위험한 배꼽 지방을 이길 수 있도록 도와주는 5 가지 음식

20 세 이상인 성인의 70 % 이상이 과체중이고 40 %가 비만으로 간주됩니다 (BMI가 30 이상인 경우 여기를 클릭하여 BMI를 계산하십시오). 우리 중 많은 사람들이이 초과 체중을 중간에 가지고 있습니다. 배꼽 지방은 당신의 엉덩이와 허벅지 주위의 지방보다 훨씬 나쁘다. 왜냐하면 그것은 호르몬 생산을 망쳐서 염증을 증가 시키며 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 특정 암에 대한 위험을 증가시킨다..

연어, 그리스 요구르트, 더 : 위험한 배꼽 지방을 폭발시키는 5 가지 음식

Feb.03.201703:32

가운데를 측정하려면 허리 위의 허리 둘레에 줄자를 세워 놓습니다. 숨을 내쉬고 나서 측정하십시오. 여성은 35 인치 미만이어야합니다. 40 인치 이하의 남성.

단 1 인치를 트리밍하면 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 당연히, 운동은 아랫배 지방질을 정돈하는 것을 도울 수있다, 그러나 당신은 또한 규정 식을 통해서 – 음식을 제거해서, 그러나 다음과 같은 특정 음식을 추가해서 그것을 할 수있다 :

1. 연어

인기있는 해산물 선택에는 단백질이 포함되어있어 포만감을 느낄 수 있으므로 하루 종일 덜 먹을 수 있습니다. 또한 비타민 D의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 비타민 D는 식욕을 조절하는 호르몬 생산에 영향을 미치고 배꼽 지방 세포가 화상을 입을 수 있음에 따라 배꼽 지방을 최소화하는 데 도움이됩니다.

그것을 준비하는 백만 가지 방법이 있습니다 : 연어 구이, 구운, 구이, 심지어 맛있는 야생 연어와 병아리 샐러드 또는 구운 아티 초크 하트와 함께 맛있는 페스토 연어에 으깬보십시오.

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Aug.16.201601:25

2. 그리스 요구르트

저지방 그리스 요구르트는 전통 요구르트보다 2 배 많은 양이 들어간 단백질을 함유하고있어 더 오래 살 수 있고 식욕을 조절할 수 있습니다. 그것은 더 적은 아랫배 지방질에 번역 할 수있다.

또한 요구르트는 칼슘이 풍부하고 연구 결과 칼슘이 복강 지방의 수준을 낮추었다. 물론 음식의 모든 영양소는 함께 작용하지만 전문가들은 지방 연소를 증가시키고 지방 흡수를 줄이며 신진 대사를 약간 도와 줄 수 있다고 믿기 때문에 칼슘을 골라냅니다. 요구르트에는 또한 소화 시스템을 돕고 건강한 체중을 증진시킬 수있는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 영양 및 대사 연구.

그라 놀라와 잘게 자른 열매로 요구르트 아닐 테를 만드십시오; 구운 감자 또는 고추 그릇에 사워 크림 대신 그리스 요구르트를 사용하십시오. 또는이 건강한 달걀 샐러드 요리법에 마요네즈 대신에 사용해보십시오.

3. 아티 초크

요구르트가 probiotics를 가지고있는 동안, 아티 초크는 프리 바이오 틱스입니다. 즉, 그들은 먹이를 먹는 사람들에게 먹이감을 줄.

프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스의 결합은 좋은 박테리아로 가득 찬 내장을 형성합니다. 좋은 박테리아는 배 지방에 있어서는 매우 중요합니다. 지방 축적을 방해하고 염증을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.

샐러드, 수프 및 파스타로 잘게 통조림으로 만든 아티 초크 하트를 던집니다. 또는이 맛있는 구이 된 아티 초크 하트 만들기.

조이 바우어 (Joy Bauer)는 미혼모와 그녀의 3 명의 자녀를 돕습니다. 건강 식품으로 오늘 시작하십시오.

Jan.08.201805:16

4. 브로콜리

브로콜리는 몇 가지 주요 이유로 배꼽 지방을 태울 수 있습니다..

첫째, 몇 가지 연구는 깊은 채색 된 채소 (특히 녹색, 노란색 및 주황색)와 내장 지방의 함량이 낮은 사람, 장기 주위의 위험한 지방.

브로콜리는 칼슘을 함유 한 몇 안되기 때문에 특히 깊은 복부 지방에서 지방 손실을 증가시키는 것으로 나타 났기 때문에 브로콜리는 모든 짙은 색 채소 중에서도 탁월합니다. 흥미롭게도 대규모 관측 연구에 따르면 음식에서 얻은 칼슘이 보충제에서 나온 칼슘보다 효과적 인 것으로 나타났습니다..

오븐에 올리브 오일과 조미료를 넣고 브로콜리를 구울 때 잘못 갈 수는 없습니다. 또는 제 아이에게 친숙한 브로콜리를 조리법으로 시험해보십시오..

5. 양파

양파에는 이눌린 (이눌린)이라는 수용성 섬유가 포함되어 있습니다.이 섬유는 프리 티오로 작용합니다..

다시 말하지만 이것은 좋은 위장 건강에 중요하며 예비 연구에 따르면 복부에서 체중 감소를 촉진하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

물론 양파는 수프, 스튜, 샌드위치, 타코, 햄버거, 피자 등 다양한 요리에 다양한 맛을 더할 수있는 쉬운 방법입니다 … 칼로리, 지방, 나트륨 또는 설탕을 추가하지 않고 이름을 짓습니다..

맛있는 캐러멜 처리 한 양파를 채찍질하고이 캐러멜 처리 한 양파와 버섯 조리법으로 즐기십시오..

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