몸 전체를 깨우는 3 가지 스트레칭

스트레칭은 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 이상적으로, 모든 운동 전후에 스트레칭을해야합니다. 그러나 운동 할 시간이 없다면 스트레칭을 건너 뛸 수 있다는 의미는 아닙니다.!

뻗기는 근육을 약혼시키고 깨어있게합니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 아침과 저녁에도 스트레칭하는 것이 더 중요합니다..

몸을 일으키는 간단한 뻗기

Nov.08.201601:23

매일 아침 당신의 몸을 일깨우고 힘찬 하루를 시작할 수있는 세 가지 큰 스트레칭이 있습니다..

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1. 스탠딩 쿼드 스트레치

엉덩이를 만져서 손으로 잡으려고 발을 들어주세요. 허벅지를 평행하게 유지하고 가슴을 높이 유지하십시오. 다른 다리로 전환하기 전에이 위치를 10 초 동안 유지하십시오..

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1 톤 무기 용 운동

Jul.15.201600:44

2. 엉덩이 Flexor 스트레치

왼쪽 다리를 앞으로 돌리십시오. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 땅에 대고 5 초 동안 누르고 있습니다. 왼쪽 엉덩이에 스트레칭을 느껴야합니다. 반대편에서 반복하십시오..

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3. Cobra + 하향 도그

Cobra 위치에서 시작하여 어깨 위에 직접 땅 위에 손을 대고 뱃속에 누워서 시작하십시오. 팔을 곧게 펴고 복근를 늘리기 위해 가슴을 당깁니다. 5 초 후, 발을 교정하고 엉덩이를 공중으로 밀어 넣어 하향 개 포스트로 전환하십시오. 당신은 또한 당신의 팔에있는 그리고 뒤에서 기지개를 느껴야한다. 5 초간 기다린다..

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