슬리밍 샐러드 제작을위한 4 가지 규칙

유덕 해지고 싶다면, 샐러드 주문 하시겠습니까? 아직 뒤에서 자신을 가볍게 두드리지 마십시오! 1,000 칼로리 이상의 다진 베이컨, 달걀, 블루 치즈, 아보카도 및 크림 드레싱 시계가 달린 클래식 코브. 마찬가지로 표준 레스토랑의 셰프 샐러드에는 일반적으로 스위스 치즈, 로스트 비프, 계란 및 드레싱이 들어 있습니다. 결국 이상적이지는 않다..

대신이 네 가지 간단한 지침을 사용하여 녹색을 줄이십시오..

규칙 # 1 : 채소에 적재하십시오.

더 많이, 더 즐겁다. .. 그리고 무엇이라도 간다. 익지 않은 채소 나 조리 된 채소를 고수하고 기름진 마리 네이드에서 튀김이나 수영을하는 사람은 조심하십시오.

규칙 # 2 : 충분한 단백질을 추가하십시오.

구운 닭, 칠면조, 생선, 달걀, 달걀 흰자, 두부를 생각해보십시오. 검은 콩과 병아리 콩 같은 건강에 유익한 콩을 잊지 마세요..

규칙 # 3 : 하나 또는 두 개의 추가 기능 선택.

견과류, 씨앗, 아보카도, 치즈 (심지어 croutons 또는 그라 놀라!) 1 ~ 2 큰술의 뿌리로 샐러드를 장식 할 수 있습니다. 그러나 칼로리를 확인하기위한 부분을 최소화하려고 노력하십시오 -이 맛있는 것들 중 약간은 먼 길을 간다..

규칙 4 : 드레싱을 쉽게해라..

레스토랑과 병에 든 드레싱은 꽤 열이 나는 경향이 있습니다! 관대 한 붓는 것은 빨리 300 칼로리 이상을 합계 할 수 있고, 그것은 당신이 밑에있는 샐러드를 고려하기 전에입니다. 이렇게 다시, 샐러드 빛을 지키기 위하여 1-2 개 큰 스푼에 지팡이.

또는, 칼로리 (및 나트륨)가 적지 만 맛이 가득한이 간편한 DIY 드레싱을 만드십시오..

조이의 발사믹 Vinaigrette : 이 맛있는 vinaigrette, 큰 스푼 당 불과 28 칼로리, 함께 던지기 쉽습니다 그리고 당신은 이미 가지고있는 몇 가지 필수 재료를 사용합니다. 요리법보기!

기쁨의 버터 밀크 랜치 드레싱 : 이 까다로운 조리법은 칼로리가 가득한 목장에 돈을 달려 달려줍니다. 진짜처럼 크림 같고 맛있습니다. 말할 필요도없이이 버전은 스푼 당 약 11 칼로리입니다. 귀하의 그린은 최고의 옷을 입은 목록을 만들 것입니다. 요리법보기.

기쁨의 시저 드레싱 : 마지막으로 중요한 것은 시저스 드레싱 (Caesar Dressing)을 불과 20 칼로리의 스푼으로 맛보십시오. 그것은 건강에 좋은 지방과 영양의 양을 추가하는 반면, 조미료는 그것을 완벽하게 맛볼 수 있습니다. 요리법보기.

더 맛있는 요리법을 보려면 조이의 요리 책을 확인하십시오. Junk Food에서 Joy Food에 이르기까지 그녀를 따라 가라. 지저귀다, 페이스 북 과 인스 타 그램. Drop 10 TODAY에서 Joy의 팁을 더 확인하십시오..