콜레스테롤 수치를 낮추는 5 가지 음식

7 천만명이 넘는 미국 성인들이 콜레스테롤 수치가 높으며 이는 질병 예방 및 예방 센터에 따르면 심장병 위험이 증가하는 나쁜 유형 인 LDL 콜레스테롤 수치를 나타냅니다. 다행히 연구 결과에 따르면 현명한 음식 선택과 운동은 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 메뉴에 다음과 같은 유용한 기능을 추가해보십시오.

사과, 렌즈 콩, 아보카도 등 : 콜레스테롤을 낮추는 5 가지 음식

Feb.01.202304:11

1. 사과

진부합니다.하지만 사실 – 하루 사과 만 있으면 의사를 멀리 할 수 ​​있습니다! 사랑하는 과일은 영양이 풍부하고 콜레스테롤을 낮추는 기능이 있습니다. 일부는 우리가 소화 할 수없는 탄수화물 종류 인 펙틴 (pectin)을 포함하고 있기 때문입니다. 펙틴은 콜레스테롤과 결합하여 체내로 운반하여 혈류에 흡수되어 혈관을 막습니다..

평범한 것을 즐기거나이 사과 나쵸 제법으로 시도하십시오..

2. 렌즈 콩

렌즈 콩에 오랜 연체 된 사랑을 보여줄 때입니다. 18 그램의 단백질과 16 그램의 섬유가 컵에 담겨있을뿐만 아니라 식사시에 지방질을 섭취하는 경향이 있습니다. 즉, 섬유질로 엄청난 타격을 입히고 포화 지방이 높은 음식을 대체하는 것입니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치에 있어서는 윈 – 윈 (win-win)입니다..

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2011 년 1 월 30 일03:36

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빨강, 노랑, 갈색, 녹색 또는 검은 색 렌즈 콩으로 요리를하든, 렌즈 콩 수프 또는 칠리를 만들거나 샐러드 토퍼로 사용하거나 노련한 렌즈 콩을 반찬으로 제공 할 수있는 다양한 방법이 있습니다..

내 렌즈 콩 호두 타코 “고기”또는 렌즈 콩 조잡한 조의를 시도하십시오.

3. 아보카도

집중력과 존경심이 최근에 커지면서이 크림 같은 녹색 과일 (예, 과일로 간주 됨)은 또한 높은 콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 섬유소와 단일 불포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다..

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물론, 당신은 아보카도를 휘젓는 데 사용할 수 있지만, 재미있게 지내고 싶다면 아이 친화적 인 아보카도 토스트 버전을 사용해보십시오. 나는 또한 아보카도 아이스 팝과 같은 디저트로 아보카도 작업을 해왔습니다..

4. 귀리

귀리는 건강,야만, 편리함 등 다양한 수준에서 계속 상승하고 빛나는 조찬 스테이플입니다. 따뜻한 오트밀 한 그릇을 아침 식사로 즐기십시오. 섬유가 녹아서 콜레스테롤에 결합하는 젤을 형성하여 흡수를 방해합니다. 좋은 아침, 참으로!

좀 더 영감이 필요하십니까? 이 딸기와 크림 스무디에서와 같이 내 밤새 초콜릿 – 바나나 귀리를 시험해 보거나 스무디에 섬유질을 추가하십시오..

5. 치아 씨앗

치아 씨앗은 80 년대 초부터 키치적인 도자기 애완 동물을 뛰어 넘었습니다. 실제로, 나는 그들이 식사 나 간식의 건강 지수를 높일 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 그들을 “영양 뿌리”라고 부른다. 그들은 콜레스테롤 자석 같이 행동 할 수있는 가용성 섬유질을 함유하고 있으며, 몸 밖으로 호송하도록 도와줍니다. Chia 씨앗에는 또한 유해한 트리글리 세라이드를 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 오메가 -3 지방이 포함되어 있습니다.

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내 레몬 치아 vinaigrette 샐러드 드레싱에 그들에게 시도해라..

죄책감이나 고기가없는 조잡한 조? 조이 바우어 (Joy Bauer)!

Jun.24.201604:07

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