너무 열심히 파티? 지나치게 주말을 되돌릴 수있는 5 가지 방법이 있습니다.

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Mark Scoggins / Today

주말에는 바베큐 파티, 수영장 파티 및 피크닉을 통해 평상시보다 월요일을 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 또한 알코올과 음식을 과도하게 사용하면 신체가 심각하게 파괴 될 수 있습니다.. 

불행의 대부분을 위해 효소와 탈수를 비난하십시오. 캘리포니아 주 토랜스에있는 HealthCare Partners의 내과의 전문의 인 Pouya Bahrami 박사는 “우리 몸은 알코올을 대사하기 위해 알코올 탈수소 효소라는 효소가 필요합니다.”라고 말했습니다.이 효소는 과도한 알코올로 시스템을 압도하면 알코올이 분해되어 오래 유지됩니다. 이것은 탈수와 결합하여 두통과 다른 숙취 증상을 유발합니다.. 

과식은 똑같이 독성이있을 수 있습니다. 대부분 binging은 단순히 부풀어 오르고 불편한 느낌을 주며 가슴 앓이와 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 극단적으로 볼 때, 탄수화물과 단백질을 많이 섭취하면 (햄버거와 칩을 생각할 때) 췌장의 염증 인 췌장염이 발생할 수 있다고 Bahrami는 말합니다. “주로 젊은이들과 자주 만날 수 있습니다. 주로 주말에는 바비큐 파티를 가졌습니다.”증상으로는 등 뒤에서 쏘는 심한 복통이 있습니다. 췌장염은 입원을 필요로하지만, 대부분의 사람들은 병원에서 48 시간 이내에 개선된다고 Bahrami는 말했다. 어느쪽으로 든, 거기에 가지 않겠습니다..

달라스 카우보이 스포츠 영양사 겸 공동 저자 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은 핫도그 먹기 대회와 폭음하는 음주에 주저하지 않으며, 주말에 전형적인 과식은 식단에 균형을 회복함으로써 취소 할 수 있다고 말한다.수영, 자전거, 달리기.“”주말에 큰 주말을 먹는다고해서 다음날 먹지 않는다는 의미가 아닙니다. 단지 그걸 정리해야한다는 것을 의미합니다. “다음과 같은 조언을 통해 자신감에 대해 다시 생각해보십시오.

주중에 술을 적게 마시거나 술을 완전히 자르십시오.
술 대신 저녁 식사와 함께 물을 마시고 일주일 내내 수분을 충분히 공급하십시오. Bahrami 박사는 하루에 4 번 물 두 개의 8 온스 안경을 마셔 항상 건강을 유지할 것을 권장합니다. 당신의 몸은 아마도 술에서 휴식을 사용할 수 있습니다..

여분의 것을 잘라 내라.  
굿슨은 음식을 먹을 때마다 접시에 음식물을 조금 넣어 둡니다. “하루에 3 ~ 5 끼의 식사를하면서 그 일을하면 실제로 더할 수 있습니다.”또한, 배가 고팠을 때까지 먹지 말고, 꽉 채울 때까지 먹습니다. 자녀의 접시에 마지막 먹기를 멈추고, 땅콩 버터 숟가락을 핥지 말고, 요리 할 때 입안에 약간의 견과류 나 치즈를 넣지 마십시오. 이렇게하면 과잉의 칼로리를 수백 가지 제거 할 수 있습니다. 이전 주말에 행해진 피해액.

섬유질 섭취
Goodson은 주말에 무거운 소스와 디저트로 가득차면 모든 가공 식품과 패스트 푸드를 잘라냅니다. 정제 된 탄수화물 대신에 귀리, 현미, 고구마 및 노아와 같은 복잡하고 고 섬유질의 탄수화물을 섭취하십시오. 섬유는 당신이 완전하게 빨리 느끼고 혈당을 안정화시켜 과식 할 가능성을 줄여줍니다. 일반, 구운 닭고기 또는 생선을 선택하고 찌거나 볶은 채소를 먹어보십시오. 견과와 너트 버터, 아보카도와 후 머스와 같은 건강한 지방을 추가하십시오..

야간 간식을 건너 뛰십시오. 
많은 사람들은 디저트를 일주일 중 저녁 식사 후에 먹지 않지만 작은 야간 간식을 추가한다고 굿슨은 말합니다. “150에서 200 칼로리를 잘라 내면 그 주에 거의 1,000 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 여분의 적자는 주말 피해를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. “건강한 저녁 식사를하고 간식없이 자고 물을 마시고 훈육을받습니다..

운동
네가 무엇을 하든지, “나는 이미 그렇게 나빴다. 일주일 중 나머지는 / 영원히 꺼낼 수 있습니다. “

AbsIn8.com의 피트니스 행동 전문가이자 창시자 인 댄 응우 엔 (Dan Nguyen)은 네가 먹고 마신 모든 것들에 초점을 맞추기보다는 새로운 시작에 대해 생각하고 운동 루틴으로 돌아갈 것이라고 말한다. “과거에 과거를 남겨주세요. 새로운 기세에 초점을 두어 다음에 가고 싶은 곳을 찾으십시오. 당신이 좋아하는 것을 먹고 마시는 어느 날 밤은 습관을 짓지 않습니다. 당신이하는 일은 당신의 장기적인 건강에 영향을 미치는 것입니다. “체육관에서 여분의 시간을 포함시키고 이번 주에는 운동을 생략하지 마십시오..  

일반적으로 80/20 규칙에 따라 생활하려고 노력한다고 Goodson은 말합니다. “건강과 성과를 위해서, 그리고 목표는 80 %의 시간과 20 %의 시간 동안 너를 과시 할 수 있습니다.”그러나 이것은 두 가지 번득 거리는 식사와 어쩌면 하나의 디저트를 포함하고 있습니다. 주말의 완전한 포기는 아닙니다..