설탕이 들어있는 제품이 있습니다! 그래서 우리는 Stonyfield Farm의 Oikos Organic Greek Yogurt를 좋아합니다. 단 80 칼로리에 설탕 6 그램, 지방 0g, 무려 15g의 단백질을 함유하고 있습니다. 자연스럽게 달콤한 블루 베리 반 컵을 곁들여 섬유질을 얻으십시오. “블루 베리에는 많은 산화 방지제와 섬유질이 들어 있으며 요구르트에는 칼슘 단백질이 풍부합니다”라고 Joanna Dolgoff 박사는 말합니다. 붉은 빛, 녹색 빛, 오른쪽 먹기!. “완벽한 조합입니다!”

1 회 섭취량에 대한 영양 정보 : 120 칼로리, 15g 단백질, 10g 설탕, 0g 지방, 1.6g 섬유.

귀하의 책상에서 스낵 : 신선한 파인애플 덩어리와 코티지 치즈

1/2 컵 당 약 110 칼로리, 지방 5g, 단백질 15g, 설탕 2g을 함유 한이 간식을 유지하기 위해 우유 지방이 4 % 인 코티지 치즈를 찾으십시오. 풍미와 짜임새를 추가하기 위하여 신선한 (반죽 아닙니다) 잘게 잘린 파인애플의 반 컵에서 섞으십시오. “커티지 치즈의 단백질은 파인애플의 설탕 함량을 균형있게 유지시켜 주므로 오래도록 만족할 수 있습니다.”라고 Ultrafit Nutrition Systems의 Cindy Whitmarsh는 말합니다..

영양 정보 : 151 칼로리, 단백질 15g, 설탕 10g, 지방 5g, 섬유 1g

귀하의 책상에서 스낵 : 치즈는 전체 곡물 크래커와 맞 춥니 다.

우리는 당신이 일곱 웃기고있는 암소 미식가 치즈 물감으로이 맛있는 크래커의 일곱 카시를 올릴 수 있고 당신의 컴퓨터에서 당신 자신의 치즈 플레이트 플래터를 먹을 수 있다는 것을 좋아합니다..

영양 정보 : 169 칼로리, 4g 섬유, 5g 지방 및 0g 설탕.

귀하의 책상에서 스낵 : Crispbread에 초콜릿 아몬드 버터

Justin ‘s Chocolate Almond Butter를 한꺼번에 사용하는 스 퀴즈 팩을 사용하면 쉽게 사랑을 전파 할 수 있습니다. 지방이 많은 반면,이 맛있는 너트 초콜릿의 퍼짐은 대부분 불포화이며, 연구 결과 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 높은 섬유 파삭 파삭 한 빵 조각에 너트 버터를 뿌리십시오. 사무실 문을 먼저 닫는 것이 좋습니다. Justin의 6 온스짜리 짜기 팩과 GG Bran Crisp 빵 1 조각에 대한 영양 정보 : 192 칼로리, 단백질 6g, 설탕 7g, 지방 14g, 섬유 8g.

책상에서 간식 : 매운 달걀

이 간단하고 가벼운 업 그레 이드 달걀을 가정에서 앞두고 책상에서 빨리 간식을 두 개 구워보세요. “계란은 때로는 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문에 나쁜 랩을 얻지 만 콜레스테롤 수치는 우리가 먹는 음식의 지방 (콜레스테롤이 아닌)에 의해 결정됩니다. Joann Dolgoff, M.D는 말합니다 : 달걀 4 개를 채우는 영양 정보 : 96 칼로리, 단백질 3g, 지방 1g, 섬유 1g.

책상에서 스낵하기 : 인스턴트 오트밀

즉석 오트밀은 완벽한 단맛과 만족스런 책상 스낵 식품을 만들지 만 많은 브랜드에서는 설탕이 너무 많습니다. 그것이 우리가 Quaker의 Lower Sugar Instant 패킷을 좋아하는 이유입니다. 전자 렌지 찻잔에 물을 넣으면 3 분 안에 책상으로 돌아가서 먹을 수 있습니다..

1 패킷 (물로 만든)에 대한 영양 정보 : 120 칼로리, 지방 2g, 섬유 3g, 설탕 4g, 단백질 4g.

책상에서 간식 : 당근과 후 머스

영양 학자 인 Jonny Bowden에 따르면,이 간식은 “섬유질이 풍부하고 영양분이 풍부하고 영양이 풍부한 모든 음식물에서 ​​높기 때문에 좋은 선택입니다.”그리고 너는 hummus의 거대한 통을 껴안을 필요가 없다. 사무실. Sabra의 Hummus Singles와 같은 식료품 점에서 더 편리한 서빙 크기를 잡거나 2 온스의 후 머스와 아기 당근으로 자신 만의 식사를 즐기십시오. 식사 간식도 제공됩니다..

2 온스에 대한 영양 정보. 10 마리의 아기 당근을 가진 고전적인 hummus : 170 열량, 12g 지방질, 3g 설탕, 단백질 4g, 섬유 5g.

귀하의 책상에서 간식 : 배 및 문자열 치즈

우리는 달콤하고 짭짤한 콤보를 사랑합니다 : 먹기 쉽고 최소한의 청소 만합니다. 배를 던지십시오 (팁 : 튼튼한 용기를 사용하거나 쪼그리고 앉지 않으려면 값이 싼 “배 포장기”를 사십시오). 지갑에 파트 스킴 끈이 달려 있고 모두 세트되어 있습니다..

중간 배 1 개와 탈지면 치즈 1 개에 대한 영양 정보 : 160 칼로리, 7g 단백질, 17g 설탕, 3.5g 지방, 6g 섬유.

책상에서 간식 : 땅콩 버터와 젤리 샌드위치

이 포장용 클래식은 결코 스타일에 어긋나지 않지만 전통적인 버전은 종종 200 칼로리를 소비합니다. 빛, 전체 곡물 또는 밀 빵 (35 칼로리 – 슬라이스 네이처 자신의 꿀 밀 등)을 사용하여 성형 수술을하고 자연스러운 땅콩 버터 (보통 2 개 대신) 한 스푼을 측정하고 일부 지방 및 칼로리를 내리십시오 폴라 너 콩코드 포도 스푼 무료 젤리 스푼.

한 샌드위치에 대한 영양 정보 : 195 개의 칼, 9g의 지방, 8g의 설탕, 3.6g의 섬유, 6g의 단백질.

귀하의 책상에서 간식 : 원시 채소와 샐러드 드레싱

이 간식은 우리 중 75 %가 부족하기 때문에 하루에 3 인분의 채식을 권장 최소량으로 삼을 수있는 좋은 방법입니다! 좋아하는 생 야채의 전체 컵을 채우고 좋아하는, 전 지방 샐러드 드레싱에 담근다. 예, 전 지방. 귀하의 지방과 칼로리 대부분이 드레싱에서 나오지만, 그것은 지구상의 150 가지 건강 식품의 저자 인 영양 학자 Jonny Bowden 박사 (CNS)는 말합니다. “나는 결코 저지방 드레싱을 추천하지 않습니다. 화학 물질, 인공 감미료 또는 설탕으로 바꾸는 것만 큼 드레싱에서 지방이 조금이라도 걱정할 필요가 없습니다. “

1 컵 생 채식과 2 tbsp에 대한 영양 정보. 목장 드레싱 (선택에 따라 다름) : 약. 185 칼로리, 지방 14g (포화 2g), 설탕 2g, 단백질 1g.

