부 풀기를이기십시오 : 피할 5 가지 음식 – 식단에 추가 할 음식

우리 모두는 우리 자신의 독특한 식습관과 음식 선호도를 가지고 있지만, 우리 대부분은 팽창에 대해 싫어합니다. 나에 동의하니? 나는 그렇게 생각했다! 영양사로서, 나는이 고객의 불만을 자주 듣는다. 원하는 것보다 더 부풀어 오르는 느낌이 든다면, 여기 배가 부풀어 오르는 것을 돕기 위해 만든 간단한 안내서입니다..

첫째로, 조금 부 풀린다 411 : 부 풀리는 복부에 가스가 쌓이게되는데, 대개 소화 또는 삼켜 진 공기로 인해 생긴다. 비대화 된 느낌은 소장에서 박테리아가 자라서 생길 수 있습니다. 이 박테리아는 음식을 발효시켜 부 풀기를 일으키는 가스를 만듭니다. 다른 말로하면, 당신은 풍선처럼 날려 버린 것처럼 느껴집니다..

‘Microbiome Solution’작성자의 팁으로 부풀려지다.

May.02.202304:17

팽창과 마찬가지로 보습입니다. 이 사랑스러운 (아닙니다!) 느낌은 대개 너무 많은 소금을 소비함으로써 발생합니다 (가공 식품주의). 나트륨 함량이 높을 경우 신체가 원치 않는 여분의 물을 보유하게됩니다. 팽창과 수분 유지가 불편하고 매력적 일뿐만 아니라 고통 스러울 수 있습니다. 부 풀림을 이길 지침이 있습니다..

피해야 할 식품 :

1. 비 영양성 감미료 : bloating에 관해서, 설탕 알콜은 수시로 범인이다. 설탕에서 파생되는 동안, 당 알코올은 몸이 물질 대사를하는 방식을 바꾸는 다른 화학 구조를 가지고 있습니다. 설탕 알콜은 소장에서 부분적으로 흡수되었거나 전혀 흡수되지 않아서 소화가 잘 안되는 탄수화물로 간주되며 이는 불쾌한 증상을 유발할 수 있음을 의미합니다. 이들은 무가당 제품, 저칼로리 식품 또는 제빵 제품에서 가장 흔하게 발견됩니다.

2. 탄산 음료 : 탄산 음료에서 발견되는 거품은 매우 만족 스럽지만 위장에 축적되어 불편한 bloating과 가스를 유발할 수 있습니다. 평평한 배가 당신이 쫓아 온 것이라면 거품을 피하는 것이 가장 좋습니다.

3. 십자화과 채소 : 건강식 (브로콜리는 fave입니다!)의 일환으로이 채식주의자를 절대적으로 추천하지만, 실제로 부풀리기를 자르려고하는 날에는 분명히 조종하십시오. 복잡한 설탕과 높은 섬유 함량으로 인해 몸에서 소화하기가 더 어려워 원치 않는 가스를 유발할 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 양배추, 양배추, 콜리 플라워가 가장 흔한 범죄자이며 소화에있어 불편 함을 유발합니다..

4. 유제품 : 우리가 나이를 먹을 때, 우리는 우유 설탕을 분해하고 가공하는 데 필요한 효소를 잃어 버리고, 부작용은 종종 팽창합니다. 우유, 요구르트 및 치즈를 버리십시오. 긍정적 인 차이가 나는 경우 유제품을 한 번에 하나씩 추가하여 요구르트로 시작하여 어떤 유제품이 가해자인지 확인하십시오.

5. 녹말 식품 : 전분, 특히 곡물, 파스타, 빵 및 크래커와 같은 처리 된 것들은 물을 붙잡습니다. 이는 몸도 마찬가지라는 것을 의미합니다. 당신은 토스트와 파스타없이 갈 수도 있고, 흰색 대신에 현미, 뿌리 채소 및 귀리와 같은 곡물과 덜 가공 된 옵션을 선택할 수도 있습니다.

