40 : 6의 새로운 습관으로 체중 감량을 시작하는 방법

곧 나는 고등학교 졸업반 앞에서 일어 서서 시작 연설을 할 것입니다. 나는 평소의 “열심히”하고 “당신의 꿈을 따라야”하는 주제에 초점을 맞출 것이지만 실제로는 17 세의 아이들 모두에게 큰 소리로 외칩니다. “아이스크림 콘을 가지고 있다면, 내일 마른 청바지에 잘 어울려! “또는”운동을 건너 뛰어도 괜찮습니까? 근육 질량이 도움이 될 것입니다. “

41 세에 내가 가장 눈에 띄는 것들이 있습니다. 한 번처럼 내 몸이 쉽게 되돌아 오지 않아 체중 관리가 훨씬 어려워졌습니다. 유전학은 노화 과정에서 역할을하지만, 우리의 생활 방식 선택은 우리가 나이가 들어감에 따라 우리 유전자가 우리를 얼마나 잘 대처 하는지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 40 세가 된 후, 이들은 6 가지 생활 습관에 중점을 둡니다..

Bob Harper와 다른 전문가가 Megyn Kelly의 최고 식단을 평가했습니다.

Jan.03.201809:34

1. 두려운 확산과 싸우십시오.

중반부 지방의 지방은 신진 대사 적으로 활동적이며 우리는 나이가 들어감에 따라 더 많은 것을 얻습니다. 그것은 좋은 것이 아닙니다. 우리가 허벅지와 배에서 얻는 지방과는 반대로, 복부 지방은 몇 가지 만성 질환을 유발할 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 우리가 소비하는 지방의 유형이 모든 차이를 만들 수 있다고합니다. 이 연구 참가자들은 7 주 동안 매일 750 여분의 칼로리를 먹도록 요청 받았다. 포화 지방으로부터 과도한 칼로리를 앓고있는 사람들은 배꼽에서 지방을 저장하고 인슐린 저항성을 증가시키는 세포를 활성화 시켰습니다. 그러나 지방산, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 고도 불포화 지방을 많이 섭취 한 사람들은 복부 지방이 적어 져서 근육 질량을 증가시킬 가능성이 더 큽니다.

여러 연구에서 포화 지방 섭취와 복부 지방 사이의 관련성을 보여 주었으며, 특히 에스 트로겐 수치가 감소한 경우.

2. 팔뚝을 되찾아 라.

체중을 줄이려면 러닝 머신에서 뛰어 내립니다. 지금 운동 루틴에 대해 아무런 변화가 없다면, 파운드가 들어온다는 것을 거의 보장 할 것입니다. 이 모든 것은 근육 질량의 손실로 귀결됩니다 – 40 세에 시작되는 sarcopenia라는 상태.

실제로, 40 ~ 80 세 사이의 근육 질량 중 최대 40 %가 손실됩니다. 이것만으로도 신진 대사에 대한 사망의 키스입니다. 근육이 지방보다 더 무게가 나가서 신진 대사가 우월한 칼로리 버너.

따라서 우리가 잃을수록 더 많이 얻습니다..

또한 저 칼로리 다이어트로 체중 감량을 시도하면 근육이 더 많이 손실 될 수 있습니다. 학문은 일정한 저항 또는 힘 훈련이 저 칼로리 규정 식과 결합 될 때라도 – 근육을 보존하고 얻는 당신의 매일 달리기보다는 더 나은 대안일지도 모른다 찾아 냈다. 에어로빅 운동은 여전히 ​​중요합니다. 단지 활동의 유일한 형태로 삼지 마십시오..

톤 무기 2 회 연습

Mar.28.201701:08

3. 식물과 사랑에 빠지다

Canadian Medical Association Journal의 한 연구에 따르면 과일과 채소를 매일 같이 먹는 것과 같은 건강한 행동은 성공적인 노화 확률을 크게 향상 시켰습니다. 식물은 산화 스트레스와 자유 라디칼 형성에 대한 보호 수단을 제공합니다..

산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼과 이에 대항하는 우리의 능력 사이의 균형이 자유 래디 칼이 지배적 인 상태에서 고르지 않을 때 발생합니다. 자유 라디칼은 질병을 일으킬 수 있고 우리가 나이를 먹을 때 자유 라디칼 형성 위험이 증가 할 수 있습니다. 그 이유는 특정 연령이 지나면 (식물에 항산화 물질을 많이 함유시킴으로써) 우리의 방어 체계를 구축하는 것이 이러한 불균형을 줄이고 대신 우리의 방어 시스템에 카드를 쌓는 데 도움이됩니다.

4. 자신의 “옴”

우리가 살수록 질병, 특히 심장 질환, 암, 뇌졸중 및 당뇨병이 발생할 위험이 높아집니다. 이 모든 조건들은 어떤면에서는 염증과 관련이 있습니다. Georgetown의 2017 연구에 따르면 mindfulness meditation은 스트레스 호르몬과 염증성 단백질 감소에 중요한 영향을 미쳤으며 2014 년의 연구에 의하면 하루 25 분의 명상만으로도 스트레스 수준을 완화 할 수 있다고합니다.

매일 25 분이 남지 않으면 5 분의 명상이 도움이됩니다. 또는 1 분 정도의 명상으로 마음이 안정 될 수 있습니다. 그것은 쉽다..

쉬운 5 분 명상을 해보십시오.

07.07.201505:32

5. 마그네슘에 대해 생각해보십시오.

상대적으로 건강한 식단을 가진 사람들조차도 마그네슘이 결핍 될 수 있습니다. 마그네슘은 우리의 뼈를 보호하는 데 중요합니다. 마그네슘은 뼈 건강 증진과 더불어 뇌, 심장 및 신경계를 보호하는 역할을합니다. 그것은 또한 에너지 레벨을 유지하고 화장실 습관을 규칙적으로 유지하는 것과 관련이 있습니다..

31-50 세 사이의 여성들은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 매일 320 밀리그램이 필요합니다. 식이 요법에서 마그네슘이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 데 특별한주의를 기울이십시오. 예 :

  • 씨앗, 특히 호박 종자
  • 시금치, 스위스 chard 및 collard 녹색과 같은 녹색 잎이 많은 채소
  • 콩 및 콩류

6. 행복한 시간에 대해 덜 행복해하십시오.

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 중년기에 매일 두 잔 이상 마시는 음주가 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 당뇨병과 심장병과 같은 전통적인 위험 요인보다 높게 나타냈다..

오하이오 주 클리브랜드 클리블랜드 클리닉 웰니스 연구소 (Cleveland Clinic Wellness Institute)의 웰니스 영양 서비스 매니저 인 크리스틴 커크 패트릭 (Kristin Kirkpatrick, MS, R.D.)은 “스키니 리버 (Skinny Liver). Twitter @KristinKirkpat에서 그녀를 팔로우하십시오. 체중 감량에 대한 더 많은 정보를 원하시면, 오늘 시작일 뉴스 레터에 가입하십시오..