책상에서 간식 : Breakfast Cereal

파이버 원과 같은 제로 – 설탕 시리얼은 섬유가 풍부하고 단백질도 많기 때문에 승자가됩니다. 할 수 있으면 시리얼 평야를 먹거나, 약간의 열매를 섞어서 달고 (약 50 칼로리를 더한다). 일부 칼슘과 단백질을 첨가 할 경우 반 컵 또는 1 % 우유 (40-50 칼로리 만 첨가)를 부어 넣을 수 있습니다. 그러나 당신이 먹은 후에는 큰 물 한잔을 가져야합니다. 등록 된 영양사 크리스틴 쿠퍼 (Christen Cooper)는 “Lsarge 용량의 섬유는 장이 장을 통해 섬유를 씻을 물이 충분할 때만 작동합니다. 너무 많은 섬유와 너무 적은 물은 통증을 유발할 수 있으며, 변비를 일으킬 수 있습니다. “이 간식으로 매일 권장되는 섬유 30g을 거의 섭취 할 수 있지만 섬유를 많이 먹는 데 익숙하지 않은 경우주의하십시오! 세 번째 또는 반 컵의 시리얼로 시작하여 전체 컵을 떨어 뜨릴 때의 기분을 느낄 수 있습니다..

1 컵 영양 정보 : 120 칼로리, 2g 지방, 4g 단백질, 28g 섬유.

책상에서 간식 : 체리 토마토와 소나무 견과류

이 간식은 전화 통화 사이에 쉽게 적용 할 수 있으며 M & M보다 입안에서 튀어 나오기가 훨씬 더 건강합니다. 또한 체리 토마토와 같은 신선한 채소를 매일 먹으면 소화가 촉진되고 면역 체계가 개선되며 피부가 보입니다. “라고 Cindy Whitmarsh는 말합니다..

체리 토마토 한 컵과 1 온스에 대한 영양 정보. 구운 소나무 견과류 : 190 칼로리, 지방 19g (포화 1g), 단백질 5g, 설탕 5g, 섬유 3g.

책상에서 간식 : 볶은 호박 씨앗

직장에서 큰 모임이 올거야? 강한? 호박 씨앗을 씹어보고 껍질을 그대로 유지하면서 직접 사거나 볶습니다. 껍질을 든 호박 씨앗은 씹기까지 더 오래 걸리고, 알몸으로 먹는 것보다 빨리 채워줍니다. 또한이 작은 씨앗에는 마그네슘, 아연 및 불안감을 유발하는 트립토판이 가득합니다..

반 컵 호박 씨앗에 대한 영양 정보 (껍질에서) : 143 칼로리, 6g 지방, 6g 단백질. 

책상에서 간식 : 닭고기와 크래커 통조림

캐롤 이드 토드 (Caren E. Todd)에 따르면, 통조림으로 만든 닭 가슴살 (Swanson의 98 % 무 지방 덩어리 닭 가슴살과 같이 쉽게 잡아 당기는 윗면 덮개가 있음)은 훌륭한 탁상용 스낵 ​​옵션을 제공합니다. 단백질 포장 스낵을 위해 통밀 크래커와 함께 끓여 라..

3 온스에 대한 영양 정보. 수 있습니다 : 70 칼로리, 1g 지방 (0.5 포화), 섬유 0g, 단백질 13g, 나트륨 400mg.

귀하의 책상에서 간식 : 설탕 스냅인 완두콩과 강판 파르마

일부 원시 생두 완두콩을 비닐 봉지에 던져 파르 메산 치즈로 뿌리면 바삭 바삭한 영양이 풍부한 간편한 바탕 화면 간식이 제공됩니다. 또한 하루 한 끼의 비타민 C 복용량의 98 %를 1 회 제공합니다..

한 컵의 완두콩과 2 큰술에 대한 영양 정보 파르 메산 치즈 : 85 칼로리, 지방 3g, 섬유 3g, 설탕 4g, 단백질 7g.

책상에서 간식 : 조미료를 넣은 참치

마요네즈가 함유 된 고칼로리 참치 샐러드 키트는 건너 뛰고 맛이 좋고 엉망이없는 영양가있는 양념 된 참치 스낵 그릇을 찾으십시오. 기름과 식초 매리 네이드가 마요네즈를 대신하며, 용기 포장을 꺼내 먹는 것은 작업장에서 혼합되지 않는다는 것을 의미합니다. “참치에는 건강에 좋은 ω-3 지방산이 함유되어있어 심장에 좋습니다.”라고 플로리다에 등록 된 영양사 Brandi Thompson은 말합니다.

3 온스 당 영양 정보. 서빙 : 110 칼로리, 단백질 16g, 지방 4g, 설탕 2g.

책상에서 스낵하기 : 전자 렌지 스프 컵

수프는 스낵이며, 전자 렌지 스프 컵으로 책상에서 쉽게 즐길 수 있습니다. 낮은 나트륨 및 지방 함량과 훌륭한 맛으로 Health Valley Organic의 Microwavable Black Bean Soup을 좋아합니다. “검은 콩은 항상 풍미와 섬유의 위대한 원천입니다.”라고 RD Christen Cooper가 말합니다. “토마토, 브로콜리, 호박 등 재사용 가능한 용기에 야채 몇 개를 올려 놓고 수프를 조금씩 가볍게 두드려 토스에 넣으십시오. 그들은 비타민, 미네랄, 섬유질, 미각 및 30-40 칼로리 만 첨가합니다. 컵당. 또는, 저칼륨 모짜렐라 또는 체다 치즈를 1 온스 뿌리면 40 칼로리 만 추가 할 수 있습니다. “라고 쿠퍼.

1 컵 (추가 기능 없음)에 대한 영양 정보 : 130 칼로리, 1.5g 지방, 2g 설탕, 6g 단백질.

책상에서 간식 : 통조림 된 복숭아와 해바라기 씨앗

통조림 과일은 신선한 것보다 훨씬 오래 신선하지만 많은 브랜드에서는 설탕을 많이 포함 할 수 있으므로 100 % 주스 또는 더 나은 물로 포장 된 과일을 찾아야합니다. 팝콘을 열어 비타민 E와 비타민 B가 풍부한 해바라기 씨를 뿌려서 바삭 바삭한 섬유질을 더하십시오..

113g 용기 및 2 큰술에 대한 영양 정보. 해바라기 씨앗 : 173 칼로리, 설탕 13g, 단백질 3g, 섬유 3g.

귀하의 책상에서 스낵 : 블루 치즈 박제 올리브

항아리로 구입하십시오. 등록 된 영양 학자 Brandi Thompson은 “감람석은 당신이 오래 동안 만족할 수있는 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 이 괴상한 사람들을 사무용 냉장고에 보관하면 쉽게 간식을 얻을 수 있습니다..

7 마리의 올리브에 대한 영양 정보 : 140 칼로리, 14g 지방 (대부분 불포화).

귀하의 책상에서 스낵 : Cottage Cheese와 Apple이있는 Crispbread

이것은 쉽고 편리한 간식입니다. 전체 – 파삭 파삭 한 빵은 서랍에 보관하기 쉽고, 코티지 치즈와 사과 슬라이스는 지역 사회 냉장고에서 많은 공간을 차지하지 않습니다.

