유연성을 향상시키기 위해 매일 5 일 연장

매일 매일의 일상에 쉽게 적응할 수있는 것보다 느슨하게하는 것이 더 좋은 방법일까요? 매일 스트레칭을하면 신체의 움직임 범위가 향상 될뿐 아니라 부상의 위험이 줄어들고 전반적인 운동 성능이 향상됩니다..

언제 어디서나 할 수있는 빠른 뻗기를 확인하십시오.!

1. 오버 헤드 측면 찌르기

측면 lunge stretch
오늘

한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 다리를 똑바로 유지하면서 발을 넓게 벌리면서 시작하십시오. 구부린 무릎의 옆구리에 몸을 기대면 팔을 머리 꼭대기에 올려서 비스듬히 늘리십시오. 이 스트레치는 햄스트링, 엉덩이 굴곡근, 고관절 근유, 둔각 및 허리를 풀어줍니다. 다음 스트레치 위로 이동하기 전에 반대쪽 다리에서이 스트레치를 반복하십시오..

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2. 어깨 뻗기

팔 stretch
오늘

팔 또는 팔을 팔꿈치 위에 올려 놓고 가슴에 팔을 벌립니다. 깊은 호흡을하면서 팔꿈치에 압력을 가하고 팔을 가슴에 밀어 넣습니다. 엉덩이와 어깨를 앞으로 향하게하십시오. 다음 스트레치로 이동하기 전에 암을 바꾸십시오..

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3. 역전사 스트레치

역 warrior
오늘

한 방향으로 서서 오른발을 뒤로 젖히면 거의 마치 스플릿을 준비하는 것처럼됩니다. 왼쪽 무릎을 구부린 채로 오른손을 오른쪽 다리에 놓고 왼쪽 팔을 머리 꼭대기 위로 늘리십시오..

손가락을 서로 펴지 않도록하십시오. 초보자이거나 더 깊고 긴 스트레치를 원한다면 오른발을 뒤로 젖히고 길게 가면 숨을 쉬면서 스트레치에 더 가라 앉을 수 있습니다. 다음 스트레치 위로 이동하기 전에 반대쪽 다리를 수행하십시오..

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4. 종아리에 접근

도달 lower calf stretch
오늘

시작하려면 발을 엉덩이 너비보다 조금 떨어 뜨려 서십시오. 양 손을 천장쪽으로 향하게하고 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발끝으로 세우십시오. 발가락을 위로 향하게하고 반대편 무릎을 구부리면 손가락 끝을 발끝에 맞 춥니 다. 일단 종아리 근육이 느슨해지기 시작하면 다른 다리에서 움직임을 전환하고 반복하십시오..

5. 쿼드 리치 및 스트레치 스탠딩

햄스트링 stretch
오늘

뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 뒤로 젖히면이 스트레치가 시작됩니다 (뒷면, 둔부). 발목을 잡고 균형을 위해 손을 앞에서 (또는 안정된 표면에) 놓습니다. 이 자세에서 편안함을 느낄 때 가능한 한 내려서 발끝을 향해 손가락 끝까지 뻗습니다. 이것은 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 내전근을 동시에 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 안정성을 향상시키는 좋은 방법이기도합니다. 한쪽 다리에서이 스트레치를 몇 번 수행 한 후에 다른 다리 위로 이동하십시오..

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