이 7 분간의 지방 연소 운동으로 하루를 시작하십시오.

아침에 운동을 먼저하고 운동을 마친 후 체육관에 도착하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 운동은 7 분 밖에 걸리지 않으므로 변명의 여지가 없습니다.!

보너스 : 지방을 태우고 꽉 조이고 몸을 풀어주는 신체 운동입니다! 처음 시작하는 경우 각 시간 설정을 완료 할 수 없다고 걱정하지 마십시오. 당신이 할 수있는 최선을 다하고 당신의 방식대로 일하십시오. 준비된? 이 움직임을 연속적으로 따라 가면서 1 분 동안 움직입니다..

1. 워밍업을 위해 100 번 실행

앞으로 나아갈 필요없이 달리는 것처럼 다리와 팔을 움직여 제자리에 서십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 달리는 것은 한 명입니다..

2. 스쿼트 : 1 분

어깨 너비를 벌리면서 무릎을 구부린 후 무릎이 90도 정도가 될 때까지 몸을 낮추고 1 인을 위해 다시 서십시오. 적절한 형태와 무릎의 안전을 위해 무릎이 발을 들지 않도록하십시오..

더 열심히하기 위해 각 스쿼트 끝 부분에 다음과 같이 점프를 추가하십시오.

3. 앞뒤로 어깨 동그라미 : 1 분

팔을 몸에 수직으로 똑바로 세우고 100RPM만큼 앞으로 돌린 다음 100RPM만큼 뒤로 돌립니다..

4. 교대 킥 : 1 분

가슴 앞에 팔을 들고 서서 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 몸에서 수직으로 걷어차십시오. 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 양쪽 다리에 서십시오. 왼쪽 다리를 반복합니다..

5. 상단 컷 : 1 분

또는 가벼운 아령을 추가하여 도전 해보십시오.

6. 파 이즈 : 1 분

7. 뒤에서 Tricep 펄스 : 1 분

8. Ab V :1 분 (또는 가능한 한 오래!)

바닥에 등을 대고 땅에 누워 팔과 다리를 들어 올려 신체에 “V”자형을 만듭니다. 팔과 다리를 땅에 내려 놓으십시오..

소나기를 치기 전에 잠시 차가워지기. 이제 당신은 활기를 띠고 하루를 보낼 준비가되었습니다..

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