2 개의 전 밀가루 crispbreads, ¼ 컵 코티지 치즈 및 ½ 사과를위한 영양 정보 : 150 칼로리, 지방 3g, 섬유 5g, 설탕 8g, 단백질 9g

너의 책상에서 간식 : 야채 스시 롤

채소 스시는 생선보다 더 오래 신선하며 현미로 만든 롤을 찾아 더 많은 섬유를 찾으십시오. Joanna Dolgoff, M.D는 말합니다. “현미는 당신에게 섬유질을 제공하여 정말로 당신을 가득 채우고 있습니다.”라고 말합니다. “나는 정말로 배가 고플 때 가장 좋아하는 간식 중 하나입니다.”

5 가지 영양 정보 : 약. 140 칼로리, 지방 3.5g, 설탕 1g, 섬유 3g, 단백질 4g.

귀하의 책상에서 간식 : 땅콩 버터 애플 조각

땅콩 버터는 은닉하기 쉽고, 사과는 냉장고 안팎에 신선한 상태로 있습니다. 또한, 그들은 물과 섬유로 가득 차있어서 당신을 가득 채우고 있습니다. “기존의 볶음 용 브랜드에는 아직 소량의 수소 첨가 오일 (트랜스 지방)이 남아 있기 때문에 자연산 땅콩 버터 (반드시 저어 주어야하는 종류)를 사용해야합니다. 영양 학자 아멜리아 윈 슬로.

땅콩 버터와 중간 사과 한 스푼에 대한 영양 정보 : 약. 166 칼로리, 단백질 4g, 섬유 4g, 설탕 15g.

책상에서 스낵하기 : 팝콘

자신의 싱글 서빙 100 칼로리 팩 팝콘을 마이크로 웨이브하여 배가 고프는 사무실 전체를 만듭니다. 그런 다음 전체 가방을 먹으십시오.!

1 봉지에 대한 영양 정보 : 100 칼로리, 1.5g 지방, 3g 섬유, 3g 단백질.

책상에서 스낵하기 : 프레즐 (Pretzels)과 허니 머스터드 (Honey Mustard)

등록 된 영양사 카렌 E. 토드 (Karen E. Todd)는 “프레즐은 혼자 또는 꿀 겨자와 함께 즐거운 바삭 바삭한 간식이 될 수있다. Snyder의 Organic Honey Whole Wheat Sticks는 나트륨과 섬유질이 적기 때문에 좋아하지만 “드레싱 사용이나 칼로리가 들어있는 소스를 찍지 마라”.

프레즐 1 온스와 프렌치 허니 머스타드 1 티스푼에 대한 영양 정보 : 120 칼로리, 지방 2g, 섬유 3g, 단백질 4g, 나트륨 130mg,

책상에서 간식 : 라스베리

캔디 그릇은 직장 환경에서 두드러지기 때문에 나무 딸기가 든 자신의 ‘캔디’그릇으로 담그는 충동을 물리 치십시오. 이 달콤하고 작은 대접은 사탕만큼이나 맛있고 비타민 C로 가득합니다 (사무실을 돌아 다니는 추위에 맞서 싸울 수 있습니다).

1 파인트 영양 정보 : 162 칼로리, 2g 지방, 20g 섬유, 13g 설탕, 3g 단백질

가정에서 스낵 : 과일 스프레드가있는 영어 머핀

한 쌍의 토마스 라이트 멀티 그레인 머핀 (Polineer ‘s Blackberry All Fruit with Spread Spread)의 스푼으로 한 쌍의 Thomas ‘Light Multi-Grain English Muffin (일반 영어 머핀보다 섬유가 많고 칼로리가 적음).

퍼짐을 가진 1 개의 머핀을위한 영양 정보 : 130 칼로리, 6g 설탕, 지방질의 1g, 섬유의 11g. 

가정에서의 간식 : 전자 레인지 채식 주머니

수퍼 마켓에서 건강식은 Wealth Vegan Veggie Munchees와 같이 파삭 파삭 한 껍질에 채소로 가득한 한 입 크기의 미니 주머니를 확인하십시오. 심지어 콜레스테롤이없고 유당이없고 MSG가 없다..

6 개의 Munchees에 대한 영양 정보 : 150 칼로리, 3.5gfat, 3gfiber, 2g 설탕, 4g 단백질.

스낵 at 집 : Edamame

이 단백질이 풍부한 스낵은 가득 채울 수있는 좋은 방법입니다. “대두 인 에다 마메 (Edamame)는 항산화 제와 식물 화학 물질로 가득합니다”라고 Brandi Thompson, RD가 말했습니다. 그것은 오후에 가득 채우는 맛있고 만족스러운 길입니다. 맛을 더하고 즐기기 위해 약간의 바다 소금을 뿌려 라.!

한 컵에 대한 영양 정보 : 189 칼로리, 지방 1g, 설탕 3g, 섬유 8g, 단백질 17g

가정에서 간식 : 파르 메산 팝콘

당신은 작은 칼로리 카운트와 함께 음식을 많이 찾고 계십니까? 팝콘은 ‘양 스낵커’에게 완벽합니다! 고지방 버터 맛을 피하고 대신 파르 메산 강판으로 맛을 낸다. (더 많은 풍미 들어, 오레가노도 추가하십시오!).

4 컵의 팝콘 팝콘과 2 큰술의 영양 정보. 강판 파르마 : 약. 190 칼로리, 지방 3g, 단백질 8g, 섬유 7g

가정에서 간식 : 땅콩 버터가 든 바나나

바삭 바삭한 땅콩 버터는 부드러운 바나나와 잘 어울립니다. 칼륨이 풍부하고 유익한 지방이 많은 간식은 스니커즈.

바나나 1 개와 바삭 바삭 땅콩 버터 1 큰술에 대한 영양 정보 : 약. 190 칼로리, 5g 단백질, 0g 지방, 16g 당, 8g 지방, 4g 섬유

집에서 간식 : 고구마와 계피 요구르트

“고구마는 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다”라고 등록 영양사 인 린지 베이커 (Lindsay Baker)는 말합니다. 중간 크기의 고구마를 전자 레인지에 약 8 분 동안 던지십시오 (조리 시간은 다를 수 있음). 평범한 무 지방 요구르트와 영양가가 높은 맛있는 스낵을 제공하는 계피가 뿌려집니다..

중간 고구마 1 개와 일반, 무 지방 요구르트 2 tbsp에 대한 영양 정보 : 약. 190 칼로리, 0g 지방, 15g 설탕, 6g 단백질, 7g 섬유

가정에서 간식 : 칩스 및 살사

구운 옥수수 칩은이 스낵의 칼로리 및 지방 함량을 낮추는데 도움이되며, 우리는 죄책감이있는 구루 메의 새로운 시금치 아티 초크 파르 메산 구운 옥수수 칩을 좋아합니다. 맛있는 간식으로 살사에서 찍어 줘..

구운 칩 16 개와 살사 1/2 컵에 대한 영양 정보 : 180 칼로리, 지방 3g, 단백질 5g, 설탕 8g, 섬유 6g.

가정에서 스낵하기 : Graham Crackers and Milk

누가 그레이엄 크래커를 사랑하지 않습니까? 이 맛있는 간식은 차가운 우유 한 잔에 담그는 데 적합합니다. “그레이엄 크래커는 설탕과 지방이 적고 맛도 좋습니다”라고 영양 전문가 인 신디 위트 마쉬 (Cindy Whitmarsh)는 말합니다. “우유를 첨가하면 완벽한 간식을 균형있게 섭취 할 수 있습니다.”

