생각만큼 건강하지 못한 음식 7 가지

저녁 식사를하거나 간식을 사 먹을 때 “야채”, “요구르트”또는 “빛”과 같은 단어를 볼 수 있으며 건강한 선택이라고 생각합니다. 뭔가 영양가 있다고해서 그것이 우리가 좋아하는만큼 많이 먹는 것은 괜찮다는 것을 의미하지는 않습니다. 저의 좌우명은 “나쁜 음식, 나쁜 부분”입니다.  

시간과 혼란을 줄이기 위해 “가끔 치료”카테고리에 속해야하는 7 가지 항목이 있습니다..

WATCH : 건강에 좋지 않은 7 가지 음식

초콜릿 헤이즐넛 스프레드

샌드위치에있는 땅콩 버터 대체품, 딥 및 다른 스왑으로 점차 인기를 얻으면서 많은 사람들이 이것을 건강에 좋다고 생각합니다. 경고 : 크리미 한 초콜릿 – 헤이즐넛 스프레드는 영양과 관련하여 땅콩 버터와 균일하게 교환되지 않습니다. 칼로리는 동일합니다. 2 큰술은 200 칼로리입니다. 그러나 초콜릿 – 헤이즐넛 스프레드에는 무려 20 그램의 설탕 -5 티스푼이 들어 있습니다. 그것은 1.5 온스 초콜릿 바에서 같은 양의 설탕입니다.!

이 2 큰 술에 지방 12 그램의 약 3 분의 1이 포화 상태입니다..

땅콩 버터가 주로 땅콩에 뿌리 내리는 동안, 초콜렛 헤이즐넛 퍼짐은 1 차적으로 헤이즐넛을 뿌리지 않습니다.

결론 : 이 퍼짐을 치료로 생각하고 아껴서 사용하십시오..

더 나은 선택 : 사과 스낵에 큰 스푼을 얹거나 얇게 썬 샌드위치 라운드 위에 스푼으로 딸기 스푼을 얹어보십시오.

야채 파스타 (SPINACH, TOMATO)

많은 사람들이 파스타와 사랑이 싫은 관계가 있습니다. 우리는 파스타를 먹는 것을 좋아하지만, 허리 둘레에 무엇을하고 있는지 생각하기가 싫습니다. 어떤 영양 혜택도 있습니까??

첫째로, 파스타에 관해서 부분은 진짜로 센다. 1 잔분이 균형 잡힌 식사의 일부인 파스타 “이탈리안 스타일”을 먹습니다. 그것은 전구의 크기에 관한 것입니다..

양분 농도는 어떨까요? “야채”파스타의 아이디어는 꽤 좋은 것처럼 들리지만, 대부분의 브랜드에는 야채가 거의없는 경우가 있습니다 (일부는 신선한 채소를 제공하기에 충분한 파우더를 추가합니다.이 야채는 조리 야채의 ½ 컵입니다). 선택의 야채를 시연하기 위해 파스타를 색칠하는 것으로 충분하지만, 동결 건조 (분말 야채)입니다. 그것은 건강에 부정적인 것이 아니지만 영양 학적으로 평범한 흰색 파스타와 같습니다. 파스타 요리에 시각적 인 팝을 추가하려는 경우,이 “다채로운”파스타가 트릭을 수행합니다..

결론 : 칼로리가 많고 모든 파스타가 동일합니다..

더 나은 선택 : 버섯, 당근, 양파 또는 호박과 같이 선택한 다진 야채와 함께 마리나라 소스를 얹은 통 밀 파스타 한 컵은 파스타를 제공하는 파스타에 야채를 추가하는 방법입니다.

과일 또는 야채 칩

과일과 채소로 만든 포장 된 “칩”을 찾는 것은 유혹적이지만이 제품에 실제로 무엇이 있습니까? 어떻게 그들은 진짜 과일과 채소에 쌓아 올릴까요?? 

