여름까지 배꼽을 평평하게하는 25 가지 방법

우리의 많은 사람들이 수영복 시즌에 맞추기 위해 노력하고 있지만 끝없는 위기와 7 월 4 일까지 좋아하는 음식을 모두 버리는 것이 목표입니다.^일 그것을하는 것이 옳고 재미있는 방법이 아닙니다. 조각 된 코어 및 트림 배는 하루 동안 작은 변화를 통합하여 걷거나 복식에 적합한 건강한 지방을 추가하는 동안 복근을 유지하는 등의 방법으로 얻을 수 있습니다. 우리의 마른 배꼽 가이드에서, 당신은 접근하기 어려운 ab 플랩을 제거하고 조각되고 섹시한 중앙부를 드러내는 데 도움이되는 다이어트와 운동 요령을 얻을 것입니다. 여기, 여름까지 배꼽을 평평하게하는 25 가지 방법을 배웁니다..

 

1. 산책에서 험담 세션 가져 가라.

친구들과 음식과 음료를 따라 잡는 대신 운동에 동창회를 제안하십시오. 운동 친구가 있으면 104 % 더 힘들어 할 것입니다. 주말 워킹 토크 세션을 제안하거나, 친절한 헬스 클럽을 결성하거나, 체육관 스페셜을 함께 활용하십시오. 너는 더 가까워 질 때마다 움직이기 위해 모든 사람들에게 동기를 부여 할 것이다..

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2. 롤업으로 머핀 탑을 수축 시키십시오.

손 사이에 긴장된 저항 밴드를 잡고 바닥을 위로 향한 채 다리를 올리고 팔을 머리 위로 올리십시오. 복근을 당기고, 턱을 감싸고, 팔을 천장쪽으로 들어 올리고, 가능한 한 머리, 어깨, 몸통을 다리 위와 다리 위로 굴립니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 붙잡고 발에 손을 댄다. 일시 중지 한 다음 천천히 뒤로 굴립니다. 5 분에서 8 분간 심장 판막의 30 분을 주 5 ~ 6 회 반복하십시오.

3. 심장에 시간을 내라.

가장 많은 배 지방을 태우고 싶다면 듀크 대학 (Duke University)의 연구에 따르면 에어로빅 운동이 깊은 지방 내장 지방을 태우는 데 가장 효과적임을 확인합니다. 사실, 에어로빅 훈련은 저항 훈련보다 칼로리를 67 %이나 그 두 가지를 혼합 한 것입니다..

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4. Spidey moves를 시도해라.

스파이더 맨 클라이머로 넘치는 곳을 없애십시오 : 팔과 다리를 늘리고, 손을 어깨 아래로, 발목을 구부린 상태로 판자위대 위치로 이동하십시오. 복근을 꼭 지키고 왼발을 옆으로 구부린 다음 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 가져갑니다. 일시 중지 한 다음 다시 시작하십시오. 측면 전환. 일주일에 5 번에서 6 번까지 30 분의 심장 박동으로 20 번 반복하십시오..

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섬유와 지방 싸움

매일 10 그램의 섬유를 섭취하면 배가 거의 4 % 적은 지방을 섭취하게됩니다. 고맙게도 두 개의 사과, 핀토 콩 ½ 컵, 아티 초크 또는 브로콜리 두 컵이 모두 10g의 배꼽 편평 섬유를 줄 것입니다..

6. 레스토랑에 뻔뻔 스럽다.

웨이터가 돌아올 때 “나는 마지막으로 갈거야”라고 말하면 배가 부피가 늘어날 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 정상 체중 여성은 비만 여성보다 얇은 여성의 식습관을 모방 할 확률이 더 높았다. 그래서 당신이 소녀의 밤을 나올 때, 먼저 주문하십시오. 당신은 자신을 지키고, 심지어 친구 또는 2 명까지도 편하게 지낼 것입니다..

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7. 앞 유리 와이퍼를해라.

너의 옆으로 팔을 내밀고, 손바닥을 아래로 내리고, 다리가 90도에서 구부러져있어 발이 바닥에서 떨어지도록 누워있다. 복근을 천천히하고 다리를 가능한 한 왼쪽으로 천천히 내리고 어깨를 바닥에 둡니다. 일시 중지 한 다음 다시 시작하십시오. 오른쪽으로 반복하십시오. 20 명의 대리인, 교대 측.

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8. 집 청소

봄 청소를 시작하는 또 다른 이유 : 진공 청소기는 훌륭한 운동입니다. 복부 근육을 단단히 조이고 복부를 조이면서 복부 근육을 조이십시오..

9. 프레첼을 자른다.

소금이 너무 많으면 더 많은 수분을 유지하게되어 뚱뚱한 외모와 물의 무게가 증가합니다..

10. 보트 이동으로 지방을 튀기십시오.

The Boat : 가슴에 똑바로 팔을 대고 매트 위에 얼굴을 위로 대고 누워서 가장 큰 ab 근육을 타겟팅하십시오. 척추를 굴러 상체를 땅에서 들어 올리십시오. 동시에 다리를 들어 올려 엉덩이, 무릎을 구부리고 땅에 평행하게 균형을 잡습니다. 매트 위로 천천히 뒤로 굴러 다리를 내립니다. 1 명입니다. 세트 당 5 회 반복하고, 세트간에 30 ~ 60 초 정도 쉬십시오..