2 개의 사각형과 8 온스의 탈지유에 대한 영양 정보 : 150 칼로리, 3g 지방, 8g 단백질, 16g 설탕.

가정에서 간식 : Appansauce with Pecans

이 달콤하고 사각 사각 한 간식은 언제든지, 밤낮으로 좋다. 페낭이없는 설탕이 첨가 된 사과 소스 한 컵.

영양 정보 : 148 칼로리, 10g 지방 (포화 1g 미만), 섬유 2g, 설탕 11g, 단백질 1.5g.

집에서 간식 : 셀러리와 딸기 크림 치즈

셀러리의 중간 줄기 4 개와 지방이 적은 딸기 크림 치즈 2 큰술. 냉장고에 맛을 낸 크림 치즈가 없습니까? 문제 없어. 규칙적인 저지방 크림 치즈를 먹고 진짜 딸기 또는 라스베리를 첨가하십시오. Christen Cooper, RD.

셀러리 줄기 4 개와 저지방 딸기 크림 치즈 2 큰술에 대한 영양 정보 : 110 칼로리, 4.5g 지방, 4g 섬유, 4g 단백질.

가정에서 스낵하기 : 애플 슬라이스가있는 터키

냉장고에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 사과 조각 주위에 델리 슬라이스 칠면조를 포장 해 놓고 마실 필요없이 간식을 드십시오. 영양 전문가 인 신디 위트 마쉬 (Cindy Whitmarsh)는 “이것은 내가 가장 좋아하는 간식이 될 수있다. “사과에 근육과 섬유를 만드는 데 도움이되는 단백질로 포장되어있어 쉽습니다. 나는 아이들의 점심에도 이것을 포장한다. “

칠면조 4 조각과 중간 사과 1 조각에 대한 영양 정보 : 약. 132 칼로리, 지방 2g, 단백질 9g, 설탕 14g, 섬유 3g.

가정에서 간식 : 딸기와 휘핑 토핑

이 비타민 C가 풍부한 간식은 비타민과 영양소가 풍부합니다. 영양사 인 Johnny Bowden은 “유기농을 꼭 익히십시오.”라고 경고합니다. “딸기는 가장 오염 된 과일과 야채의 목록 인 ‘더러운 12’중 하나입니다.”그리고 감소 된 지방 토핑을 사용하십시오.

한 컵 딸기와 2 tbsp 빛에 대한 영양 정보 쿨 채찍 : 75 칼로리, 지방 1.5g, 단백질 1g, 설탕 7g, 섬유 3g.

가정에서의 스낵 : 스위스 치즈와 애플

과일과 치즈는 잘 어울립니다. 200 칼로리 이하로 유지하기 위해 사과와 스위스 한 조각을 짝을 지어 보는 건 어떨까요? 스위스를 좋아하지 않아? 프로 폴론, 미국 또는 체다 치즈를 같은 칼로리 갯수로 섭취하십시오. 칼슘 함유량은 Christen Cooper, RD.

중형 사과 한 조각과 스위스 치즈에 대한 영양 정보 : 약. 181 칼로리, 9g 지방, 14g 설탕, 7g 단백질, 3g 섬유.

가정에서 간식 : 바다 소금과 아보카도

이 간단한 스낵은 아보카도만큼 좋지만 작업을하지 않습니다. 1 회 제공으로 약 20 가지의 비타민, 미네랄 및 식물 영양소가 제공됩니다. 아보카도를 반으로 자르고 안을 퍼 뜨리고 약간의 바다 소금을 뿌려주세요. “바다 소금은 많은 소금을 함유하고 있기 때문에 기존의 소금보다 건강에 좋은 대안”이라고 Tom Potisk, M.D.

하프 아보카도의 영양 정보 : 아보카도 125 칼로리, 지방 11g (포화 지방 0.5g 미만), 단백질 2.5g, 섬유 2.5g.

가정에서 간식 : 바삭 바삭한 Garbanzo Beans

팝콘에 질려 있지만, 섬유질, 짠 맛과 바삭 바삭한 무언가를 찾고 있습니까? 왜 집에서 garbanzo 몇 가지 베이킹 시도해보십시오! 우리는 Crunchy Garbanzo Beans에 대한이 조리법을 좋아합니다..

3 온스에 대한 영양 정보. 서빙 : 145 칼로리, 5.6g 지방, 7.4g 섬유, 5.7g 단백질.

가정에서 간식 : 으깬 계란과 살사

집에서 배고파요? 저녁 식사에 대한 식욕을 해치지 않는 빠른 대접을하는 법입니다. 프라이팬을 잡아라. 요리 스프레이로 가볍게 덮고 두 개의 계란을 섞으십시오 (노른자위는 당신에게 좋습니다). 살사 탑스.

계란 2 개와 ½ 컵 살사 영양 정보 : 175 칼로리, 지방 8g, 단백질 12g, 설탕 4g, 섬유 2g.

가정에서 스낵 : 미니 피자

전체 곡물 Top 영어 머핀 또는 샌드위치 얇은 (Arnold ‘s Sandwich Thins는 이것에 완벽합니다) 토마토 소스, 잘게 자른 채소 및 갈가리 찢긴 부분 스미스 모짜렐라 치즈. 구워 질 때까지 굽다..

하나의 미니 피자에 대한 영양 정보 : 약. 175 칼로리, 지방 5g, 단백질 8g, 설탕 2g.

가정에서 간식 : 콩 토스 타다

이것은 영양사 아멜리아 윈 슬로 (Amelia Winslow)의 가장 쉬운 간식 권장 사항 중 하나입니다. 가벼운 체다 치즈를 갈가리 찢어 두 숟가락으로 옥수수 옥수수에 뚱뚱한 볶음 콩 ¼ 컵을 퍼뜨립니다. 치즈가 녹을 때까지 토스터 오븐에서 가열하고 토마토 살사로 윗부분을 만듭니 다..

2 큰술 살사를 가진 tostada를위한 영양 정보 : 160 열량, 4g 섬유, 8g 단백질.

집에서 간식 : 반숙 감자 구이

영양사 린지 베이커 (Lindsay Baker)는이 맛있고 간편한 스낵을 추천합니다. 살사와 체중 감소 된 지방 (2 %) 체다 치즈를 얹은 작은 구운 감자를 꼭대기에 올리십시오. 구운 감자는 칼륨과 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 피부를 잘 닦아내십시오. 먹기를 원하기 때문에 섬유질의 좋은 원천입니다.

살사와 치즈가 함유 된 한 감자에 대한 영양 정보 : 약. 154 칼로리, 지방 8g, 섬유 2g, 단백질 10g, 설탕 5g.

가정에서 간식 : 초콜릿 와플

등록 된 영양사 린지 베이커 (Lindsay Baker)가 가장 좋아하는 간식 중 하나 : EGGO Nutri Grain 위로 Nutella 초콜릿 헤이즐넛 스프레드 스푼을 포함한 통밀 와플.

영양 정보 : 190 칼로리, 8.5g 지방, 2.5 섬유, 3.5 단백질, 11.5g 설탕.

가정에서 간식 : 요구르트 파르페

로렌 오코너 (Lauren O’Connor, RD)는 규칙 성을 높이고 건강한 지방과 항산화 물질을 향상시키기 위해 프로 바이오 틱 요구르트로 만든 아말감을 권장합니다. 액티비어 라이트의 간식 크기 용기에 말린 크랜베리 ​​1 큰술, 블루 베리 1 / 4 컵, 아몬드 6 개를 넣으십시오..

