가스가 있니? 복부 팽만 증을 예방하고 치료하는 5 가지 방법

부 풀리는 느낌이 불편 함을 느끼는 것은 가장 일반적으로 공유되는 소화 문제 중 하나입니다. 그러나 당신이 그것을 가지고있을 때 부 풀기를 때려 잡을 수있는 몇 가지 구체적인 단계가 있습니다..

Bloating은 방출되지 않은 과도한 위장 가스를 반영하며, 생물학의 진정한 사실입니다. 먹은 후에는 가스를 생성하는 것이 정상이며, 두 가지 방법으로 방출됩니다 : 버핑이나 헛배림. 이러한 옵션이 작동하지 않으면 여분의 공기가 위 (또는 내장)에 축적되어 두려운 부 풀림을 유발합니다.

부 풀리는 때려! 음식을 먹으면서 (그리고 피한다) 슬림해진다.

2007 년 5 월 4 일04:45

부 풀림을 이길 수있는 다섯 가지 방법을 확인하십시오.

1. 수분 유지

큰 원인은 충분한 물을 마시지 않아서 전체 소금 및 물 균형에 영향을줍니다. 부풀림을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 아침에 일어날 때 큰 물 한잔하십시오. 금식하고 대부분의 사람들이 아침 식사에 집중하는 동안 아침에 제일 먼저 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 레몬과 함께 춥고 뜨거우 며 상온에서 마시십시오. 거품이 팽창을 촉진 할 수 있으므로 셀저 또는 기타 반짝이는 물을 건너 뜁니다.

2. 부 풀리는 음식은 건너 뛰십시오.

소금이 많은 식품 (가공 식품 및 포장 식품)은 소금과 물의 균형에 영향을 주어 팽창을 일으 킵니다. 생 채소 나 과일과 같은 영양가있는 음식은 소화하기 어려울 수 있습니다. 자신의 음식 섭취량을 모니터하고 어떤 음식을 부 풀릴 수 있는지 알아야합니다. 모든 사람의 소화관이 다르며 여러 가지 방법으로 반응 할 수 있습니다..

이 음식을 제한하거나 피하십시오 :

원시 십자화과 야채 (브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물)

원시 시금치 / 양배추

옥수수

가공 된 델리 고기

통조림 스프

간장

사과와 배

말린 과일

탄산 음료

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3. de-bloating 음식을 찾으십시오.

이것들은 건강한 소화관을 지탱할 수있는 살아 있고 건강한 박테리아 인 “probiotics”가 풍부합니다. 우선 프로 바이오 틱이 풍부한 식품을 찾고 의사와상의 한 후에 만 ​​보충제를 고려하십시오. 자신의 소화성 습관, 복용 약 및 전반적인 건강 상태가 그 결정에 영향을 줄 수 있습니다..

푸로 바이오 틱이 풍부한 식품 :

평범한 일반 또는 그리스 요구르트 (할 수있을 때 추가 된 probiotics를 찾으십시오)

케 피르

된장국

김치

소금에 절인 양배추

비 – 프로 바이오 틱 de-bloaters :

오이

생강

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4. 프리 바이오 틱스를 추가하십시오.

이들은 종종 “probiotics”(건강한 박테리아)라는 용어와 혼동되는 반면, PREbiotics는 probiotics의 소화력을 지원하는 식품 공급원입니다. 프로 바이오 틱스는 살아있는 것이지만 프리 바이오 틱스는 그렇지 않습니다. 단지 음식 일뿐입니다! Probiotics는 연료가 충분할 때 소화관에서 번성 할 수 있으므로 매일 먹는 음식에 많은 프리 바이오 틱 식품을 포함시켜 프로바이오틱 식품의 활동을 강화하십시오. 보충 교재에 관해서는, 이것이 건강 플러스인지에 관하여 당신의 닥터에게 이야기하십시오. 어떤 건강 증강 인자의 음식 소스로 시작하는 것이 가장 좋습니다.

다음 음식을 선택하십시오 :

아스파라거스

양파

마늘

예루살렘 양인데

민들레 그린

치커리

병아리 완두콩

5.이 습관을 건너 뜁니다.

이러한 일상적인 행동은 뱃속에 많은 공기를 추가하고 팽창에 기여할 수 있습니다.

빨대를 마시는 것

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Madelyn Fernstrom, PhD, NBC 뉴스 건강 및 영양 편집자.