동굴에서 당신의 접시에 : 당신을 위해 고생을 만드는 4 가지 방법

고지식이 요법을 아직 시도하지 않았다면 육식성 친구가 가지고있을 것입니다. 수화물 섭취를 따르는 사람들은 당뇨병 유지에서부터 세련된 설탕, 유제품 및 가공 식품의 제거를 통한 체중 감량의 가속화에 이르기까지 모든 것을 할 수 있다고 믿습니다. 

고식적 인 생활 양식은 먹는 계획만큼이나 철학이기 때문에 10,000 년 전에 살았던 조상 인 구석기 시대 사람들이 우수한식이 요법을한다고 생각합니다. 육식 동물의 낙원입니다. 장기와 같이 일반적으로 버릴지도 모르는 부분을 포함하여 모든 식사에 풀 먹이 고기와 동물성 단백질을 홍보합니다. 또한 모든 종류의 야채, ​​과일, 달걀, 해산물, 생과일과 씨앗, 그리고 아보카도와 올리브유와 같은 지방을 추가로 권장합니다. 고구마와 참마 같은 녹말 채소가 포함되어 있습니다..

여태까지는 그런대로 잘됐다. 

그러나 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)의 최근 보고서에 따르면 곡류를 매일 섭취하면 사람의 체중이 감소한다는 사실이 밝혀졌지만 영양가가 높은 콩류 (대두, 콩, 땅콩)와 전 곡물은 철저히 악의적 인 것으로 나타났다. 심장병으로 사망 할 위험이 9 %.   

첨가 당분을 자르는 것은 누구에게나 좋은 아이디어이지만 믿을만한 영양 학자들은 칼로리와 비타민 D와 같은 필수 영양소가 부족하여 영양 균형이 부족한 고식적 인 고식 사료를 고려합니다. 고지가 질병을 예방하는 데 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다..  

팔로 (많은 추종자들이 깊이 관여 함)를 좋아할 수 있습니다. 칼로리, 설탕 및 고도로 가공 된 식품을 자르면 혜택을 볼 수 있습니다. 많은 사람들이 너무 제한적이라고 생각합니다. 프로그램의 기본 전제에 충실 할 수있는 몇 가지 쉬운 방법이 있지만 바쁜 생활에 맞게 적응하십시오. Paleo Plus Plan의 일종이라고 생각하십시오. 

1. 동물성 단백질을 손질 해보십시오. 콩, 콩류 같은 식물 단백질을 바꾸어 먹는 부분. 

코코넛 오일, 버터, 투명 버터, 쇠고기 탤 로우, 라드 및 오리 지방 같은 지방은 고지에서 엄지 손가락을 얻습니다. 그러나 이러한 포화 지방이 심장 및 혈관 질환의 위험을 증진시키는 데있어 중립적인지 또는 해로운 지에 대해서는 분명하지 않습니다.. 

나는 우리 조상들이 그 차가운 동굴에서 찌는듯한 칠리 한 그릇으로 위로를 받았다고 느꼈다. 콩당 약 16 그램의 단백질, 약 2 온스 이상의 육류를 공급하는 콩은 동물성 제품이 제공하는 콜레스테롤 없이도 만족시킬 수 있으며 동시에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 가용성 섬유를 공급합니다.

2. 곡물과 함께 가라.. 아마란스, 기장, 귀리 및 녹말 (및 노아와 치아와 같은 종자)과 같은 고대 곡물의 인기는 다재다능하고 깨끗하며 자연적으로 맛있는 전 곡물을 포함하여 우리 조상들의 음식으로 되돌려줍니다. 

탄수화물은 종종 유지하는 회사 (부유 한 소스, 버터)와 그들이 제공 될 수있는 형태 (cronuts 및 패스트리)에 의해 정당화되는 나쁜 평판을 갖습니다. 섬유질이 풍부한 탄수화물은 에너지, 섬유, 비타민과 미네랄 그리고 우리가 영양이 적은 영양소를 덜 섭취하는 것을 막을 수있는 진정한 만족감. 

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4. 유제품을 버리지 마라.. 유제품에 알레르기 나 편협하지 않는 한이 식품에는 칼슘과 칼륨이 풍부하며 단백질, 포코 포스, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B12, 비타민 D, 아연뿐만 아니라 획득하기에 부족한 두 가지 무기질이 있습니다. 저지방 또는 비 지방계 유제품을 선택하여 칼로리와 포화 지방을 줄이십시오..

5. 체중 감량 다이어트에주의하여 진행하십시오. 오래 허용하고 목록을 피하는. 전체 음식 그룹을 잘라낸 다이어트는 가치있는 영양소를 제거합니다. 몸무게를 줄이거 나 체중을 늘리거나 체재하려고 할 때 균형이 가장 좋습니다.. 

블렌더에 간단하고 곡물이없는 빵을 만드십시오.