1 개의 아말감에 대한 영양 정보 : 160 칼로리, 3.5g 지방, 17g 설탕, 7g 단백질, 4g 섬유.

가정에서 간식 : 땅콩 버터 라이스 싱싱한 트리 트먼트

마시맬로는 정확히 건강 식품은 아니지만, 아침 시리얼로 만든이 수제 스낵 조리법은 대부분의 구운 식품만큼이나 위험하지 않습니다. 그리고 모든 천연 (그리고 트랜스 지방이없는) 땅콩 버터로 만들면 건강한 지방과 단백질이 추가됩니다. 간헐적 인 치료를 위해,이 제품은 빨리 먹을 수 있습니다..

두 개의 사각형에 대한 영양 정보 : 180 칼로리, 5g 지방 (포화 1g), 설탕 14g, 섬유 1g, 단백질 4g.

가정에서 간식 : 토마토와 모짜렐라

이 풍미있는 스낵은 냉장고에서 간단히 정리할 수 있습니다. 모짜렐라 조각, 신선한 바질과 올리브 오일로 가볍게 이슬비가있는 토마토를 슬라이스하여 건강하고 균형 잡힌 스낵.

1 회 섭취에 대한 영양 정보 : 약. 180 칼로리, 지방 5g, 단백질 5g, 섬유 2g.

가정에서 간식 : 통조림 참치

별로 흥분하지 않을 수도 있지만 거의 항상 식품 저장실에 있습니다. 마른 단백질과 건강에 좋은 오메가 -3 지방산으로 가득한 참치는 훌륭한 간식을 만듭니다. 약간의 레몬 쥬스와 검은 올리브 (그것들은 약 40 칼로리를 더한다)를 얇게 썰어서 재즈를 연주해라. 뚱뚱한 그램을 많이 절약하기 위해, 기름 대신 물에 포장 된 참치를 사야합니다..

2.7 온스 캔에 대한 영양 정보 : 80 칼로리, 지방 1g, 단백질 18g, 섬유 1g.

이동 중에 간단한 식사 : 섬유 바

등록 된 영양사 샤론 라이처 (Sharon Ritcher)는 높은 섬유질, 가공되지 않은 전체 곡물 및 낮은 당 함량, 특히 GNU 풍미 및 섬유 바에 대해 이러한 균형 잡힌 픽업을 아주 좋아합니다..

한 술집에 대한 영양 정보 : 140 칼로리, 단백질 4g, 지방 4g, 섬유 12g, 설탕 9g.

간식에 간식 : 그라 놀라

훌륭한 옵션은 있지만 라벨을 꼭 읽으십시오! 내용은 다양합니다. 우리가 사랑하는 브랜드 중 하나 인 Galaxy Granola는 다른 자연 브랜드보다 지방이 70 % 적습니다. 크랜베리 ​​오렌지, 바닐라, 라스베리, 바닐라 아몬드, 꿀, 메이플 피칸 퀴 노아 등 섬유의 피로를 줄이기위한 맛의 범위가 있습니다.. 

¼ 컵 제공 영양 정보 : 120 칼로리, 2.2g 지방, 4g 섬유, 5g 설탕

간식에 간식 : 아몬드와 오렌지

12 개의 아몬드와 오렌지는 바쁜 간식을 균형있게 만들어줍니다. 열두 열매를 빼고 싶지 않아? 오렌지색의 블루 다이아몬드 100 칼로리 아몬드 팩을 잡고 모든 것을 준비하십시오. 또는 호두를 시도하십시오. “같은 칼로리와 지방에서 7 개의 호두 반쪽을 먹을 수 있습니다. 가장 큰 오메가 -3 카운트를 가진 견과”라고 권장합니다. “물건을 신선하게 유지하려면 두 가지를 전환하십시오.”

중형 오렌지 1 개와 아몬드 12 개에 대한 영양 정보 : 약. 162 칼로리, 9g 지방 (0.5 포화), 13g 설탕, 5g 단백질, 5g 섬유.

간식에 간식 : 패스트 푸드 요구르트 파르페

드라이브 스루 윈도우가 유일하게 실행 가능한 옵션처럼 보일 때가 있습니다. 그러니 준비하십시오. 과일과 요구르트 아닐 런은 맥도날드에서 얻을 수있는 가장 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 하지만 설탕이 많으므로 이걸 가끔식으로 만들어 보겠습니다.. 

1 개의 아말감 (그라 놀라가없는)에 대한 영양 정보 : 128 칼로리, 4g 단백질, 2g 지방, 18g 설탕.

간식에 간식 : 고추 냉이 완두콩

이 매운맛의 재미있는 스낵은 여행하기에 좋으며 이동 중에도 먹기 쉽습니다 (그러나 소비하면서 물병을 가까이에 두는 것이 좋습니다). 

½ 컵 영양 정보 : 130 칼로리, 지방 4g, 설탕 4g, 섬유 1g.

이동 중에 간단한 식사 : 과일 및 너트 바

스낵바는 편의를 위해 맞을 수 없으며 등록 된 영양사 인 Jennifer Neily는 특히 Lara 브랜드를 좋아합니다. “나는이 술집을 좋아해요.”라고 그녀는 말합니다. “날짜, 피캔, 아몬드 성분 목록보다 더 좋아질 수는 없습니다.”채식주의 자, 정성을 다하고 5 가지 성분 이하로 만든이 스낵바는 당신의 치아를 진정시킬 수있는 스낵바입니다. 한 술집에 대한 영양 정보 : 190 칼로리, 4g 단백질, 8g 지방 (0.5 포화), 21g 설탕, 4g 섬유.

간식에 간식 : 캐슈

귀하의 가방에 캐슈를 가지고 다니십시오. 권장 일일 마그네슘 복용량의 20 %와 RDA의 철분량의 10 %를 가지고있는 만족스런 간식이 필요합니다. 볶은 소금 견과류 18 개에 대한 영양 정보 : 170 칼로리, 14g 지방 (포화 2g), 설탕 1g, 섬유 1g, 단백질 5g.

간식에 간식 : 구운 옥수수 너트

재료에 옥수수, 기름, 소금 만있는 브랜드를 찾습니다. 또는 1 달 동안 제공하는 영양 정보 : 대략. 129 칼로리, 4g 지방 (0.5 포화), 2g 섬유, 2.4g 단백질.

간식에 간식 : 단단한 삶은 달걀과 바나나

사전에 단단한 계란을 준비하고 껍질을 벗기므로 잡기 쉽고 이동하기 쉽습니다. 밀폐 된 비닐 봉지에 버리고 향긋한 바다 소금을 뿌려주세요. 그리고 바나나는 피부가 그들을 보호하고 신선한 상태로 유지하기 때문에 여행하기에 좋습니다. 계란 1 개와 바나나 한 개에 대한 영양 정보 : 약. 175 칼로리, 설탕 14g, 단백질 7g, 섬유 3g, 지방 5g.

간식에 간식 : 부풀어 오른 쌀과 옥수수

부풀어 오르는 밥과 옥수수는 모든 것이 평등하게 창조 된 것은 아닙니다. Pirate ‘s Booty Veggie는 Cheez Doodles보다 건강한 대안입니다. 이 맛있는, 사각 사각 한 간식은 잘 여행한다. 1 온스 가방 1 개당 영양 정보 : 140 칼로리, 6g 지방 (포화 0.5), 2g 단백질.

