이번 겨울에 아프기를 피하는 26 가지 방법

우리는 여기서 사지에 나가서 2014 년에 좀비 종말이 일어나지 않을 것이라고 예측할 것입니다.. 

그러나 이것은 낯선 사람을 쫓아 다니는 떼거리가 당신을 감염시킬 수 없으며 당신을 걷는 죽은 기분처럼 느끼게 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 결국 이것은 감기와 독감 시즌입니다. 또는 감기, 독감, 연쇄상 구균, 기관지염 및 폐렴시기입니다. 귀하의 우려는 기침을 해킹하고 사지를 해킹하는 것이 아닙니다. 그리고 도끼와 화염 방사기 대신에, 방어 무기는 다음 페이지에서 잘 지켜야합니다. 아직도 병이 나면? 

이봐, 세상 끝이 아니야..

1. 싸움 – 아민 가져 가라.

귀하의 비타민 D 수치는 겨울철에 E에서 나타납니다. 그건 중요합니다. D는 감기에 맞서기 위해 몸을 자극 할 수 있습니다. 사실 캐나다인 연구자들에 따르면 1 주일에 10,000 IU의 비타민 D3를 복용하면 상지 호흡기 감염 위험이 절반으로 줄어들 수 있습니다.

2. 멈추지 마라.

살균 수술 장갑이 겨울 옷장의 일부가 아니라면, 머그잔을 머그컵에서 꺼내십시오. 때때로 눈과 코를 만지는 사람들은 실업자보다 상급 호흡기 감염이 더 많이 발생할 확률이 41 %라고 Journal of Occupational Health의 2013 년 연구에서 밝혀졌다. 손 소독제가 답이라고 생각하시면 # 17.

3. 요구르트에 안녕하세요.

감기와 독감 바이러스에는 그리스 요구르트 인 아킬레스 건이 있습니다. 임상 영양학 (Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에서 매일 특정 프로바이오틱스 균주를 섭취 한 사람들은이 버그 중 하나를 잡는 위험을 27 % 줄였습니다. 살아있는 문화를 가진 그리스 요구르트의 적어도 1 개를 먹는 것을 목표로 함으로서, Spencer Payne 박사는 버지니아 대학 의과 대학의 어문학과 부교수이다. (놀랍고 과학적으로 증명 된 더 많은 음식이 있습니다. 건강 혜택 : 50 가지 식품 슈퍼 팩을 확인하십시오.)

4. 숙제를 보충하십시오.

우리는 완벽한 건강을 생각해 보시기를 바랍니다. 매디슨의 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin) 연구원은 명상 한 사람들이 선 (禅)이 아닌 사람들보다 병가가 76 % 적다는 것을 발견했다. 초점을 맞추고 평온을 유지하도록 명상하는 것이 스트레스를 완화시켜 감염에 취약하게 만듭니다. 시작하려면 간단한 mindfulness 세션을 marc.ucla.edu에서 무료로 이용하십시오..

5. 네일 네티 샷

블랙 커피를 건너 뛰고 녹차를 만드십시오. Epigallocatechin gallate (EGCG)라고 불리는 카테킨은 독감 바이러스 입자를 손상시켜 시스템에 들어가는 것을 막을 수 있다고 독일 연구팀이 밝히고있다. 과학자들은이 킥 – 엉덩이 카테킨이 폐렴을 일으키는 박테리아를 방해 할 수도 있다고 믿고있다. 당신이 원하는만큼 많은 녹차를 다시 마시거나 매일 EGCG 보충제를 섭취하십시오. 연구 저자 Joerg Steinmann, M.D., Eike Steinmann, Ph.D. Now Foods 400 밀리그램 정제 ($ 10, amazon.com)를 사용해보십시오..

6. 샷을 주문하십시오.

Vanderbilt University의 예방 의학 교수 인 Bill Schaffner 박사는 “독감 예방을 위해 할 수있는 최고의 일은 예방 접종을받습니다. 다른 병균이 당신을 감염시킬지라도, 그 증상은 증상을 감소시킬 수 있습니다. 

7. 시간에 기차

당신의 잽의 앞에 체조를 명중하십시오. 독감 예방 주사를 맞기 전에 운동을하면, 운동 후 염증으로 인해 백신에서 바이러스에 대한 면역 반응이 향상됩니다 (Brain, Behavior and Immunity). 이는보다 강력한 감염 예방으로 해석됩니다. 얼마나 땀이 들까 요? 영국 연구에 따르면 팔뚝과 삼각근을 대상으로 25 분 동안 리프트를 수행 한 사람들은 면역 반응을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

8. 비강 기동 시작

엉덩이를 얼려? 코에 대해 더 걱정해라. 비강 및 부비강의 구멍에있는 섬모가 질병을 유발하는 병원균을 없애지 만 섬모가 온도에 영향을받는 속도는 펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)의 가정과 학부장 인 제임스 팔머 (James Palmer) 박사의 말입니다. “섬모가 따뜻해지면 조금 더 빨리 뛰고 추울 때는 더 천천히 뛰기 때문에 추위에 많은 시간을 보내면 쉽게 걸릴 수 있습니다.” 즉, 스카프를 통해 숨을 쉬지 않는 한. 

