초보자를위한 3 가지 운동 :이 운동 계획으로 어디서나 몸을 가라 앉히십시오.

몸 상태가 좋을 때 진지하게 생각하고 시작할 곳을 모른다면, 나는 당신을 위해 운동 계획을 가지고 있습니다.!

제프 로센, 제나 울프와 체육관 안타.

Jan.13.201505:10

다음은 #StartTODAY에 할 수있는 처음 세 가지 운동입니다. 각 운동은 이전 운동을 기반으로합니다. 이 운동은 상반신과 하체에만 초점을 맞추고 있으며, 그냥 밖으로 시작하거나 조금만 운동 한 사람에게 정말 좋습니다. 반대 운동시 디딜 방아 또는 타원형 운동을하는 동안 2 ~ 3 주 동안이 운동을 뿌리면 2015 년에 운동 목표를 달성 할 수 있습니다.!

일하는 사람 # 1 : 이 단계별 지침에 따라 오늘의 Jeff Rossen을 위해 만든 첫 번째 운동을 수행하십시오..

관련성 :이 식료품 목록, 식사 플랜을 사용하여 이번 달에 최대 10 파운드를 잃어 버릴 수 있습니다.

작업 2

1. 대체 조그 / 파킹

10 회의 조깅을 시작한 다음 10 회 조깅을 시작하십시오. 그런 다음 10 개의 조그와 9 개의 파이크. 그런 다음 10 개의 조그와 8 개의 파이크. 1 개 파이크까지 카운트 다운.

2. 10 크랩 킥, 20 슛 키커 : 5 번 반복

게 걷어차 기 :

엉덩이 키커 :

3. 마 20 5 파운드 무게의 그림 8 100 엉덩이가 바닥에 제기 : 3 번 반복.

그림 8 :

엉덩이 레이즈 :

3. 40 야드 달리기. 5 개의 버피를한다.. 5 번 반복.

버피 :

4. 마 15 사이드 펀치 아웃, 그때 상부 컷 15 개. 5 번 반복.

사이드 펀치 아웃 :

상단 컷 :

보너스 라운드, 당신은 여전히 ​​시간과 에너지가 있다면 :

5. 번갈아 가며 번갈아 킥 / 배킹

10 개의 스탠딩 교대 킥과 1 개의 버피로 시작하십시오. 그런 다음 9 번 교대로 킥, 1 번 트위스트를하십시오. 길을 1 킥 / 1 트림으로 세어보세요..

제 3의 일

이 운동에서, 당신은 당신의 심장을 얻기 위해 빠른 순환을 반복 할 것이고, 다른 근육 그룹을 강화하기 위해 움직임을 혼합 할 것입니다.

심장 회로 :

• 50 개의 조깅이 제자리에 있음
• 40 점프 잭
• 30 개의 엉덩이 키커
• 20 개의 무릎
• 10 스쿼트

1. 대체 슬로우 마운틴 클라이머 / 조깅석

10 명의 등산 / 20 회의 조깅을 시작하십시오. 그리고 9 명의 등산가, 20 대의 조깅. 산악 등반가 1 명까지 카운트 다운.

2. 심장 회로 (위 참조)

3. 홉 홉 터치

10 홉 홉 터치로 시작하고 30 초 휴식하십시오. 10 회 터치, 20 초 휴식. 10 회 감동, 10 초 휴식. 10 회 터치, 20 초 휴식. 10 번 감동, 끝났어..

4. 심장 회로

5. 게 감동

오른쪽 다리에 10 게 게, 왼쪽 다리에 10 게, 규칙적인 게 게 터치 10 개.

6. 심장 회로

7. 점핑 잭

100 점프 잭으로 시작한 다음 20 초 정도 휴식하십시오. 그런 다음 75 잭, 20 초 휴식. 그런 다음 50 잭, 20 초 휴식. 그럼 25 개의 잭, 그리고 끝났어.!

Jenna Wolfe의 팁을 더 자세히 찾아보십시오. 금년에 체중 감량, 조직 및 비용 절감에 대한 더 자세한 정보를 얻으려면 #StartTODAY로 향하십시오..