연예인 트레이너는 가정에서 할 수있는 쉬운 3 운동 루틴을 공유합니다.
모든 사람들이 일주일에 운동 할 시간이 없습니다 – 우리 모두 바쁩니다! 그것에 대해 자신을 때릴 필요가 없습니다. 대신, 주말에 빠른 땀을 세션에 맞게 노력에 초점을. 이 간단한 회로는 빠르고 거실의 편안함을 제공합니다..
아래에서 설명한 운동을 수행 한 다음 전체 회로를 2 ~ 3 회 더 반복하십시오. 너는 이것을 얻었다.!
1. 역류
오른손에 체중 또는 kettlebell을 들고 똑바로 세우십시오. 없는 경우에는 수프 캔이나 물병을 사용하십시오. 오른발로 걷어 내고 무릎을 땅에 대고 탄고. 서있는 자세로 돌아갑니다. 오른쪽 다리를 10 번 반복 한 다음 왼쪽 다리로 전환하여 다른 10 세트 반복.
2. 단일 다리 엉덩이 thrusts
당신이 다시 의지 할 수있는 벤치 또는 튼튼한 표면을 찾으십시오. 어퍼 백이 벤치에 기대어 앉도록 자세를 잡으십시오. 다리를 쪼그리고 앉은 다음 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 이것을 10 번하고 다리를 전환하십시오..
위의 이미지에서 Caroline Wozniacki는 허리에 무게가있는 고급 버전을 진행하고 있습니다. 초보자 용 버전을 익히고 나면 이것을 추가하십시오..
3. 판자 행
벤치, 의자 또는 튼튼한 서페이스를 기대해보십시오. 판자 위치로 들어 가라. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다시 내려주십시오. 운동은 작고 코어와 팔을 움직입니다. 각 다리에서 10 회 반복 완료.
Chelsea Handler는 kettlebell 행을 수행하는 동안 다리를 들었을 때이 운동의 고급 버전을 수행합니다. 도전 과제가 있다면이 수정을 시도 할 수 있습니다.!
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Caiden
26.04.2023 @ 13:02
Korean: 모든 사람들이 일주일에 운동 할 시간이 없습니다 – 우리 모두 바쁩니다! 그것에 대해 자신을 때릴 필요가 없습니다. 대신, 주말에 빠른 땀을 세션에 맞게 노력에 초점을. 이 간단한 회로는 빠르고 거실의 편안함을 제공합니다. 역류, 단일 다리 엉덩이 thrusts, 판자 행 등의 운동을 수행하여 전체 회로를 2~3회 반복하면 좋습니다. 이 운동으로 건강한 몸을 유지하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 더 많은 피트니스 조언을 원하시면, 오늘 시작 뉴스 레터에 가입하세요!