9. 끓여 라.

식 인성 질환을 일으키는 바이러스는 농산물에 의존하는 경향이 있습니다. 그러므로 병을 앓을 확률을 높이려면 2 ~ 3 분 동안 끓는 물에 예를 들어 케일, 시금치, 채드 등을 그린으로 희석 해보십시오. 그런 다음 얼음물에 담아 요리를 중단하십시오. (Blanching은 녹색에 다른 종류의 풍미를 줄 수 있습니다.) 212 ° F로 가열하면 시금치의 norovirus가 크게 감소합니다. Journal of Food Protection 보고서.

10. 술 마시기.

UMass 의과 대학의 연구에 따르면 한 번 폭음을 한 세션은 열을 유발하고 염증을 증가시킬 수있는 단백질 인 cytokines의 홍수를 유발합니다. 2 시간 동안 5 잔 이상 마신다면 폭음이다..

11. 당신의 마른 주문을 끊으십시오.

코를 아늑하게 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. (# 8) – 수분 위임도 있습니다. 비강이 마르면 천연 항균성이 손상 될 것이라고 페인 박사는 말합니다. “가정의 습도를 30 ~ 50 %로 유지하십시오.” 직장에있을 때 schnoz를 하루에 3-4 회 Ayr Saline Nasal Mist ($ 3, drugstore.com)와 같은 생리 젤 또는 스프레이로 뿌리십시오..

12. 감기에 땀을 흘려 라.

보통 운동은 재채기 할 것이 없습니다. 실제로, 감기에 걸릴 위험을 27 % 줄여 줄 수 있다고 한국 연구진은보고했다. 라이노 바이러스를 사냥하기 위해 “자연 살해 세포”의 폭포를 보내 면역 반응을 바꾸십시오. 벌써 아파? Schaffner 박사는 운동을 계속하십시오. “운동은 epinephrine의 생성을 자극하여 점막 주위의 혈관을 수축시키고 비강 불쾌감을 완화시킬 수 있습니다.”

13. 물고기를 가르쳐 라.

우리가 # 12에서 “보통”운동을했다고 말한 것에 주목하십시오 : 힘든 운동은 당신을 감염에 취약하게 만듭니다. 그러나 강도를 유지하려면 최소한 접시에 고기를 채우십시오. Brain, Behavior 및 Immunity에 대한 2012 년 연구에 따르면 오메가 -3 섭취를 증가 시키면 감염 후 싸우는 세포의 생산 이후에 특정 감염을 예방할 수 있습니다. 참치가 녹아서 피곤하니? 멸치로 피자 가기.

14. “B 버그!”라고 말하십시오.

허밍은 다른 사람들을 괴롭 히지만 실제로는 세균을 괴롭힌다. “허밍 (humming)은 항균제 인 코의 산화 질소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.”페인 박사. 

인도의 연구에서이 기술을 시도하십시오. 심호흡을하고, 한 콧 구멍을 닫고, 다른 콧 구멍을 내뱉습니다. 반대편에서 반복하십시오. 이것을 5 번하십시오. 3 개월 동안 하루 2 회 스테로이드 비강 스프레이를 사용한 후 알레르기를 앓은 사람들은 스프레이 만 사용한 사람들이 혼잡 한 것으로 나타났습니다..

15. 해커 체포

멘톨은 항상 기침 소품을 얻지 만 유칼립투스에 대한 사랑은 어디 있습니까? 유칼립투스에서 발견되는 화합물 인 cineole은 염증을 줄이고 폐의 기관지 확장을 도와 기침 증세를 완화시켜 폐의 기관지 확장을 돕고 결과적으로 기류를 증가시킵니다. 급성 기관지염으로 고통받는 사람들이 매 식사 전에 200 밀리그램의 cineole을 먹었을 때 증상이 위약군보다 22 % 향상되었습니다. cineole ($ 16, amazon.com)이 들어있는 SinuCare 소프트 젤을 사용해보십시오..

16. Steep Gingerly

너를 괴롭히는 것에 대해 생강을 삼켜 라. 대만의 연구원들은 신선한 생강이 호흡기 세포 바이러스가 세포에 붙는 것을 억제 할 수 있으며 심지어 복제 능력을 감소시킬 수도 있음을 발견했다. 그렇다면 세계에서 호흡기 세포 융합 바이러스는 무엇입니까? 심한 경우 심한 세기관지염이나 폐렴을 유발할 수있는 버그입니다. 생강을 뜨거운 물에 담아 매운 차를 마시거나 다음 볶음 요리에 야채와 마늘을 더합니다.

17. 그것의 손을 씻으십시오.