간식에 간식 : 터키 육포

등록 된 영양사 카렌 E. 토드 (Karen E. Todd)는 고단백 저지방 간식을 권장합니다. 일부 브랜드는 다른 브랜드보다 나트륨이 많으므로 한 끼에 나트륨이 적은 브랜드를 찾으십시오. 1 온스에 대한 영양 정보 : 60 칼로리, 0g 지방, 0g 섬유, 5g 설탕, 11g 단백질, 나트륨 270mg.

간식에 간식 : 과일 가죽

과일 스트립을 먹어서 아이처럼 느낄 수있는 것은 없으며 신선한 과일에있어서 차선책입니다! 자동차의 빠른 갈망을 충족시키기 위해 자연스럽고 낮은 설탕 옵션 (Stretch Island Fruit Co.의 All Natural Abundant Apricot을 좋아합니다)을 찾습니다. 이 간식은 “사탕에 대한 훌륭한 대안”이라고 RD, Christen Cooper는 말합니다. “과일은 일반적으로 저렴하고 풍미가 풍부합니다.”두 가지 스트립에 대한 영양 정보 : 90 칼로리, 설탕 16g, 섬유 2g.

간식에 간식 : 말린 살구

이 쉽게 포장 된 스낵은 건강한 에너지에 아주 좋습니다. 그것은 칼륨이 풍부하여 운동 후 운동에 좋습니다. ¼ 컵 영양 정보 : 100 칼로리, 단백질 1g, 설탕 21g, 섬유 3g. 

간식에 간식 : 터키 포장

이 준비물 랩은 “식사와 같은 맛의 저 칼로리 스낵을위한 단백질과 섬유로 포장되었습니다”라고 카렌 E. 토드 (Karen E. Todd)는 말합니다. 얇게 썬 칠면조와 찰과상과 함께 여분의 영양분과 섬유질을위한 얇게 썬 토마토와 오이로 가득합니다. Todd는 Flatout Flatbread Mini Harvest 밀과 100 % 스톤 그라운드 섬유를 권장합니다. 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다. 2 개의 슬라이스로 한 가지 빵에 대한 영양 정보 건강한 선택 칠면조 가슴살 : 130 칼로리, 지방 3g, 섬유 3g, 단백질 13g.

간식에 간식 : 구덩이와 버찌

이러한 자연스럽고 쉽게 옮길 수있는 과일 스낵은 갈망을 잊지 않고 조심스럽게 소비하도록 유도하므로 구덩이에주의를 기울여야합니다. 그들은 또한 항산화 물질과 섬유의 훌륭한 원천입니다. 한 컵에 대한 영양 정보 : 87 칼로리, 섬유 3g, 단백질 1g.

간식에 간식 : 글루텐없는 간식

비록 당신이 체강 질병으로 고통받지 않더라도, 당신은 몇몇 글루텐 자유로운 제품에서 이용 된 건강한 곡물에게서 혜택을받을 수있다. Mary ‘s Sticks and Twigs를 사용해보십시오. “이 간식에는 정제 된 밀가루가없고 현미와 퀴 노아로 만들어졌으며 맛이 가득합니다.”Nutrition Conditioning Inc.의 Heidi Skolnik은 말합니다. 1 회 섭취에 대한 영양 정보 : 160 칼로리, 6g 지방, 3g 단백질, 3g 섬유.

간식에 간식 : 야채 칩스

이 바삭 바삭하고 맛있는 간식은 칩처럼 맛이 좋지만 당근, 감자, 스쿼시와 같은 비타민이 풍부한 채소로 만들어집니다. 영양가있는 Amelia Winslow 씨는 “이 중독성 큰 복숭아의 일부를보아야합니다.”라고 조언합니다. “채소로 만들었지 만 여전히 튀김 때문에 일반 감자 칩만큼 칼로리와 지방이 거의 비슷합니다.”16 가지 영양 정보 : 130 칼로리, 6g 지방 (포화 0.5), 6g의 설탕 , 단백질 2g, 섬유 3g.

간식에 간식 : 말린 채소 믹스

Christen Cooper, RD는 포장 된 건조 채소와 과일을 권장합니다. 예를 들어, Just Food 라인에는 완두콩부터 블루 베리에 이르기까지 패키지 당 과일 또는 채소가 하나만 들어 있습니다. “재 밀봉이 가능하고 재사용이 가능한 플라스틱 용기에 들어 있기 때문에 이동 중에도 간식을 먹을 수 있습니다.”라고 말하면서, 집에 돌아갈 때 남은 음식이 있다면 단순히 야채 스프를 만들기 위해 부용 큐브를 추가하면됩니다. 1 온스 영양 정보 유기농 저지 믹스 : 100 칼로리, 지방 1g, 단백질 4g, 섬유 2g.

Snack on the Go : 피스타치오

스포츠 영양학에 등록 된 영양사이자 전문가 인 Jennifer Neily는 피스타치오는 “마른 너트”라고도하며 훌륭한 간식이라고 말합니다. “껍질이 벗겨지면 먹기가 오래 걸리며 먹는 양을 시각적으로 보여줍니다”라고 그녀는 말합니다. 견과류는 B 비타민, 섬유의 훌륭한 원천이며 포화 지방이 매우 적습니다. “당신은 약 47 마리를 먹을 수 있습니다.” 1 온스 (껍질이 든 약 ½ 컵)의 영양 정보 : 170 칼 14g 지방 (1.5g sat 지방) 6g 단백질, 3g 섬유.

Snack on the Go : 단백질 바

단백질 바는 배고픔이 닥칠 때마다 지갑에 넣고 다니기에 적합합니다. 라벨에 설탕과 칼로리가 있는지 조심하되 당황하지 마십시오. 특히 단백질과 짝을 지었을 때 약간의 당분은 괜찮습니다. 우리는 Luna의 쿠키 반죽 단백질 바를 좋아합니다. 그것은 이상하게 들리지만 12g의 단백질로 설탕을 균형있게 잡으십시오. 한 막대의 영양 정보 : 180 칼로리, 6g 지방 (포화 4 개), 설탕 15g, 단백질 12g, 섬유 3g.

Snack on the Go : 해바라기 씨 쿠키

그들은 맛있을뿐만 아니라 모든 자연적이고 건전한 재료로 만든 것을 발견 할 수 있습니다. 그레이스 베스트 브랜드를 추천합니다. 쿠키 몬스터가 공격을 당했을 때를 대비해 가방에 물건을 던지십시오. 그리고 이것으로 그를 괴롭히지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 5 가지 쿠키에 대한 영양 정보 : 130 칼로리, 6g 지방 (포화 2.5), 1g 섬유, 8g 설탕, 2g 단백질.

Snack on the Go : 팝콘 클러스터

이 맛있는 간식은 갈 준비가되어 있으며 맛과 섬유가 가득합니다. Target 및 다른 슈퍼마켓에서 제공되는 Smart Food의 제품을 확인하십시오. 1 온스 (꿀 맛)에 대한 영양 정보 : 110 칼로리, 지방 1g, 섬유 5g, 설탕 10g, 단백질 1g.

이동 중에 간단한 식사 : 해바라기 씨앗

대부분의 주유소 미니 마트에서이 간식을 쉽게 찾을 수있어 해바라기 씨를 길가에 좋은 선택으로 만듭니다. 비타민 E와 건강한 지방으로 가득 차면,이 작은 씨앗들이 당신을 만족시킬 것입니다. 1 온스에 대한 영양 정보 : 173 칼로리, 16g 지방 (2g 포화), 5g 단백질, 3g 섬유.

