사회적 불안을 극복하기위한 6 단계

사회 불안의 세계에서 재미있는 사무실 파티 또는 편안한 모임 같은 것은 없습니다..

수백만 명의 미국인들에게 사람들이 주위에 있다는 것은 고뇌입니다 – 다른 사람들이 겉보기에 판단하고 조롱하며 냉소적으로 모든 실수를 피하면서 지나가는 공연.

미국 성인의 약 12 ​​%는 삶의 어느 시점에서 사회적 불안을 경험합니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)는 추정합니다. 엘렌 헨드릭 센 (Ellen Hendriksen)은 그 중 하나입니다. 그녀는 보스턴 대학의 불안 및 관련 질환 센터의 임상 심리사이기도하여 환자가 두려움을 극복 할 수 있도록 돕고 있습니다..

사회 불안은 스테로이드에 대한 자의식이다. 그녀는 자신의 책 “내 자신을 어떻게 : 조용한 내부 평론가와 사회적 불안감 이상으로 태어났다.”

“근본적으로 왜곡입니다. Hendriksen은 말하기를, 당신에게 치명적인 결함이 있다는 것을 당신에게 잘못된 생각이라고 믿습니다. “우리는 사회적 상황에서 우리가 무능력하고 어리 석거나 무능하다고 생각한다. 우리가 그것을 숨기지 않으면 밝혀 질 것이고, 우리는 판단되거나 거부 될 것이다.”

마이클 펠프스 (Michael Phelps)는 불안감과 함께 투쟁에 대해 열었습니다. ‘나는 더이상 살아야하고 싶지 않았다’

Oct.19.202309:47

그러나 걱정거리 아래 사람들은 실제로 자신과 다른 사람들에게 편안함을주는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있다고 Hendriksen은 지적합니다. 당신 양철통 사회 불안이 너를 소유하지 않는 지점으로 가라..

그녀의 기본적인 충고는 다음과 같습니다.

1. 내면 평론가에게 도전하십시오.

그것은 스스로를 의심스럽게 만들고, 최악의 시나리오를 만들어 내고, 분명히 일어날 것이라고 확신하게 할 것입니다. 그러나 그것이 말하는 것은 사실이 아니다, Hendriksen은 말했다.

논리로 내부 평론가에게 다시 말하면 그녀는 조언했다. 먼저, 당신이 두려워하는 것을 정확하게 지정하십시오. 아마 당신은 생각합니다 : “내가 지금 뭔가를 말하면 나 자신을 바보로 만들 겠어.”그러고 나서 세 가지 질문을 던져보십시오.

1. 얼마나 나쁠까요?? 좋아, 누군가가 잠시 지루할 수도 있고, 누군가 너를 우스운 얼굴로 보게 될 것이다. 세상 끝이 아니에요..

2. 확률은 얼마입니까?? 꽤 낮은. 너는 사람들이 너를 조롱하거나 너의 얼굴을 비웃을 것이라고 정말로 생각하니??

3. 어떻게 대응할 것인가?? 미소 지으며, 친구에게 이야기하거나 새로운 대화를 시작할 수 있습니다. 인생은 계속된다..

2. 안전 행동을 놓아 줘라.

사회적 상황에서 불안을 줄이기 위해 사람들은 종종 휴대폰을 응시하고 눈을 마주 치지 않도록 선글라스를 착용하고 평범한 장소에 숨기거나 아주 조금 말하거나 방을 나가기도합니다..

아이러니 컬하게도 그러한 행동은 차갑고 멀리 있거나 고집스럽게 이어질 수 있습니다. 사회적 불안을 가진 모든 사람들은 그렇지 않습니다. 그들은 단지 긴장되다..

“우리는 그러한 것들이 우리를 안전하게 지켜 주며 심판받지 못하게한다고 생각합니다. 그러나 실제로, 그것들은 불안을 유지하고 다음 사회적 상호 작용을 위해 계속 유지하는 바로 그 것들입니다, “Hendriksen은 말했다.

다음 번에는 전화를 꺼내거나 방을 탈출하려는 유혹에 빠지십시오..

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10.13.202304:23

3. 그것은 마약 중독자가 끝난 후 더 좋아진다는 것을 깨달으십시오.

Hendriksen은 사회 모임과 같은 두려움에 직면했을 때 모든 시스템이 작동한다고 지적했습니다. 당신의 심장 경주, 내부 비평가는 “당신은 이것을 할 수 없습니다!”라고 비명을 지르고, 떠날 강한 충동이 있습니다..

“그 순간은 단서입니다. 이것은 스트레칭하고 성장하고 기술을 사용하고 어떤 일이 일어나는지 볼 수있는 기회입니다. 그 괴물을 기다리십시오. “그녀가 말했다. “정점이 지나면이 슬라이드가 다른쪽으로 내려 가고 우리의 불안은 천천히 줄어들 것입니다.”

계속 시도하고 계속 나타납니다, Hendriksen은 조언했습니다. 시간이 지남에 따라 불안감을 덜 느끼는 장점을 누리기 위해 잠시 불안감을 느끼기 위해 투자할만한 가치가 있습니다..

4. 방안에서 가장 부드러운 사람이 될 필요는 없습니다.

압박감을 느낀다고 정확하게 말하는 것은 옳은 일이며 매력을 지닌다. 모든 사람이 비생산적이다..

“자신의 최고가되는 대신에, 스스로하는 것이 좋습니다.”라고 Hendriksen이 말했다. “실수를하거나 대화를 일시 중지하고 생각을 잃어 버리는 것은 괜찮습니다. 당신이 따뜻하고 친절하며 호기심을 보이고 주위의 다른 사람들과 연결되어있는 한 그것은 중요합니다. “

생각 나게하고, 실수를 저지르고, 취약하고 정통하다는 사실은 당신이 인간임을 보여주고 당신을 더 좋아하게 만듭니다. “.

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2011 년 12 월 14 일06:49

5. 불안한 몸의 속임수를 수락하십시오.

Hendriksen은 판단없이 경주심과 땀이 많은 손바닥을 감싸줍니다. 자비심의 비트는 당신과 불안한 생각 사이에 공간을 두는 데 도움이 될 것입니다..

그녀는이 비유를 좋아한다.

사람들이 사회 불안의 늪에 빠진다면, 그것은 폭포 아래있는 것과 같습니다. 걱정과 두려움이 쏟아져 내뿜습니다. 그러나 염두에두면 폭포 뒤에있을 수 있습니다. 걱정은 아직 있지만 거리가 있습니다. 그들을 진지하게 받아들이지 않고도 관찰 할 수 있습니다..

6. 인생을 살아가는 것에 대해 불안감을 덜 느끼게 될 것입니다.

환자들은 종종 Hendriksen에게 처음에는 불안감이 적어지기를 원하며 여행을 피하거나 친구를 사귀거나 데이트를하는 것처럼 피할 수있는 일을 마칠 수 있습니다. 그러나 그것은 실제로 뒤로입니다. 그러한 것들을하는 것은 이제 자신감을 키우고 길 아래로 불안감을 덜어줍니다..

알지 못하는 사람에게 자신을 소개하는 것처럼 조금 겁나는 일에 대한 챌린지 목록을 만들어 먼저 행동을 취하십시오. 일반적으로 피해야하는 상황을 적어보고 시도하십시오. 가장 쉬운 일을 먼저 수행 한 다음 더 어려운 작업까지 진행하십시오. 너가 갈 때 그들은 덜 무서워진다..

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