비누와 물로 피부를 문질러 닦으십시오. Dr. Payne은 말합니다. 그것은 싱크대에서 20 초를 의미하고 철저한 건조입니다. 젖은 손은 건조한 것보다 세균을 퍼뜨릴 가능성이 더 높습니다. CDC.

18. 매트에 가라.

면역에 대한 프레첼? 일본 과학자들은 요가 스트레칭으로 몸을 트위스트하면 면역 방어력을 높여줌으로써 폐렴, 감기, 독감과 같은 질병 퇴치를보다 잘 준비 할 수 있다고 추측합니다. 이완과 신체 활동의 결합은 침입하는 미생물을 분해하는 항균 펩타이드 인 베타 – 디펜 신 2의 타액 수준을 증가시킵니다. 1 회 90 분 요가 세션으로 베타 디펜 신 2 배가됩니다..

19. 적재 된 껌 운반

숨을 쉬게하고 벌레를 그만 두십시오. 과거의 연구에 따르면 일부 씹는 잇몸의 감미료 인 자일리톨은 Streptococcus pneumoniae가 몸에 거점을 마련하는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 이제 터키로부터의 리뷰는 자일리톨이 귀와 부비동 감염의 위험을 줄일 수 있다고 결론을 내 렸습니다. 한 조각 당 1,200 밀리그램을 포함하는 Ice Breakers Ice Cubes를 시도하십시오..

20. 위너 커버

소금에 절인 양배추는 감미로운 경감을 제공 할 수 있습니다. 이탈리아의 연구원은 kraut과 김치 같은 발효 식품에서 발견되는 유형의 유산균 인 Lactobacillus plantarum이 어떤 종류의 연쇄상 구균 박테리아의 효능을 감소시킬 수 있다고보고했다. L. plantarum은 염증을 조절하는 동시에 세균 증식을 늦추는 단백질을 유발합니다. King ‘s Kimchi 또는 Gold Mine의 Organic Raw Sauerkraut에 샌드위치와 핫도그를 겹쳐서 제공하십시오..

21. 건강을위한 최대 절전 모드

핀트 랜드에서 실시 된 2013 년 연구에 따르면 밤에는 4 시간도 안되는 수면 시간의 주당 하나의 작업으로 유전자가 기능하는 방식을 바꿀 수 있으며 면역 반응을 바꾸는 경로를 바꿀 수 있으며, 잠재적으로 증가하는 염증. 더 나은 야간 휴식을 취할 수 있도록 꿈의 나라로 빨리 다가 갈 수있는 전구로 침실 조명을 바꾸는 것이 좋습니다..

22. 연기 마세요.

영구적 인 담배를 끊을 시간. 독감에 신체가 약 해지면 한국 연구원이 말한다. 흡연은 인플루엔자 (신종 플루)를 잡는 확률이 5 배 이상 높아집니다.

23. 숨 쉬기 쉬움

흡연자가 아니십니까? 좋은. 이제는 누구와도 놀지 마십시오. 인도의 과학자들은 사람들이 간접 흡연에 노출되지 않은 사람들과 비교할 때 소량의 흡연으로도 호흡 할 때 비강 속눈썹이 입자를 제거하는 시간을 두 배 이상 늘릴 필요가 있다고보고합니다. 이는 호흡기 감염에 대한 취약성을 증가시킬 수 있습니다.

24. 당신의 꿀을 안아주세요.

우리가 추천 한 그 녹차 (# 5)? 여기 감미료가 있네. 저널 Microbiology의 한 연구에 따르면 연쇄상 구균 (Streptococcus pyogenes)의 연쇄상 구균 인 연쇄상 구균 (strep throat)의 버그가 마누카 꿀로 치료되었을 때 박테리아 수가 85 %까지 감소했습니다. 파키스탄의 2014 년 연구에 따르면 끈적 끈적한 물질은 포도상 구균, 폐렴 및 살모넬라 균의 형태를 억제 할 수 있다고합니다.

25. 열 스마트

녹차가 개그를 만드는가? 생강 (# 16)이 진절머리 나게 생각하니? 우리는 당신이 뜨거운 것을 내리는 한 당신이 양조 한 것에 상관하지 않습니다. Rhinology 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 파이핑 온수 (165 ℉) 음료를 마신 사람들은 상온에서 체액을 내린 사람들보다 감기와 독감 증상이 더 빨리 개선되는 것을 느꼈다고한다..

26. 귀하의 허브 항소를 부스트하십시오.

접시에 로즈마리를 첨가하면 항 바이러스 성분 인 카르노 산 (carnosic acid)을 뿌릴 수 있습니다. 이 화합물은 숙주를 감염시키고 복제 할 수있는 능력을 방해함으로써 호흡기 세포 바이러스 (respiratory syncytial virus, # 16 참조)로부터 몸을 보호 해줍니다. 로스트 치킨에 약초 흔든다..

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