간식에 간식 : 샌드위치의 절반

샌드위치를 ​​공유하거나 (나중에 저장하기 위해 반을 저장하는 것) 특히 간헐적으로 좋은 스낵 옵션입니다. 그러나 델리 크기의 엄청난 샌드위치를 ​​건너 뛰고 작게 생각하십시오. 예를 들어, Dunkin ‘Donuts’Egg White Veggie Flatbread는별로 좋지 않습니다. 특히 도넛을 먹는 것이 좋습니다. 달걀 흰자위 반 평지 빵에 대한 영양 정보 : 165 칼로리, 지방 12g (포화 5g), 설탕 5g, 단백질 20g, 섬유 4g.

당신의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 아이스크림 샌드위치

아이스크림 샌드위치를 ​​좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 스키니 소 (Skinny Cow)는 아이스크림을 먹기 쉽고 설탕이 첨가되지 않은 버전으로 먹을 수 있습니다. 맛이 좋고, 설탕도 놓치지 않습니다..

한 샌드위치에 대한 영양 정보 : 140 칼로리, 지방 2g, 설탕 5g, 단백질 4g, 섬유 5g.

당신의 달콤한 이빨을 만족 시키십시오 : 계피 쿠키

이 중 하나와 녹차 한 컵을 갈망하는 오후의 과자를 맛보십시오. Lucy의 브랜드는 글루텐이없고 비건입니다.!

세 가지 쿠키에 대한 영양 정보 : 130 칼로리, 4.5g 지방, 13g 설탕, 1g 섬유, 2g 단백질.

당신의 단 것을 만족 시켜라 : 유제품이없는 냉동 디저트

유제품이없는 냉동 디저트를 아이스크림의 훌륭한 대안으로 생각하십시오. 우리는 Tofutti Cuties의 민트 초콜릿 칩 맛을 좋아합니다.!

냉동 디저트 한 개에 대한 영양 정보 : 130 칼로리, 단백질 2g, 지방 6g, 설탕 10g, 섬유 0 개.

귀하의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 머핀

우리는 저 칼로리, 저지방 머핀을 찾아야합니다. 그들은 Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops라고 불리며 개별적으로 싸서 이동 중이거나 책상에서 식사하기에 완벽합니다. 그리고 그들은 단지 각각 100 칼로리를 가지고 있기 때문에, 나는 그것이 우리가 2를 먹을 수 있다는 것을 의미한다고 생각합니다..

1 개의 Fudgy Peanut Butter Chip Vitatop 머핀에 대한 영양 정보 : 100 칼로리, 1.5g 지방, 4g 단백질, 12g 설탕, 8g 섬유.

당신의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 비스켓과 라떼

좋습니다, 우리는 그것을 인정합니다. 우리는 커피도 마시고있어. 그러나 만약 당신이 달콤한 간식을 찾고 있다면, 패스트리 케이스와 고지방 커피 음료를 어떤 비용으로 피하십시오! 대신, biscotti와 skim latte를 움켜 잡으십시오. 또 다른 도움이되는 힌트 : 아이스 라떼에는 뜨거운 것보다 적은 칼로리가 있습니다. (얼음이 녹아서 칼로리가 떨어질 때까지 얼음이 공간을 차지합니다!)

비스코티와 8 온스에 대한 영양 정보. (작은) 아이스 스팀 라떼 : 약. 180 칼로리, 9g 단백질, 8g 설탕, 5g 지방, 1g 섬유.

귀하의 달콤한 치아를 만족 시키십시오 : 타피오카 푸딩

크리미하고 달콤한 것을 찾고 있다면, 타피오카 푸딩은 정말 그 자리에 있습니다. 우리는 Kozy Shack의 타피오카를 맛과 편리한 싱글 – 서브 컵으로 좋아합니다..

푸딩 컵 1 개당 영양 정보 : 130 칼로리, 3g 단백질, 17g 설탕, 3g 지방.

당신의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 과일 셔벗

아이스크림에 과일과 라이터 대신 셔벗은 대단한 차가운 대접입니다. 설탕 함량이 높을 수 있으므로 낮 시간 동안 칼로리가 적은 음식과 균형을 유지하십시오. 우리는 샤론의 망고 셔벗을 좋아합니다..

½ 컵을위한 영양 정보 : 100 칼로리, 설탕 24g, 섬유 1g.

귀하의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 바나나 푸딩

이 편안 스낵은 크림색이며 바닐라 웨이퍼를 사용하여 옷을 입을 때 바삭 바삭합니다..

두 웨이퍼 및 스낵 크기 푸딩 컵에 대한 영양 정보 : 180Cal, 6.5g 지방, 2g 단백질, 20g 설탕.

당신의 달콤함을 만족 시키십시오 : 초콜릿으로 덮인 아몬드

이 맛있는 달콤한 치료법은 항산화 물질이 풍부하지만 칼로리를 빠르게 합산 할 수 있습니다. 그래서 대부분의 슈퍼마켓 브랜드보다 거의 두 배나 많은 양 (그리고 여전히 200 칼로리 미만)을 먹을 수 있기 때문에 Emily의 초콜릿 덮여 아몬드를 좋아합니다..

10 가지 영양 정보 : 170 칼로리, 4g 단백질, 13g 지방 (4.5 포화), 11g 설탕, 2g 섬유.

당신의 단것을 만족 시키십시오 : 초콜렛 사각

다크 초콜릿을 먹으면 심장에 좋지만 칼로리가 높습니다. 완벽한 균형이 있습니다. 비둘기 약속과 같은 작은 일일이 포장 된 부분입니다..

4 가지 영양 정보 : 168 칼로리, 1.6g 단백질, 10.4g 지방, 15g 설탕, 2g 섬유.

당신의 단 것을 만족 시키십시오 : 그리스 요구르트와 꿀

“그리스 요구르트는 프로바이오틱스가 낮지 만 단백질 함량이 높아져서 만회합니다.”라고 영양 학자 인 Johnny Bowden은 말합니다. 달콤하게 만족스럽게 만들기 위해 약간의 꿀을 뿌립니다..

6 온스에 대한 영양 정보. 일반 그리스 요구르트와 한 스푼의 벌꿀 : 160 칼로리, 설탕 16g, 단백질 18g

당신의 달콤한 치아를 만족 시키십시오 : 땅콩 버터 컵

올바른 제품을 선택하도록주의하십시오. Newman ‘s Own은 선도 브랜드보다 지방이 적고 칼로리가 적 으면서도 그 자리를 차지하는 유기적 인 대안입니다. 게다가, 당신은 단지 두 개 대신에 세 개의 컵을 얻습니다. 영양은 없지만 널리 사용 가능한 악의는 아닙니다. 야!

3 컵 영양 정보 : 180 칼로리, 12g 지방, 14g 설탕, 3g 단백질.

당신의 단 것을 만족 시키십시오 : 말린 무화과

이 맛있고 자연스럽게 달콤한 간식은 칼슘, 섬유, 단백질 및 칼륨이 풍부합니다..

네 무화과에 대한 영양 정보 : 84 칼로리, 설탕 16g, 섬유 4g.

당신의 달콤함을 만족 시키십시오 : 냉동 과일 바

설탕을 자르는 바를 찾으십시오. 그러나 Dole Fruit Juice Bars 같은 맛을 유지하십시오..