여자는 ‘케토’다이어트에 120 파운드 이상을 잃었다 고합니다.

Jan.04.202306:13

즐기는 음식

1. 아스파라거스 : 이 채소는 A, C 및 K와 같은 엽산과 비타민의 훌륭한 공급원이며 천연 이뇨 작용을하는 아스파라긴이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 이것은 아스파 라 거스가 소화와 팽창을 도울 수 있음을 의미합니다..

2. 민들레 차 : 과거에는 민들레 뿌리와 ​​잎이 간 문제, 신장 질환, 부종, 피부 문제, 가슴 앓이 및 위장 등 모든 것을 치료하는 데 사용되었습니다. 천연 이뇨 효과로 인해 민들레 잎은 이제 차에서 드 블레 이싱 엘릭서로 종종 사용됩니다. 차는 초과 된 물 무게를 내뿜는 것을 도울 것입니다.

3. 회향 : 이 채소는 이뇨 작용을하며, 남아있을 수있는 초과 수분을 씻어 내도록 도와줍니다. 그것은 또한 다양한 요리에 바삭 바삭한 신선도를 추가하는 약간의 감초 맛이 있습니다. 샐러드에 회향을 던지십시오. 브로콜리 대신에 로스트하거나 다음 crudité 플래터의 별을 만드십시오..

4. 비 십자가 채식 채소 : 오이, 시금치, 셀러리 같은 채소는 물로 가득 차고 쉽게 소화되어 채우고 싶은 채소로 만듭니다..

5. 파파야 : 이 열대 과일에는 소화 촉진과 단백질 분해를 돕는 파파인 (papain)이라는 특수 효소가 들어 있습니다. 이 과일을 얇게 자르고 간식으로 구운 닭 한 조각과 결합하거나 같은 효과를 내기 위해 몇 개의 큐브가있는 스무디를 달게하십시오..

부 풀림을 이기기위한 더 많은 조언 :

1. 하루에 한 번 발효 식품을 먹습니다. 김치, 소금에 절인 양배추, 피클, 케 피어, 콤 버스와 같은 식품은 당연히 프로바이오틱스가 높습니다. probiotic 보충 교재 같이, 발효시킨 음식은 균형 잡힌, 건강한 내장 유지에 기여할 수있는 좋은 미생물을 도입합니다..

2. 음료수 : 탈수하면 전해질 수치가 불균형해질 수 있습니다. 이것은 심지어 실현하지 않고도 원하지 않는 물 무게를 붙잡을 수 있음을 의미합니다. 더 많은 물을 마시는 것이 더 많은 물을 보유한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 많은 물을 마시면 몸이 독소와 함께 과잉 수분을 더 쉽게 내뿜을 수 있습니다..

3. 더 이동 : 올바른 음식을 먹을 수는 있지만 하루 종일 앉아 있으면 정체로 인해 불필요한 가스가 쌓일 수 있습니다. 일어나서 매 시간마다 움직이는 지점 만들기.

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샘플 anti-bloating 일 :

아침 식사: 남은 구운 연어와 아스파라거스로 계란 스크램블을 한 컵 녹차 (말린 바질 1 티스푼 추가)

간식: 직감 건강 스무디 : 1/2 컵 일반 kefir, 1/3 컵 파파야 및 1/4 아보카도

점심: 시금치 (조리 또는 날것), 올리브 오일 2 작은 술, 잘게 잘린 피칸 1 큰술, 레몬 녹차 4-6 온스

공식 만찬: 큰로 메인 양상추 샐러드 당근, 토마토, 빨간 피망; 간단한 레몬 드레싱이있는 상단; 구운 회향, 고구마 튀김과 4-6 온스 양피 구운 연어

낮에는 레몬과 함께 편평한 물을 마셔 라.!

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이 이야기는 원래 2023 년 2 월 2 일에 출판되었습니다..