바나나 칩은 보통 맑은 포장 형태로 사탕이나 기타 취급 제품과 비교하여 현명한 선택이지만 반 컵은 지방이 15 그램, 설탕이 8 그램 (2 티스푼) 인 약 240 칼로리입니다. 고지방은 튀긴 지방에서 유래합니다..

결론 : “채소 칩”에는 채소가별로 없습니다. 일부는 옥수수 나 감자 칩과 같은 칼로리와 지방을 함유하고 있습니다. 그리고 우리가 평균 칩보다 “건강”하다고 생각할 수 있기 때문에, 우리는 하나 이상의 서빙을 먹는 경향이 있습니다. 바보짓을하지 마십시오. 대부분은 튀김이며 “치료 카테고리”로 제한되어야합니다.

더 나은 선택 : 전자 레인지 (마스트라드 칩 제조사는 약 20 달러이며 사용하기가 쉽습니다.) 또는 일반 오븐에서 시간이 있다면, 과일이나 채소와 같은 실제 거래와 함께 사각 사각 한 칩을 만드십시오.

당근, 파스 닙, 고구마 (케일은 선택 사항) 및 기타 영양소와 섬유질이 풍부한 채소 또는 과일 (사과, 배)을 혼합하고 맞 춥니 다. 약간의 바다 소금, 칠리 파우더, 마늘 또는 기타 향이 나옵니다. 네가 원한다면 과일을위한 계피. 또는 기성품 (예 : 단순 및 파삭 파삭 한 과일) 얇게 썬 얇은 종이를 구입할 수 있습니다. 15 팩에는 약 70 칼로리가 있습니다..

여우 어둠

요구르트 + 건포도는 완벽한 조합처럼 들립니다. 그러나이 작은 맛의 음식이 무엇을 만들어 내는지 자세히 살펴보면 이것들은 매일 음식이되는 “음식”음식임을 보여줍니다..

요구르트 덮힌 건포도의 ¼ 컵이 초콜렛으로 덮은 건포도의 ¼ 컵과 같은 칼로리 및 영양 성분을 가질 수 있다는 것을 알게 될 것입니다 ( “과일”이 아닌 “캔디”카테고리에 해당됩니다!).  

요구르트 건포도의 단지 ¼ 컵은 130 칼로리를 포함 할 수 있는데, 그 중 1/3은 지방 (5 그램, 45 칼로리)입니다. 그리고 무려 20 그램의 설탕 (1 온스 초콜릿 바처럼!) 또는 5 티스푼. 게다가 “요구르트”는 주로 설탕, 야자 기름 및 “요구르트 가루”로 구성된 “요구르트 코팅”입니다.

결론 : 말린 포도 뿐인 자연의 건포도와 비교하면 분명히 “치료”카테고리에 속합니다. 건포도는 자연의 사탕입니다.!

더 나은 선택 : 일부 섬유질 시리얼, 건포도 및 아몬드로 집에서 만든 “고프”에 몇 가지 요구르트 건포도를 섞어보십시오. 또는 진짜 요구르트 건포도를 시도하십시오 – 토핑으로 다른 과일과 함께 저지방 요구르트의 콘테이너에 약간 건포도를, 추가하십시오.

터키 BACON과 HOT DOGS

“터키”는 어떤 음식과도 결합하여 우리가 “건강”하고 “저칼로리”라고 생각하게합니다.하지만 칠면조 제품 (칠면조 햄버거 포함).

칠면조 베이컨이나 칠면조 핫도그는 때때로 쇠고기보다 건강이 좋지 만, 칼로리, 지방 및 나트륨과 동등합니다. 그들의 단백질 함량도 비슷합니다. 전형적인 칠면조 핫도그는 약 100 칼로리이며, 지방은 약 72 그램 (약 8 그램)이며, 단백질은 약 6 그램, 나트륨은 600 mg입니다. 스미스와 같이 저지방 정기 핫도그 (Hebrew National, Ball Park) 또는 일반 핫도그의 대부분 버전과 동일하지만 핫도그는 영양이되는 힘을 가진 곳이 아닙니다. 칠면조 베이컨의 경우도 마찬가지입니다. 2 조각의 경우 약 100 칼로리, 지방의 경우 6 그램, 칼로리의 경우 지방은 약 50 %, 나트륨은 약 300mg입니다. 중심 베이컨 (leaner)도 비슷한 비교입니다.