2 개의 막대를위한 영양 정보 : 48 칼로리, 11g 설탕.

귀하의 달콤한 이빨을 만족 시키십시오 : 스무디

영양사 인 Amelia Winslow는이 간편한 스무디를 추천합니다. 블렌더에 잘 익은 바나나, ½ 컵 라이트 바닐라 두유, ¼ 컵 일반 무 지방 요구르트, 귀리 밀기울 또는 귀리 1 큰술, 계피 꼬챙이 및 1 티스푼 꿀을 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 두꺼운 스무디를 원하면 얼음 덩어리와 섞으십시오..

한 스무디에 대한 영양 정보 : 190 칼로리, 6.5g 단백질, 8g 첨가 설탕, 2g 섬유.

귀하의 달콤한 치아를 충족 : 호박 요구르트 치료

6 온스 일반 무 지방 그리스 요구르트와 ¼ 컵 통조림 호박, ¼ tsp 호박 파이 향신료 및 1 큰술 꿀 또는 메이플 시럽을 섞습니다. “이 크림 한 맛은 호박 파이와 매우 흡사합니다. 야채와 섞인 일반 요구르트를 먹는 것을 기억하지 못할 것입니다.”영양사 Amelia Winslow의 말입니다..

1 회 섭취량에 대한 영양 정보 : 170 칼로리, 12g 단백질, 2g 섬유, 16g 설탕.

귀하의 달콤한 이빨을 만족 시키십시오 : M & Ms와 팝콘

“소금물과 감미료가 완벽하게 섞여있어이 간식을 좋아합니다. 팝콘 자체도 더 맛이 좋습니다.”라고 린지 베이커 (Lindsay Baker)가 말했습니다. Orville Redenbacher의 94 % 지방없는 싱글 서빙 100 칼로리 Smart Pop 팝콘에 20 개의 M & M 초콜릿 캔디 (또는 산화 방지제 복용량을 다크 초콜릿으로 대체)를 사용해보십시오..

영양 정보 : 168 칼로리, 3g 지방, 3.6g 섬유, 3.6g 단백질, 9g 설탕.

당신의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 과일과 요구르트 와플

등록 된 영양사 린지 베이커 (Lindsay Baker)는 Eggo NutriGrain 통밀 토스터 와플에 ½ 컵 블루 베리와 2 큰술 Stonyfield 저지방 요구르트를 얹어 감칠 것을 권장합니다.

영양 정보 : 155 칼로리, 3.5g 지방, 4g 섬유, 5g 단백질, 12.5g 설탕.

당신의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 과일 주스

등록 된 영양사 인 린제이 베이커가 가장 좋아하는 달콤한 스무디 제조법은 다음과 같습니다 : 1 컵의 무 지방 우유, 냉동 또는 신선한 딸기 ½ 컵 및 바나나 ½.

영양 정보 : 175 cal, 9.5 g 단백질, 27 g 설탕 (과일 설탕과 우유 설탕), 4.5 g 섬유.

귀하의 달콤한 치아를 만족 시키십시오 : 핫 초콜릿과 쿠키

린제이 베이커 (Lindsay Baker)가 권장하는 우유와 쿠키에 맛있는 테이크를 즐겨보십시오. 핫 초콜릿과 작은 오트밀 요리. 설탕이 첨가되지 않은 핫 초콜릿을 선택하고 탈지 우유로 만들어야합니다..

영양 정보 : 200 칼로리, 21g 설탕, 11g 단백질, 3g 지방, 1.3g 섬유.

당신의 달콤한 치아를 만족 시키십시오 : 냉동 바나나 큐브

등록 된 영양사 샤론 릿처 (Sharon Ritcher)는 과도한 바나나를 입방체로 얇게 자르고 크림색의 맛있는 달콤한 스낵을 위해 밤새도록 얼릴 것을 권장합니다..

1 개의 중간 바나나에 대한 영양 정보 : 105 칼로리, 1g 단백질, 3g 섬유, 14g 설탕.

귀하의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 파파야

자연스럽게 달콤한 파파야를 슬라이스하고 약간의 석회 주스를 꼭 꼭 짜내십시오. Sharon Ritcher, RD.

1 개의 중간 파파야를위한 영양 정보 : 119 칼로리, 5g 섬유, 18g 설탕, 2g 단백질.

당신의 달콤한 치아를 만족 시켜라 : 초콜릿 쿠키

때로는 쫄깃한 초콜렛 칩 쿠키를 즐기기를 원할 때도 있습니다. TLC의 오트밀 다크 초콜릿을 사용해보십시오. 우리는 맛과 질감, 그리고 7 개의 통 곡물 및 압연 된 귀리, 아마 종자 및 다크 초콜릿과 같은 기타 천연 성분으로 만들어 졌음을 좋아합니다. 쿠키가 필요한 경우이 쿠키를 먹으십시오.!

30g 쿠키 한 개에 대한 영양 정보 : 130 칼로리, 5g 지방 (1.5 포화), 4g 섬유, 2g 단백질.

당신의 단 것을 만족 시키십시오 : 초콜렛 요구르트

아마 초콜릿 아이스크림 옆에있는 차선책 인 Stonyfield Farm의 초콜릿 지중 지방이없는 요구르트를 좋아하며, 우리 몸은 probiotics와 저지방 함량으로 그것을 좋아합니다. 이 사람이 설탕을 많이 먹는 동안, 집계는 여전히 대부분의 초콜릿 아이스크림의 같은 크기의 서빙보다 낮게옵니다. 또한 Dallas Dietitic Association Media Bureau의 등록 영양사 인 Jennifer Neily는 세련된 설탕뿐만 아니라 우유 설탕도 포함되어 있다고 말합니다. “사람들은 설탕을 너무 자주 먹으며 잠재적으로 좋은 제품을 피할 수 있습니다. 유감 스럽지만 현재의 영양 사실 레이블은 요구르트의 우유 설탕과 같이 자연적으로 발생하는 설탕과 추가 / 정제 된 설탕을 구별하지 않습니다. “

1 온스 6 온스에 대한 영양 정보. 용기 : 180 칼로리, 지방 0g, 단백질 7g, 설탕 35g.

당신의 달콤한 치아를 만족 시키십시오 : 냉동 포도

이 자연스럽고 달콤한 스낵은 정제 된 설탕이나 인공 감미료없이 차가운 달콤한 음식을 원할 때 좋습니다. 포도는 미니 Popsicle 물기로 변하기 전에 냉동실에서 몇 시간 만 있으면됩니다. 붉은 씨앗은 우리가 좋아하는 것입니다..

1½ 컵에 대한 영양 정보 : 60 칼로리, 12g 설탕, 1g 섬유, 1g 단백질.

당신의 단 것을 만족 시키십시오 : 초콜렛 건강 막대기

많은 건강 바가 초콜릿으로 코팅되어 있습니다. 그러나 Luna Chocolate 박하 스틱 품종은 소녀 스카우트 박하 박하 쿠키를 연상케합니다. 그리고 그것은 당신을 완전히 지키기 위해 섬유질과 단백질로 가득 차 있습니다. 사무실 생일 케이크를 책상에두면 쉽게 전달할 수 있습니다..

영양 정보 : 180 칼로리, 지방 5g, 섬유 4g, 설탕 12g, 단백질 8g.

이 이야기의 버전은 원래 iVillage에 나타났습니다..