아랫배 지방을 태우는 5 개의 안정 공 운동

안정성 공은 특히 핵심 작업과 관련하여 운동에 통합하는 훌륭한 도구입니다. 안정성 요소를 추가하면 운동 중에 코어가 더 많이 수축되어 허리를 가늘게합니다..

이 빠른 연습을 따라 핵심에 도전하고 더 나은 안정성을 구축하십시오..

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1. 위기

안정성 볼 위에서 허리를 휴식으로 시작하십시오. 머리 뒤로 손을 대고 천천히 코를 가리십시오. 이 운동을 수행하는 동안 귀하의 부스를 단단히 짜내는 것을 잊지 마십시오. 복벽이 피로해질 때까지이 동작을 반복하십시오..

몸을 일으키는 간단한 뻗기

Nov.08.201601:23

2. 판자 계단

이 운동은 산악인과 비슷합니다. 안정성 공 위에 판자 위치에 자신을 배치함으로써 체중을 ​​안정화하기 위해 코어를 강요합니다. 한 번에 하나씩, 공을 향해 발을 올려 놓고 엉덩이를 땅과 평행하게 유지하고 코어를 맞 춥니 다. 이 단계를 수행 할 때 엉덩이를 회전 시키거나 어깨를 으하지 않도록하십시오..

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3. V- 앉아서

정규 v-sit up와 유사하게, 당신은 당신의 발 사이에 안정성 공으로 당신의 뒤를 깔기 시작할 것입니다. 당신이 발로 공을 가져올 때, 당신은 동시에 손으로 공을 잡으려고 할 것입니다. 발에서 손으로 공을 옮기고 동시에 낮추십시오. 발에서 손으로 공을 계속 옮겨서이 동작을 반복하십시오..

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4. 롤 아웃

무릎을 꿇고 손을 공 앞에 올려 놓으십시오. 천천히 몸에서 멀리 공을 밀어, 무릎을 같은 위치에 유지하십시오. 너가 할 수있는 한 멀리 공을 굴려서, 너의 중핵을 관여시키고 가슴을지면으로 유지 한. 그런 다음 다시 굴려서 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 엉덩이를 처지 않도록주의하십시오..

5. 발 뒤꿈치 접촉

이 운동은 이전에 “여행 가방”이라고 불렀던 것과 유사합니다. 발 사이에 공을 올려 놓기 시작하십시오. 꼬리뼈에 균형을 잡고 다시 45도 각도로 기울여 라. 무릎을 구부릴 때 가능한 한 가슴 가까이에 공을 가져 와서 양손으로 발 뒤꿈치에 닿도록하십시오..

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이 동작을 계속해서하고 계속해서 가슴을 위로 향하게하십시오. 이 운동을 최대한 활용하려면 각 운동마다 적어도 20 회 반복하십시오. 5 개가 모두 완료되면 3 ~ 4 회 회로를 반복하여 진정한 배 지방 화상.

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