배꼽 지방 : 3 인치 과학적으로 승인 된 방법

미국 성인은 이번 주에 나쁜 피트니스 뉴스를 접했습니다. 지난 10 년 동안 우리의 전반적인 체질량 지수는 변하지 않았지만 우리의 허리 둘레는 여전히 확산되고 있습니다. 즉, 우리가 반드시 더 무거워지는 것은 아니지만, 우리는 최악의 상황에서 체중을 얻고 있습니다. 우리의 배들. 

우리는 어떻게 그 인치 또는 그 이상을 떨어 뜨릴 수 있습니까??

허리 라인을 다듬는 데 걸리는 시간은 정확히 아무도 모릅니다 (30 일 약속에 속지 마십시오).하지만 그만한 가치가 있습니다. 

“복부 비만은 당뇨병과 심혈관 질환의 증가와 관련이 있습니다.”그러나 대사 증후군과 관련이 있다고 피츠버그 대 (University of Pittsburgh) 의과 대학 조교수 Esa Davis 박사는 말한다..

노화, 스트레스, 열악한식이 요법 및 운동이 적어서 허리 둘레가 커집니다..

“사람들은 주로 중간에 체중을 얻는 경향이 있습니다.”라고 비만 클리닉의 UCLA 위험 요소 담당 이사 인 데이비드 히버 (David Heber) 박사는 말합니다. “나이를 먹으면 근육이 내려 가고 지방이 올라가서 체중이 체중보다 중요해진다.”

우리의 스트레스가 많은 삶은 체중을 줄이기가 더 힘들다고 클리블랜드 클리닉 웰니스 인스티튜트의 의학 책임자 인 다니엘 네이 데스 (Daniel Neides)는 말한다. “우리는 과로하다. 우리는 휴가를 가지지 않습니다. “라고 그는 말합니다..

인치를 잃을 수있는 마법의 공식은 없지만 연구 결과에 따르면 몇 달 동안의 라이프 스타일 변화가 사람들의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘의 라이프 스타일과 피트니스 특파원 인 Jenna Wolfe는 적극적으로 활동할 수있는 방법을 제공합니다.. 

마른 단백질

Heber는 “충분한 양의 단백질을 먹는 사람은 충분하지 않습니다. “그들은 속임수를 쓰고 탄수화물을 먹는다.”

너무 많은 탄수화물은 너무 많은 설탕으로 분해되어 초과 중량으로 변합니다. 히버 (Heber)는 다르게 건강한 체질량 지수를 지니고있는 배를 가진 환자를 봅니다. 빈 탄수화물을 너무 많이 먹고 충분한 단백질을 섭취하지 못하고 있다는 신호입니다. 단백질은 근육을 만들고 그것들을 계속 유지합니다..      

사람들은 닭고기, 생선, 복합 탄수화물, 다채로운 과일 및 채소와 같은 희박한 단백질을 섭취해야합니다..

그러나 그는 이렇게 말합니다. “다이어트만으로 복부 지방을 잃을 수는 없습니다. 운동을 포함시켜야합니다. “

Jenna의 적합성 과제 : 올바른 방향으로 10,000 걸음

03.02.201403:00

운동 달콤한 자리 찾기

매주 최소한 200 ~ 300 분간의 활발한 심혈관 활동이 필요하며, 매일 약 30 ~ 50 분이 필요합니다..

무술은 인치가 사라지는 데 도움이됩니다. crunches 나 요가, 필라테스 같은 핵심 운동은 배를 단단히 묶을 것입니다..

몸무게 상승, 팔 굽혀 펴기 또는 의자 스쿼트와 같은 저항 운동을 통해 나이가 들수록 근육을 유지할 수 있습니다..

“핵심 운동이 도움이되는지 자주 묻습니다. 그것은 지방질의 밑에 근육을 조율 할 것이다. 일반적으로 우리는 [체중 감소를 위해] 권장하는 심장 혈관 운동입니다. “Nicole Meyer, Wisconsin Hospital and Clinics의 임상 운동 생리학 자.

더 나은 복근을위한 Jenna Wolfe의 3 트릭

그러나 그녀는 경고한다 : “운동의 양을 지침을 얻는 사람들조차 아직도 아주 앉아있을 수있다.”

Netflix에서 데스크 작업 및 bingeing은 사람들이 건강 할 수 있고 여전히 충분히 움직일 수 없다는 것을 의미합니다..

낮에 서서 일하거나 사무실을 산책하여 일상 생활을 향상 시키십시오..

Jenna Wolfe는 노인들을위한 팁, 운동 공유

08.10.201401:55

스트레스 해소

10 분 동안 명상하십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 요가 수업을 듣는다..

스트레스는 우리 몸이 인슐린 수치를 높이는 호르몬 인 코티솔을 더 많이 분비하게합니다. 코티솔은 지방을 붙잡고 우리의 배에 숨겨 둡니다..

“이러한 것들 중 일부를 통합하는 하루에 몇 분만에 상당한 영향을 미칩니다.”라고 Neides는 말합니다. “정말 전체적인 항 염증성 생활 습관을 통합하면 배꼽 지방을 제거 할 수 있습니다.”

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2014 년 9 월 18 일04:07