결론 : 제품에서 “터키”가 항상 더 나은 것은 아닙니다. 그리고 준비된 칠면조 햄버거? 성분을 확인하십시오 – 건강에 좋은 영양 성분이없는 피부와 같은 “다른 칠면조 부분”이 추가 될 수 있으므로.

더 나은 선택 : 매일 먹지 않는 모든 종류의 칠면조 또는 돼지 고기 베이컨 제품을 섭취하십시오. 햄처럼 보이지만 울트라 – 린이며, 그 연기가 나는 베이컨 맛이 나는 캐나다 베이컨을보십시오. 터키 햄버거 애호가라면 칠면조 가슴살 / 허벅지를 구입하고 슈퍼마켓에서 정육점에 갈아달라고 요청하거나 집에서 직접 해보십시오. 원하는 모든 흰색 또는 모든 허벅지 (피부가없는)를 사용하십시오..

그래 놀라

대부분은 그 라 놀라가 “당신에게 좋은 곡물”을 의미한다고 생각합니다.하지만 한 잔의 그라 놀라는 500 칼로리가 될 수 있습니다. 그래서 서빙 크기는 “1/4 컵”으로 표시되지만 대부분의 사람들은 더 많이 먹습니다. 설탕이 적은 반면, 지방이 많을 때가 많습니다 (기름을 요리에 첨가하면 맛이 나지 않지만 음식에 감춰진 지방이 있습니다).

결론 : 약간의 말린 과일과 견과류가있는 브랜드가 있지만 왜 과일과 견과류를 자신이 넣은 추가 제품으로 먹지 않는 것이 좋을까요? 그 라 놀라의 크런치와 맛은 많은 사람들에게 인기가 있으며, 맛이 약간이라도 “조미료”처럼 사용된다면 더 좋은 영양 플러스입니다..

더 나은 선택 : 요구르트, 규칙적 또는 냉동 또는 저지방 아이스크림의 토핑으로 그라 놀라 스푼을 사용하십시오. 당신이 아침 시리얼으로 그라 놀라를 즐기는 경우에, 보통 시리얼에 큰 스푼 또는 2 개를 첨가하십시오. 우유를 사용하지 않은 오전에 그 라놀라를 1 컵 제공하면 하루 종일 칼로리의 3 분의 1이됩니다.

“라이트”올리브 오일

대부분의 사람들이 음식에 관해서 “빛”이라는 용어를 읽을 때, 해석은 종종 “칼로리가 더 낮습니다”라고 해석합니다. 그러나 기름 표시 규정에 관해서는 빛은 칼로리가 아닌 색을 나타냅니다. 가벼운 올리브 오일이 라벨에 붙어있을 때, 이것은 첫 번째 프레스, 딥 그린 올리브 오일에 비해 훨씬 밝은 녹색, 종종 노란색 – 녹색입니다.

결론 : 둘 다 같은 양의 지방과 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그리고 종종 요리와 샐러드 드레싱에 덜 진한 녹색 올리브 오일을 사용하는 것이 가능합니다. 풍미 강도 때문에 약간의 맛을 낼 수 있습니다. 그래서 일부 사람들은 “가벼운”올리브 오일을 사용하기 때문에 올리브 오일 맛의 흔적이 있습니다. 음식에있는 다른 맛 성분과 충돌 할 수있는 강렬한 느낌이 아닙니다..

더 나은 선택 : 올리브 오일의 두 가지 유형 모두 심장 건강입니다. 올리브 오일의 경우 영양분과 칼로리가 아닌 취향에 따라 선택하십시오..

생각만큼 건강하지 못한 음식 7 가지

2014 년 9 월 16 일05:41