고전적인 팔 굽혀 펴기를 두려워하십니까? 너의 팔을 색조를 치기 위해이 3 가지 재미있는 대용품을 시험해 보라.

팔 굽혀 펴기보다 뜨거운 석탄 침대를 걸을 계획이라면 좋은 회사입니다. 그들은 가슴 근육, 어깨, 삼두근 및 코어를 토닝하고 강화하는 데 아주 좋습니다. 그러나 어려움을 제외하고는, 그들을 지키기 위해 바닥으로 떨어지는 것이 항상 편리하지는 않습니다..

그래서, 만약 당신이 당신의 팔을 기조로보고 있다면, 당신이 시도 할 수있는 몇가지 대체품이 있습니다. 각각은 일반적으로 팔 굽혀 펴기와 같은 근육을 작동하지만 조금 더 재미 있습니다..

벽 푸시 오프

이것을 수직 상승으로 생각하십시오. 벽을 마주보고 세운 자세로 손을 올려 놓습니다. 벽에 더 가까이 다가 가기 위해 팔꿈치를 구부린 후 “밀기”하십시오. 5 번 (5 번, 5 번)을하고 이동하면서 손을 점점 바깥쪽으로 움직입니다..

가슴 가슴 플라이

다리가 편평하고 무릎이 구부러진 채로 바닥에 눕습니다. 두 개의 아령이나 물병을 잡고 똑바로 세워 가슴과 손바닥이 서로 마주 보게하십시오. 큰 나무를 껴안 듯 팔꿈치를 약간 구부려 서서히 구부려 각면의 무게를 천천히 내립니다. 바닥에서 멈추고 (팔꿈치를 바닥에 올려 놓지 않고) 다시 함께 가져 오십시오. 2 ~ 3 세트 동안 12 ~ 15 번 반복.

스탠딩 튜빙 (가벼운 운동에서 중간 운동 튜브가 필요합니다)

튜빙의 중심을 문 경첩 또는 튼튼한 물체에 고정시키고 앵커 포인트에서 멀어 지도록 세우고 튜빙의 각 끝을 잡고 (각 끝의 핸들이있는 튜빙이 가장 잘 작동합니다). 균형을 위해 비틀 거리는 태도 (다른 발 앞에 한 발)를 가져갑니다. 가슴과 가슴을 단단히 유지하면서 펀치 백을 사용하는 것처럼 한쪽 팔과 다른 쪽 팔을 교대로 “펀치”하여 가슴을 높이 위로 유지하십시오. 계속해서 15 ~ 20 회 반복하십시오. 휴식과 반복.

이 세 가지 운동을 상체 운동의 한 부분으로 일주일에 2 ~ 3 회 실시하십시오..

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