초콜렛 갈망을 이길 수있는 4 가지 쉬운 방법

당신의 의지력을 빨리 해소하고 칼로리 카운터 스핀을 만들 수있는 음식에 관해서는, 하나의 달콤한 대접이 그들 모두를 지배합니다. 퇴폐적 인, 멋진, 영광스러운 초콜릿.

연구 결과 초콜릿이 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀지기 때문에 나쁜 소식이 아닙니다..

그러나 그것은 또한 다이어트를 탈선시킬 수있는 지방과 설탕으로 포장됩니다. 따라서 250 칼로리 초콜릿 바에 막 도달하려면 다음 팁 중 하나를 시도하십시오.

음, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
음, 초콜릿. 맛있고 맛있는 동안, 그것은 쉽게 당신의 식단을 방해 할 수 있습니다..Shutterstock

1. 도보 15 분

오스트리아의 인스부르크 대학 (University of Innsbruck)의 연구원이 주도한 새로운 연구 결과에 의하면 15 분의 운동만으로도 당신을 빠져들게 할 수 있습니다..

테스트에는 47 명의 사람들이 “과체중, 단것 간식 소비자”라고 묘사되었습니다. 각 사람은 매일 최소한 3.5 온스의 초콜렛이나 다른 과자를 먹는 데 익숙해 졌기 때문에 실험을하기 전에 3 일간 아무런 대접도 피하도록 요청 받았습니다. 그들의 갈망.

어떤 사람들은 디딜 방아에서 15 분간 활발하게 걷는 반면 다른 사람들은 조용히 15 분 동안 앉아있었습니다. 그 후에, 연구원은 그들의 초콜렛 갈망을 더 많이 높이려고 노력했다. 두 그룹 모두 스트레스 수준을 높이기 위해 고안된 정신 테스트를 실시하여 사람들이 고칼로리 식품으로 전환하게 만듭니다.

두 그룹은 또한 맛있는 스낵 세트를 제공 받았으며, 스낵 선택을 해제하고 30 초 동안 처리하도록 지시했지만 실제로 먹지 않았습니다.

활발한 15 분간의 산책을 한 참가자들은 치료를받지 못한 사람들보다 치료에 대한 갈망이 적음을 알게되었습니다. 스트레스와 과자를 먹는 단순한 행동이 우리의 식욕을 자극 할 수는 있지만, 운동은 또한 그러한 충동에 대항하는 것처럼 보였습니다..

실험 결과와 다른 데이터에서 설탕 간식에 대한 참가자의 갈망을 측정 한 설문지를 바탕으로 결과가 작성되었습니다.

“이 갈망은 빨리 우리에게옵니다. 우리가 혼란 스러울 수 있다면, 그들은 종종 15 분 이내에 사라집니다. 그것이이 연구와 걷기의 지속 기간이 의미있는 이유입니다. 그것은 모든 활동을 바꾸는 것에 관한 것입니다. “라고 오늘 건강과 영양 편집인 인 Madelyn Fernstrom이 말했습니다..

2. 초콜릿을 먹지만 똑똑해.

때로는 갈망을 관리하는 데 음식이 필요하지만 열 조절 방식으로는 Fernstrom이 말했습니다. 50-100 칼로리가 넘는 스낵을 목표로하고 거대한 캔디 바를 붙잡는 것을 피하면서 도움을주는 그녀는.

Fernstrom의 제안은 다음과 같습니다.

  • 작은 스킴 우유 라떼 나 카푸치노에 코코아 가루 또는 뜨거운 코코아 찻 숱가락을 블랙 커피로 섞어보십시오.
  • 2 ~ 3 개의 초콜릿 담근 딸기가 과일 맛이있는 초콜릿의 힌트를줍니다.
  • 천천히 먹는 2 ~ 3 회 초콜릿 키스를 즐기십시오..

“당신의 부분 통제를 선택하십시오 – 포장에 9의 서빙 크기는 당신의 서빙 크기 일 필요가 없습니다,”Fernstrom는 조언했다..

3. 다른 방법으로 초콜릿 넣기

Bonnie Taub-Dix, RDN, 영양 전문가 및 “먹기 전에 읽어보기”저자의 제안입니다.

물 대신 뜨거운 뚱뚱한 우유로 뜨거운 코코아를 만드십시오. 우유의 단백질은 초콜렛 한 조각보다 더 오래 느끼고 만족감을줍니다..

어두운 초콜렛 칩과 무염한 견과류와 말린 과일을 결합하십시오. “이 바삭 바삭하고 질기고 퇴폐적 인 트리오는 단백질과 건강에 좋은 지방을 첨가하여 당신의 갈망을 만족시키고 과즙을 채우지 만 초콜렛은 지나치게 과도하게 사용하지 않아야합니다.”라고 Taub-Dix는 말했습니다.

일반 그리스 요구르트에 숟가락 또는 코코아 2 개를 넣으십시오. 요구르트가 굶주림을 막기 위해 많은 단백질을 제공하는 동안 초콜렛 향이 당신의 갈망을 만족시킬지도 모른다..

4.주의 깊은주의 산만을 사용하십시오.

Fernstrom은 통제받지 못한 채로 초콜릿 탐욕에 충동 적으로 행동하는 즉시를 깨고 싶다고 말했다..

음식에 대한 생각을 혼란스럽게 할 친구를 10 분 동안 따라 잡으십시오. 산책 할 시간이 없다면 책상에서 스트레칭을하십시오. 서랍을 청소하십시오 – 몇 분이 걸리는 생산적인 활동으로 당신의 손을 바쁘게 지킵니다, Fernstrom은 말했습니다.

“음식 갈망을 관리하는 솔루션에 관해서는 한 가지 크기가 모든 것을 만족시키지 못합니다”라고 그녀는 조언했다. “당신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 생각하는 것이 전부입니다.”

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