이 7 일간 저탄 수화물 식사 계획을 시도해보십시오.

금년에 체중과 혈당을 조절하고 싶다면 저탄 수화물식이 요법이 가장 좋습니다. 그것은 당신의 식단에서 탄수화물을 줄이는 것이 인슐린 의존을 없애기 때문입니다. 호르몬은 너무 많이 사용되면 비만 및 기타 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이식이 요법은 제 2 형 당뇨병 (또는 당뇨병 전염병)을 관리하고 아마도 역전시키는 데에도 유용 할 수 있습니다. 이는 1 억 명 이상의 미국인을 괴롭히는 상태입니다. 열쇠는 당신이 배고프거나 박탈 당하지 않는 방식으로하고 있지만, 아마도 가장 중요한 요인은 그것을 지킬 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 저탄 수화물 여행에 착수하여 너무 많은 탄수화물을 자르기 때문에 1 주일 후에 왜건에서 떨어집니다..

Bob Harper와 다른 전문가가 Megyn Kelly의 최고 식단을 평가했습니다.

Jan.03.201809:34

아래에 요약 된 오늘의 저탄 수화물 계획은 당신이 과민성과 굶주림을 느끼지 않게하기 위해 (고 섬유식 볶은 십자화과 야채와 고지방 간식을 혼합 한 견과류와 같이) 채우는 음식을 유지함으로써 이러한 장벽을 피합니다. . 이 계획은 모든 음식과 맛있는 음식입니다. 똑똑한 carb 접근 방식을 시도하여 올해를 건강하게 만드십시오.!

다음은 기억해야 할 중요한 몇 가지 사항입니다.

  • 이것은 칼로리 계산 계획이 아닙니다..
  • 더 이상 배고프지 않을 때까지 먹으십시오..
  • 간식은 옵션입니다 – 의무 사항은 아닙니다..
  • 어떤 종류의 설탕 (콜라, 주스 등)도 마시지 말고 단맛 (고 탄수화물) 옵션에 대한 당신의 욕망을 무시하는 것을 더 어렵게 만드는 인공 감미료는 피하십시오.

저탄 수화물이 당신을 위해 새롭다면, 처음 2 일이 약간 도전적 일 것이라고 기대하십시오. 그것으로 지키면 몸이 조절됩니다.!

요거트 and berries
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조식 옵션 :

1. 크러스트없는 치즈 컵 : 소수의 딸기 (딸기, 블루 베리, 라스베리 또는 블랙 베리)

2. 계피 토스트 : 설탕 아몬드 버터, 코코넛 플레이크 및 계피가 첨가되지 않은 토스트 한 곡물 토스트

3. 평범한 요구르트 한 컵 : 잘게 잘린 아몬드 또는 호두와 지상 아마씨

4. 부드러운 달걀 : 얇게 썬 아보카도와 올리브 오일

5. 양분 포장 달걀 frittata

6. 단백질 스무디 : 무첨가 설탕, 유기농, 식물성 단백질 파우더 2 개, 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유 1 개, 순수한 코코아 파우더 2 개, 아이스크림 1 개

7. 저탄 수화물 주크니 머핀

에릭 Gabrynowicz's Quick & Easy Salmon
오늘

점심 식사 옵션 :

1. 구운 야생 연어 샐러드 : 올리브 오일과 레몬 쥬스가 혼합 된 2 개 이상의 컵 arugula. 토마토와 갈가리 파르 메산 치즈로 최상위

2. 터키 칠리 : 1 파운드에 칠면조 칠면조가 썰어 진 토마토와 섞인 설탕 토마토 소스, 계피 및 칠리 파우더가 첨가되었습니다. 피망을 추가 할 수 있습니다. 체다 치즈를 곁들이고, 더욱 영양이 풍부한 치밀한 펀치를 포장하려면, 브로콜리 한 봉지를 넣으십시오..

3. 치킨 또는 연어 샐러드 : 통조림 된 닭고기 또는 연어를 유기농 마요네즈와 함께 섞어 허브, 소금 및 후추, 다진 양파 및 셀러리를 넣습니다. 두 개의 떡 (100 % 전곡) 위에 샐러드를 얹으십시오..

4. 면도 브뤼셀 새싹 샐러드 : 템페 스트립으로

5. 시금치와 두부 된장국

6. 연어 케이크

7. 아보카도 보트 : 소금과 후추로 아보카도의 반을 먹고 중간에 계란을 깨고 375도에서 15-20 분을 구워냅니다 – 지난 몇 분 동안 치즈로 최상위.

하다 sure to squeeze the zucchini to get rid of extra moisture
여분의 수분을 제거하기 위해 호박을 짜내야합니다..케이시 이발사 / 오늘

저녁 식사 옵션 :

1. 검은 콩 파스타 그릇 : 페스토 소스와 찐된 브로콜리를 섞어서.

2. 구운 닭고기가 든 호박 주전자 : 마늘이나 레몬 같은 향이 나는 올리브 오일을 첨가하면 허브와 레몬 향이 나는 음식을 맛볼 수 있습니다..

3. 치즈, 구운 채소 및 토마토 소스를 얹은 콜리 플라워 피자 크러스트 : 비벼 당근, 잘게 잘린 호두, 올리브 오일과 발사믹 믹스로 사이드 샐러드를 더하십시오..

4. Garlicky 두부 그릇 : 콜리 플라워 밥과 찐 시금치를 섞은 것.

5. 벨벳 버섯 롤빵과 햄버거 : 구운 풀 먹은 햄버거 패티를 구운 벨벳 버섯 뚜껑 사이에 놓고 토마토, 양상추, 양파로 얹는다..

6. 시금치 치킨 또는 칠면조 미트볼 : 단순한 샐러드와 함께 토마토 소스를 끓인다..

7. 야생 새우 스위스 chard tacos : 새우를 볶거나 볶은 스위스 치즈 잎에 다진 실 란 트로, 아보카도 큐브, 신선한 석회를 얹은 것.

스마트 카바 스낵 :

1. 동결 건조 또는 구운 치즈 볼과 치즈 디스크

2. 땅콩 버터 볼 : 바삭 바삭한 땅콩 버터 반 컵을 땅콩 아마 씨 2 큰술과 섞어 라. 공 모양으로 만들고 냉동실에 보관하십시오..

3. 혼합 견과류

4. 아몬드 버터와 시나몬이 든 셀러리

5. 구운 병아리 완두콩

6. 두부, 칠면조 또는 연어 육포

7. 터키는 문자열 치즈 스틱을 감았습니다.

8. 케일 칩스

9. 약간의 열매 또는 작은 사과

10. 원시 순수한 코코아의 한 사각형

11. 팔레오 너트 타입 크래커가 함유 된 과카 몰레 또는 살사

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D.는 오하이오 주 클리브랜드 클리블랜드 클리닉 웰니스 연구소의 웰빙 영양 서비스 매니저이자 “스키니 리버 (Skinny Liver)”의 저자입니다. Twitter @KristinKirkpat에서 그녀를 팔로우하십시오. 더 많은 다이어트 및 피트니스 조언을 원하시면 START TODAY 뉴스 레터에 가입하십시오..