하루에 소금, 지방, 탄수화물은 얼마입니까? 당신이 모르는 7 가지

소금, 지방 및 탄수화물 : 우리 식량 공급에서 가장 인기있는 성분입니다. 인체는 건강을 위해 세 가지 모두를 요구하지만, 그에 대한 오해가 너무 많습니다..  

매일 소금, 지방, 탄수화물 섭취량?

Jan.14.201504:07

음식 선택을 약간 변경하면 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 사실을 알면 쉽습니다.. 

소금

소금에 관해서는, 조금은 먼 길을 간다.. 

인체는 소금 없이는 살아남을 수 없습니다. 그것은 근육의 정상적인 기능을 지원하고 긴장을 풀어주고, 뇌와 신경계에 대한 정상적인 신호 전달과 전반적인 소금과 물의 균형을 돕습니다.. 

나트륨 관련 심혈관 질환의 위험 요소가없는 사람들에게 좋은 건강을 유지하기 위해서는 약 2,300 mg의 나트륨 만 (소금 1 티스푼)이 필요합니다. 51 세 이상의 사람들이나 고혈압, 당뇨병 또는 신장 질환을 앓고 있거나 모든 연령대의 아프리카 계 미국인을 포함하여 위험에 처한 사람들에게 일일 섭취량 1,500mg을 권장합니다. 

대부분의 사람들은 소비하는 양을 알지 못합니다..

1. 음식에서 나트륨의 거의 80 %는 가공 식품 및 포장 식품에서 나옵니다. 소금 쉐이커는 매일 소비되는 소금의 10 % 미만을 차지합니다..

2. 간장과 케첩 같은 조미료는식이 성 나트륨의 주된 원천입니다. 나트륨은 빵, 새우, 스위스 치즈와 같은 음식에 숨어 있습니다..

지방

좋은 건강을 위해 어느 정도의 지방을 섭취해야하는지에 대해 많은 혼란이 있습니다. 그것이 지방에 관해서, 더 적은 항상 더 좋지 않습니다. 총 일일 섭취량과 함께 섭취되는 지방의 유형은 건강 증진의 핵심 요소입니다.

삼. 대부분 고체 지방보다 액체 지방을 선택하십시오. 상온에서 건강에 좋은 불포화 지방은 액체 (예 : 올리브, 홍화, 옥수수 기름)이며 포화 상태는 고체 (버터, 코코넛 오일).

4. 식이 지방 문제의 총 칼로리 량. 건강한 지방은 건강에 해로운 지방과 같은 칼로리를 가지고 있으며 건강한 지침은 일일 칼로리의 25-35 %입니다.

5. 지방은 매우 만족스러운 영양소이며 확장 된 충만을 촉진합니다. 각 식사에 지방을 포함하면 건강하고 효과적인 체중 감소를 지원할 수 있습니다..

탄수화물

탄수화물은 체내 연료의 기본 원천입니다. 모든 음식은 모든 인체 세포에 사용되는 간단한 설탕으로 전환 될 수 있습니다. 그러나 탄수화물의식이 선택은 다양합니다. 탄수화물은 지방 (칩)과 설탕 (쿠키, 케이크, 사탕)을 첨가 한 주요 운반체이며 자연계에서 발견 된 현명한 탄수화물과 혼동해서는 안됩니다.

6. 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하십시오. 섬유와 물이 풍부한 과일과 채소에 초점을 맞 춥니 다 -식이 성 탄수화물의 주요 원천입니다. 딱딱한 탄수화물 (빵, 쌀, 파스타, 곡류와 같은) 섭취 제한.

7. 섬유는 충만감을 돕기 때문에 처리 된 탄수화물 (섬유질이 제거 된 상태)을 제한하여 부분 조절을 지원합니다.

소금, 지방 및 탄수화물에 대한 “좋고”나쁜 음식 사고 방식을 피하십시오. 대부분의 시간에 똑똑한 선택을한다면, 당신은 자유롭게 음식을 먹을 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 사람들에게는 나쁜 음식이 없으며 나쁜 부분 만 있습니다..

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