11.이 녹색 과일을 당신의 식단에 첨가하십시오.

아보카도의 절반에 10 그램의 MUFA (단일 불포화 지방산)가 포함되어 있습니다.이 지방산은 혈당 스파이크를 멈추게하여 신체가 배 주위에 지방을 저장하도록합니다. 그것을 과음하지 않고 배꼽 지방 떨어져 병동에 ¼ 컵 서빙에서 이것을 먹으십시오.

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12. 놀이 캐치

위기 상황에 처하게하십시오 – 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 평평하게 두르고, 어깨와 복근을 마루에서 마주 봅니다. 그런 다음 누군가가 운동 공 (또는 농구 공)을 왼손으로 던지게하십시오. 그래서 그것을 잡으려고 뒤틀린 후 손을 뻗고 오른쪽으로 가야합니다. 편안하게 여러 번 해보고 매주 수를 늘리십시오..

13. 당신의 매일 소다 버릇을 건너 뜁니다.

탄산 음료에서 나오는 거품들은 어디서 났을까요? 그들은 당신의 아랫배에 묶었 어! 평평한 배꼽 다이어트 스테이플 음료 인 Sassy Water를 위해 탄산 음료, 다이어트 소다 및 셀저를 교체하십시오. Sassy Water 조리법을 가져 오십시오..

14. 왜건에 타라.

모든 식사와 함께 와인 한 잔은 청바지가 너무 단단한 이유의 일부일 수 있습니다. 알콜 섭취는 코티솔 수치를 높이고 지방을 곧게하는 것으로 알려져 있습니다..

15. 당신의 배꼽 똥개에서 외륜을 내주세요.

카약은 짜릿한 운동입니다. 일정한 패들링은 오랜 기간 동안 복근에서 많은 비틀림과 견고 함을 필요로합니다. 최고의 카약 여행을 원하시면 kayaking.org를 방문하십시오.

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16.이 씨앗을 샐러드에 뿌린다.

해바라기 씨앗에는 염증을 예방하는 데 중요한 역할을하는 수많은 MUFA 및 비타민 B가 들어 있습니다. 샐러드와 볶음 튀김 위에 2 큰술을 뿌린다..

17. 걷는 동안 코어 조각하기

하루를 보러 갈 때 척추쪽으로 배꼽을 당기는 자석이 있다고 상상해보십시오. 그것이 편안해질 때까지 턱을 연습해라. 그러면 곧이 쉬운 ab-engage 움직임은 제 2의 자연과 같게 될 것이다.

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18. 신선한 해산물을 접시에 담는다.

연어와 다른 지방질 물고기는 많은 복부 지방 분해 식품과 같은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 저지방 단백질을 즐기기 위해 저 칼로리 식으로 물고기를 밀렵하십시오..

19. Guzzle more H20

물 무게를 잊으십시오 : 물을 많이 마시는 것은 몸이 더위에 붙들고있을 수있는 팽창을 도와줍니다..

20. 철을 펌핑하면서 높이 서십시오.

무게 운동 운동을 할 때 가능한 많이 서십시오. 그런 식으로 복근은 자연스럽게 몸의 균형을 잡아주고 안정시키는 데 도움이됩니다. 체중 조절에 여분의 편평한 복부 부스트를 추가하려면 복근을 단단히 유지하고 몸을 들어 올리는 동안 좋은 자세를 유지하는 데 집중하십시오..

21. 배꼽 지방을 잠

시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구에 따르면, 밤 7 시간 이상자는 사람은 지방이 두 배나 빠지고, 7 시간 이내에 눈을 감은 사람보다 배가 적다..

잠자는 길은 5 가지로 체중이 줄어 듭니다.

22. 테니스 준비하기

시원한 가을 날씨에 뒷굽과 포핸드 몇 세트, 그리고 당신은 단지 몇 세트 후에 당신의 복근이 더 단단 해지는 것을 느낄 것입니다. 당신은 모든 뇌졸중으로 당신의 사위를 강화할 것입니다..

23. 다이어트에 땅콩 버터를 보관하십시오.

땅콩 버터 1 회분에는 섬유질 2g과 단백질 8g이 배꼽 파열 된 MUFA 위에 있습니다. 이 간단한 조리법을 사용하여 저녁 식사에 편평한 배꼽 펀치를 추가하십시오 : 새우 3 온스, 다진 scallions 및 1/4 컵 얇게 썬 빨간 피망을 가진 전체 곡물 국수의 반 컵을 던지십시오. 땅콩 버터 2 큰술, 따뜻한 물 2 큰 스푼, 붉은 고추 부스러기의 혼합물.

땅콩 버터가 너에게 좋은가요??

24. 평평한 위를 향하여 길을 틀어 라.

권투와 실내 운동을 가져 가라. 에어로빅 킥복싱은 단순한 위대한 복부 지방 연소, 심장 운동 이외의 것입니다. 그 모든 팔 찌르기와 높은 차기 확고한 복근.

25. 앉아있는 동안 조각하기

운전 중이거나, 앉아 있거나, 의사의 사무실에서 기다리는 동안, 의자 뒤쪽에 잇몸이나 젖은 페인트가 있다고 상상하십시오. 등받이가 아닌 스스로 몸을 지켜야합니다. 어깨 뼈를 아래로, 뒤로 젖히고, 복부를 들어 올리고, 흉곽을 함께 뜨개질하여 그림을 그리십시오..

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